저는 노인이고 살을 빼고 싶습니다. 나는 완전히 건강합니다 (경추의 경미한 변성 만 있습니다). 최근에 과체중이라 심장 검사 (운동 검사)를 받았는데 지쳤습니다. 그때 의사가 체중을 조금 줄이라고 조언했습니다. 내 과체중은 복부 비만으로 나타납니다. 팔과 다리는 정상입니다. 운동은 아무것도 안하고, 하루에 두 번 개를 산책하고 집안일을 다합니다. 나는 하루에 세 번-7.00, 13.00 및 19.00에 먹습니다. 나는 과자를 아주 적게 먹지만 (좋아하지 않고, 때로는 카페에서만) 많은 채소와 과일을 먹습니다 (모두 설탕이 포함되어 있음을 알고 있지만-예를 들어 포도를 많이 좋아합니다). 지방은 버터를 거의 사용하지 않고 올리브를 요리에 사용합니다. 그래서 생활 방식과 식습관을 어떻게 바꿔야할지 조언을 구하고 있습니다. 친애하는!
안나 부인! 나이에 관계없이 식단을 관리하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사를하는 것이 아주 좋습니다. 신진 대사 속도를 높이기 위해 10.00과 16.00에 두 끼를 추가로 도입하는 것이 좋습니다. 이것들은 작은 식사로되어 있습니다. 10시에 포도가 될 수 있습니다. 부분은 디저트 접시에 맞아야합니다. 16.00에 나는 당신이 좋아하는 야채의 일부를 먹는 것이 좋습니다. 식사 사이에 여분의 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
체중 감량에서는 목이 마르지 않더라도 낮 동안 물을 보충하는 것이 중요합니다. 나는 레몬이나 과일 차와 함께 따뜻한 물로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 식사 사이에 물 2 잔을 마시는 것이 좋습니다. 더 많은 체액 공급이 필요하다고 느끼면 그것은 단지 플러스 일뿐입니다. 가을과 겨울에는 물 대신 수프를 추천합니다. 그것은 비타민, 미네랄 및 물의 훌륭한 공급원입니다. 모든 사람이 추운 날에 물을 마시는 것을 좋아하는 것은 아니므로 따뜻한 수프 대신 사용할 수 있습니다.
주요 식사에 관한 한, 가능한 한 인간이 가공하지 않은 채소와 제품이 대부분을 차지해야합니다. 원하는 제품을 골라 작은 접시에 담아 드세요. 개와 함께 얼마나 오래 걸 었는지 궁금합니다. 50 분이면 완벽합니다. 그렇지 않은 경우 점차적으로 기간을 연장하는 것이 좋습니다.
나는 당신에게 많은 건강과 인내를 기원합니다-Katarzyna Pryzmont.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
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