다이어트 후 체중을 유지하는 방법?

한 달 전에 합리적인 식사를 소개했습니다. 하루에 5 번 식사하고 차와 물을 많이 마 십니다. 나는 보통 아침 식사로 단백질을 먹는다. (그때 기분이 좋고 에너지가 많다는 것을 알았다). 나는 식사를 계획하고 지방과 단 음식을 줄이려고 노력합니다. 운동도 시작했습니다 (주 3 회). 지난 한 달 동안 나는 4kg을 잃었습니다. 내 몸무게는 70.4kg (신장 178cm)이었는데 지금은 66.6kg입니다. 체지방도 떨어졌습니다. 내 몸무게가 64kg이 되었으면합니다 (이 무게로 아주 기분이 좋았습니다). 6 월에 목표를 달성 할 것 같아요. 나는 또한 질문이 있습니다 : 나중에 소위 소개하는 방법 평범한 식사? 나중에 나도 지금처럼 먹고 싶지만 내 식사와 칼로리 함량을 감시하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 체중이 증가하지 않도록 어떻게 되돌릴 수 있습니까? 나중에 주간 훈련 세션 수를 줄이면 체중이 회복됩니까?

우리는 리듬과 품질 구성을 유지하면서 식사의 칼로리 함량을 높이면서 감 소식을 천천히 종료합니다. 즉, 당신은 항상 많은 야채를 (매 식사와 함께) 먹고, 좋은 단백질 공급원, n-3 지방을 관리하고, 단당을 줄이고 적절한 양의 섬유질을 섭취해야합니다. 그러나 총 대사 수준에서 먹는 것이 중요합니다. 즉, 귀하의 경우 일주일에 3 번 훈련 할 때 목표는 약 2300-2500kcal입니다. 이 수준에 도달하려면 주당 약 100-150kcal 씩 칼로리 함량을 늘려야합니다. 운동을하지 않으면 신체의 욕구가 낮아져서 덜 먹어야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl