운동을 시작하는 데 필요한 연구에 대해 물어보고 싶습니다. 저는 24 살이고 키 174cm, 몸무게 62kg이므로 체중 감량을 원하지 않고 상태를 개선하고 싶습니다.이 시점에서는 0에 있기 때문입니다. 책상 뒤에 앉아있는 직업이 있고, 퇴근 후에는 운동을하지 않습니다. 최근에 계단 오르기 (엘리베이터가 없을 때)가 어렵다는 것을 알게되었고 끔찍한 맥박이납니다. 제 마음은 운동에 전혀 익숙하지 않아서 갑자기 운동을 시작하면 어떻게 될지 걱정하기 시작했습니다. 운동하기 전에 어떤 검사를해야합니까? 솔직히 말해서,이 심박수는 저를 너무 무서워서 심장 마비를 피하기 위해 어떤 운동을하는 것이 두렵습니다.
첫 번째 연락 의사를 방문하고 EKG에 대한 의뢰를 받고 혈액 도말 검사를 수행하고 일반 소변 검사를 수행하십시오. 혈압을 측정하는 것도 좋은 생각입니다. 모든 검사가 정상이면 운동을 시작할 수 있습니다. 실제로 자신에게 해를 끼칠 수 있기 때문에 육체적 형태와 상태를 빠르게 구축 할 수 없습니다. 따라서 혈액 시스템과 심장의 상태를 개선하는 것으로 시작하십시오. 이를 위해 가장 일반적인 행진과 신선한 공기 속에서 걷는 것만으로도 충분합니다. 똑바로 서서 호흡하는 동안 횡경막을 사용하고 다리와 팔을 번갈아 사용하는 것을 기억해야합니다. 처음으로 그러한 도보 1km 만 필요하고 피곤하지 않다고 생각되면 미터를 추가하십시오. 때때로 스쿼트와 점프를 몇 번하십시오. 이 훈련을 적어도 일주일에 4 번하십시오. 양식을 작성한 후 계단을 떠나십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
