Wiatam, 다이어트와 관련하여 조언을 구하고 있습니다. 저는 19 살이고 체중은 52-53kg이고 키는 169cm입니다. 체중을 같은 수준으로 유지하기 위해 무엇을 먹어야하는지 알고 싶습니다. 내 몸에 필요한 모든 재료를 제공하는 샘플 메뉴를 제공 할 수 있습니다.
여보세요! BMI 또는 체질량 지수는 18로 저체중입니다. 기분이 좋으면 혈액 검사 결과도 좋고 생리가 규칙적이면 체중을 측정 할 수 있습니다. 걱정이된다면 좋은 영양사 나 의사와 개별적으로 상담 해보자. 체중을 한 수준으로 유지하기 위해 무엇을 먹어야하는지 묻습니다. 52 또는 53kg은 체중 변동이 아닙니다. 이것은 생리적 규범입니다. 다른 체중 변화를 의미합니까? 뭐? 당신은 그것에 대해 아무것도 쓰지 않았기 때문에 공감하기가 어렵습니다. 메뉴가 균형을 이루고 필요한 모든 영양소를 제공하려면 합리적인 영양 원칙을 따르는 것이 좋습니다. 간단히 설명하겠습니다. 식단이 다양하도록 다양한 식품군의 제품을 섭취해야합니다. 필요한 모든 성분을 제공하는 식품이 없으므로 영양 결핍으로 이어지지 않도록 시리얼 제품, 야채 및 과일, 우유 및 그 제품, 건강에 좋은 단백질을 제공하는 제품 등 매일 섭취 할 가치가 있습니다. 모든 식사는 다양해야합니다. 매일 식단의 주요 에너지 원은 시리얼 제품이어야합니다. 그들은 좋은 탄수화물, 섬유질, B 비타민 및 좋은 식물성 단백질을 제공합니다. 그들은 또한 철, 구리, 마그네슘, 아연, 칼륨 및 인과 같은 미네랄을 제공합니다. 최근 우유가 부정적인 영향을 받기 시작했습니다. 안타깝게도 교체 할 수없는 제품이기 때문에 매우 안 좋습니다. 우유와 우유 교환기는 매일 섭취해야합니다. 소화가 잘되는 칼슘 외에도 우리 몸에 잘 흡수되는 단백질과 B 군은 물론 A, D의 비타민을 제공합니다. 이러한 제품은 마그네슘, 칼륨, 아연과 같은 미네랄의 공급원이기도합니다. 생선, 콩류 또는 가금류와 같은 육류 또는 교환기는 일주일에 2 ~ 3 회 사용해야합니다. 1 인분은 조리 후 약 150g입니다. 육류와 마찬가지로 계란에는 신체에 필요한 거의 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 난황에는 많은 양의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 고기에 비해 생선에는 더 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 그들은 요오드와 불소의 좋은 공급원입니다. 오메가 -3 고도 불포화 지방산 함량이 높기 때문에 바다 물고기를 특히 추천합니다. 콩과 식물은 복합 탄수화물뿐만 아니라 비타민 B와 철, 인, 칼슘과 같은 미네랄의 공급원입니다. 균형 잡힌 식단을 위해서는 모든 식사에 야채가 포함되어야합니다. 야채와 과일을 다양하게 사용하는 원칙을 기억하십시오. 그러나 후자는 절반으로 줄어 듭니다. 식이 요법에서 식물성 지방의 2 부분으로 충분합니다. 하나는 숟가락이며 때로는 일주일에 여러 번 약 5-7g의 동물성 지방을 약간 추가합니다. 식단에 사탕이 너무 많으면 "건강한"음식에서 적절한 양의 칼로리를 얻기가 어려울 것입니다. 적절한 수분 공급을 위해 신체 활동 중에 약 1800ml의 물 + 추가 물을 마실 가치가 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
