저는 17 세, 키 173cm, 몸무게 약 54kg의 소녀입니다. 반년 전에 (체중 59kg) 체중이 감소하기 시작했고 즉시 매일 1000kcal의 식단으로 전환했습니다. 처음 3 개월 동안은 체중이 줄었고 거의 5kg이 줄었지만 3 개월 동안 제 몸무게는 가만히있었습니다. BMI를 계산할 때 1 일 최소 칼로리는 1420 (기본 생활 기능 유지 용)이고 신체 활동으로는 2130kcal라는 것을 알았습니다. 이제는 날씬해 지금까지 건강 문제를 알아 차리지 못했지만 식습관을 바꾸지 않으면 곧 나타날 까봐 두렵습니다. 체중을 되 찾는 것에 대한 두려움 때문에 칼로리가 증가하지 못하고 몇 킬로그램을 더 잃고 싶습니다. 하루에 칼로리가 너무 적은데도 왜 체중이 줄지 않는지 이해할 수 없습니다. 변경하려면 어떻게해야합니까?
체중 전 체중은 정상이었고 현재 체중은 영양 실조를 나타내며 식단을 계속 유지하면 병원에 입원하게됩니다. 나이가 많고 신체 활동이 많으면 칼로리 요구량이 2,200-2400 kcal로 증가합니다. 이 양의 칼로리는 운동에 필요하지만 성장하고, 뼈를 무기질화하고, 근육과 내부 장기를 만들기 때문에 필요합니다. 과도한 체중으로 인한 비만 십대 (그리고 귀하는 그들 중 하나가 아님)는 식단에 변화 (예 : 설탕, 단 음료, 빠른 간식 제외)를 도입하고 자신의 능력과 체력에 적합한 활동을 사용하여 체중을 줄입니다. 여기서 핵심은 식습관과 생활 방식을 바꾸는 것입니다.
십대의 신체에 부정적인 에너지 균형은 큰 스트레스이며 적절한 기능에 위협이되므로 많은 방어 메커니즘을 사용합니다. 그들 중 하나는 신진 대사율의 감소입니다. 결과는 인슐린 저항성, 호르몬 장애, 골연화증 및 무월경입니다. 그래서 제가 조언 할 것이 있다면 처음에는 체중 감량을 중단하는 것이 좋습니다. 다음 단계는 실험 후 신체 상태를 평가하는 것입니다 (예 : 빈혈, 전해질 장애, 체지방 수치가 너무 낮지 않은 경우). 당신을위한 식단과 운동 프로그램을 개발했습니다. 현재 체중으로 인해 더 많은 킬로그램을 감량하면 안타깝게도 섭식 장애가 발생할 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
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