담배 피워? 식단에는 채소가 풍부해야합니다. 적절하게 섭취하면 중독이 건강과 미용에 미치는 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이됩니다. 담배를 많이 피우는 사람은 비타민과 미네랄 결핍에 더 취약하여 건강 문제를 더욱 악화시키고 면역 체계를 약화시킵니다.
담배를 거의 피우지 않는 사람도 먹는 음식을 관리해야합니다. 적절한 식단은 영양소, 특히 유해한 활성 산소와 효과적으로 싸우는 항산화 제의 결핍을 보충 할 수있게합니다. 우리는 그것들을 저장할 수 없기 때문에 미리 먹을 수 없습니다. 산화 방지제가 효과가 있지만 정기적으로, 가급적이면 매 식사마다 섭취해야합니다.
흡연자 식단은 채소와 과일이 풍부해야합니다
야채와 과일에 베팅하세요-날 것이나 짧게 익혀서 드세요. 또한, 통밀 또는 통밀 빵으로 식단을 풍부하게하고, 정기적으로 유제품 (가급적 지방 또는 반 지방)을 먹고, 지방이 적은 고기를 선택하고, 일주일에 2 ~ 3 회 바다 생선을 먹습니다.
여기에 포함 된 오메가 -3 지방산은 면역력을 강화하고 연기로부터 신체를 보호합니다.
흡연자는 몸에서 독소를 제거하기 위해 하루에 1.5 ~ 2 리터의 미네랄 워터를 마셔야합니다. 요리를 준비하는 방법도 중요합니다. 튀기거나 굽고 굽는 것을 피하여 독성 물질을 최소화합니다. 이러한 유형의 열처리는 자유 라디칼의 양을 증가시키고 발암 성을 지닌 다환 방향족 탄화수소를 형성 할 수 있습니다.
우리가 추천하는 메뉴는 담배 연기에 포함 된 독소의 영향을 약간 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 물론 완전히 제거하지는 못합니다.
또한 읽으십시오 : 금연을 원하십니까? 동기 부여 테스트 받기흡연자 식단은 채소와 과일이 풍부해야합니다
야채와 과일에 베팅하세요-날 것이나 짧게 익혀서 드세요. 또한, 통밀 또는 통밀 빵으로 식단을 풍부하게하고, 정기적으로 유제품 (가급적 지방 또는 반 지방)을 먹고, 지방이 적은 고기를 선택하고, 일주일에 2 ~ 3 회 바다 생선을 먹습니다.
여기에 포함 된 오메가 -3 지방산은 면역력을 강화하고 연기로부터 신체를 보호합니다.
흡연자는 몸에서 독소를 제거하기 위해 하루에 1.5 ~ 2 리터의 미네랄 워터를 마셔야합니다. 요리를 준비하는 방법도 중요합니다. 튀기거나 굽고 굽는 것을 피하여 독성 물질을 최소화합니다. 이러한 유형의 열처리는 자유 라디칼의 양을 증가시키고 발암 성을 지닌 다환 방향족 탄화수소를 형성 할 수 있습니다.
우리가 추천하는 메뉴는 담배 연기에 포함 된 독소의 영향을 약간 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 물론 완전히 제거하지는 못합니다.
금연 방법 효과적인 방법보기
중대한»흡연 된 담배에는 유해한 자유 라디칼 군을 포함하여 4,500 개 이상의 독성 물질이 있습니다. 담배 연기를들이 마실 때마다 신체 세포에 엄청난 공격을 가하여 세포를 손상시키고 제대로 기능하지 못하게합니다. 이러한 방식으로 그들은 다른 사람들과 함께 심장 및 순환계 질환과 암, 특히 폐의 빠른 노화는 말할 것도 없습니다.
»활성 산소의 영향으로 피부가 회색으로 변하고 탄력과 탄력을 잃고 머리카락과 손톱이 부러지고 갈라집니다.
»흡연은 치아에 좋지 않습니다. 담배에 포함 된 타르 물질은 법랑질의 색을 변화시키고 치주 형성 속도를 가속화하여 치주염 및 기타 치주 질환의 위험을 증가시킵니다.
담배를 피우는 사람은 비타민 C 결핍으로 식단을 보충해야합니다
정기적으로 담배를 피우는 경우, 매일 최소 5 ~ 6 인분의 야채와 과일 (브로콜리, 빨강 및 녹색 고추, 파슬리, 토마토, 순무, 딸기, 라즈베리, 검은 건포도, 감귤류, 키위)을 섭취하십시오. 그들은 가장 효과적인 항산화 제 중 하나 인 비타민 C의 최고의 공급원입니다. 그것은 면역 체계를 강화하고 담배 혈관의 내피를 봉인하며 정맥에 혈전 형성을 방지합니다. 그것은 또한 잇몸의 치유를 지원합니다. 식이 요법의 비타민 C 함량은 흡연이 많은 사람에게 특히 중요합니다. 담배 연기는 건강에 매우 중요한이 물질의 흡수를 제한하기 때문에 그들은 전혀 담배를 피우지 않는 사람들보다 더 많이 필요합니다. 매일 약 110mg의 비타민 C를 섭취해야합니다. 예를 들어 후추 반 개와 큰 딸기 8 개 또는 검은 건포도 반 컵 정도입니다. 그리고이 비타민은 특히 고온 및 산화에 민감하기 때문에 야채와 과일을 날 것으로 먹고 준비 직후 야채 샐러드를 먹는 것이 가장 좋습니다 (장시간 보관시 비타민 C 손실 최대 50 %). 체리, 블랙 베리, 감귤류, 산사 나무, 후추, 토마토, 브로콜리와 같이 비타민 C가 풍부한 식품 (생식 또는 짧게 조리 한 경우에만 먹음)에는 비타민 C의 작용을 지원하는 물질 인 루틴도 포함되어 있습니다. 혈관 벽을 강화하여 출혈을 예방합니다. 잇몸과 코에서, 흡연자의 피부에서 깨진 모세 혈관을 보호합니다.
폐의 경우 당근과 시금치가 풍부한 식단
다채로운-노란색, 주황색, 빨간색 및 녹색-야채와 과일에는 많은 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 그것은 신체의 저항을 약간 증가시키고 담배에 의해 약해진 호흡기의 감염을 예방합니다. 호박, 당근, 시금치 및 케일은 특히 베타 카로틴의 풍부한 공급원입니다. 중요한 것은 베타 카로틴은 지방이있을 때 가장 잘 흡수된다는 것입니다. 따라서 항상 샐러드에 기름이나 올리브 기름 한 스푼을 추가하고 당근 주스를 마시면서 버터가 묻은 빵 한 조각을 먹으십시오.
흡연자의 식단에 필요한 딸기와 녹색 채소-구강암 위험을 줄여줍니다.
모든 기회를 활용하여 자유 라디칼에 대한 무기를 장비하십시오. 성수기에는 블루 베리, 링곤 베리, 진한 포도를 먹고 쵸크 베리 나 블랙 베리를 더 자주 먹습니다. 하루에 적어도 반잔을 먹습니다. 이들은 활성 산소와 효과적으로 싸우는 바이오 플라보노이드의 풍부한 공급원입니다. 또한 십자화과 야채 : 브로콜리, 배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워. 그들은 항암 인돌과 설포 레이트를 함유하고 있습니다. 연구원들에 따르면 녹색 채소를 정기적으로 (하루에 2 컵 이상) 섭취하면 흡연자가 위험에 처한 구강암 위험을 줄일 수 있습니다.
흡연자 식단의 식물성 기름은 노화 과정을 늦출 것입니다
담배는 몇 년 동안 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다. 따라서 식단에는 올리브 오일과 식물성 오일 (하루 1-2 큰술)이 포함되어야합니다. 견과류, 아몬드, 씨앗을 크런치 (하루에 한 줌). 그들은 청소년의 비타민이라고 불리는 많은 비타민 E를 함유하고 있습니다. 셀레늄과 협력하여 신체의 노화를 지연시키고 심장을 지원하여 심장 마비를 예방하는 천연 항산화 제입니다.
마늘과 양파가 풍부한 흡연자의 식단은 신체의 면역력을 강화합니다
담배에 저항 할 수 없다면 마늘과 양파를 가능한 한 자주 섭취하십시오. 그들은 피톤치드의 풍부한 원천입니다-그들은 신체를 강화하고 항염증제, 살균 및 살균 특성을 가지고 있습니다. 양파에는 또한 강력한 항산화 특성을 가진 케르세틴이 포함되어 있습니다. 날 것으로 잘게 썰어 먹는 것이 가장 좋습니다. 음식에 넣기 전에 마늘을 10-15 분 으깨서 실온에 두십시오. 먹기 직전에 양파를 자른다.
반드시 해그런 다음 먹습니다.
● 고추, 브로콜리, 토마토, 방울 양배추, 시금치, 케일, 배추, 양상추, 완두콩, 옥수수, 아루 굴라, 양고기 양상추, 감자
● 딸기, 라즈베리, 초크 베리, 진한 포도, 검정, 빨강 및 흰색 건포도, 키위, 오렌지, 레몬, 만다린, 사과
● 신선한 허브 : 파슬리, 딜, 부추
● 양파, 마늘
● 바다 물고기
● 올리브유, 유채 씨, 아마 인유
● 견과류, 아몬드, 호박씨, 해바라기 씨
● 통밀 및 통밀 빵
이것을 피하십시오 :
● 고도로 가공 된 제품-심혈관 질환 및 특정 암 위험 증가
● 커피와 진한 차-비타민과 미네랄 흡수를 방해합니다.
● 훈제 및 블루 치즈, 훈제 생선 및 고기-암 발병 위험을 증가시키는 독성 물질이 포함되어있을 수 있습니다.
● 나트륨이 첨가 된 소금과 향신료-이미 흡연자가 높은 혈압을 높입니다.
