안색에 좋습니다. 아름답고 탱탱한 피부를 위해 무엇을 먹을까?

피부를 건강하게 유지하려면 무엇을 먹어야합니까? 다이어트는 아름다움에 매우 중요합니다. 내부에서 필요한 모든 성분이 공급되지 않으면 피부를 건강하고 매끄럽게 유지하는 것이 불가능합니다. 아름답고 유연한 피부에 필수적인 비타민, 미네랄 및 성분은 무엇입니까?

피부에 좋은 음식에는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

그것은 다양한 화합물, 비타민 및 폴리 페놀의 전체 그룹입니다. 그들은 자유 라디칼을 제거하고 자외선으로부터 피부를 보호하며 항염 작용을합니다. 가장 강력한 항산화 제 중 하나는 레스베라트롤입니다.

식품의 항산화 제 : 레스베라트롤은 적포도주, 포도 껍질 및 땅콩에서 발견됩니다. 항산화 폭탄은 녹차, 커피, 코코아, 마늘, 아카이 열매입니다.

주름 개선 및 피부 탄력 개선 식품 : 실리콘 및 아연

둘 다 처짐을 막고 주름을 예방하며 피부 탄력을 개선합니다. 첫 번째는 셀룰 라이트에 대항하고 혈관을 강화합니다.

식품의 실리콘 : 대추 야자, 바나나, 메밀, 해산물에서 찾을 수 있습니다. 아연은 자유 라디칼을 중화하고 콜라겐 생성을 지원합니다.

식품 내 아연 : 견과류, 생선, 해산물, 육류, 콩 및 통 곡물에서 발견됩니다.

피부 탄력을위한 음식 : 비타민 B

그들은 당화 과정을 방해하고 (자세한 내용은 반대쪽 상자에 있음) 피부를 단단하고 탄력있게 만들고 염증 과정을 억제합니다.

음식에 포함 된 비타민 B : 이러한 비타민이 부족하지 않도록 호박씨, 해바라기 씨, 참깨, 브라질 견과류, 콩과 식물, 아보카도, 연어, 효모, 우유, 계란을 식단에 포함 시키십시오.

아름답고 유연한 피부를 위해 무엇을 먹어야하는지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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피부 노화를 늦추는 음식 : 비타민 A.

피부에 산소를 공급하고 노화를 늦추고 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 강화합니다.

잘 흡수 된 레티놀 형태의 음식에 포함 된 비타민 A는 계란, 버터 및간에 포함되어 있습니다. 베타 카로틴 (체내에서 레티놀로 전환됨)의 형태-노란색, 주황색 및 빨간색 과일 및 채소 (당근, 토마토, 살구, 고추) 및 녹색 채소 (상추, 시금치, 브로콜리).

식품에 함유 된 비타민 C는 콜라겐 생성을 지원합니다.

콜라겐 생성에 필수적이며 항산화 특성이 있습니다.

식품의 비타민 C : 고추, 검은 건포도, 딸기, 키위, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 감귤류.

코엔자임 Q10에는 항산화 특성이 있습니다.

훌륭한 항산화 제입니다. 그것은 신체에서 생산되지만 시간이 지남에 따라 점점 더 적게 생산됩니다. 따라서 식단으로 보충해야합니다. 지방 회사에서 소비 할 가치가 있습니다.

코엔자임 Q10이 풍부한 식품 : 생선, 찌꺼기, 통 곡물, 기름, 밀기울, 브로콜리, 시금치.

식품에 함유 된 비타민 E가 피부를 탄력있게

염증 과정을 예방하고 콜라겐 섬유를 보호하며 자외선의 영향을 진정시키고 피부를 단단하게하고 톤을줍니다. 피부에 제공하려면 딸기, 견과류, 아몬드, 오일, 양배추, 지방이 많은 생선을 먹으십시오.

식품의 불포화 지방산이 피부에 수분을 공급합니다

그들은 좋은 피부 보습을 담당하고 독소의 부정적인 영향을 줄입니다.

식품의 불포화 지방산 : 지방이 많은 생선, 견과류 및 씨앗 (예 : 호박), 오일 및 아보카도에서 찾으십시오.

월간 "Zdrowie"

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