눈을위한 요가-시력 향상을위한 운동

몇 년 동안 안정적으로 제공되도록 눈을 돌보는 방법은 무엇입니까? 눈 요가가 도움이 될 것입니다. 시력을 향상시키기 위해 매일 눈 운동을하십시오. 간단하고 투자가 필요하지 않습니다.

아이 요가 란? 시력을 향상시키는 안구 운동은 언제 할 가치가 있습니까? 피곤하거나 높은 스트레스를 받으면 일반적으로 시력이 나빠집니다. 반점, 지그재그가 눈 앞에 나타나고 이미지가 흐려집니다. 스트레스를 받으면 안구를 움직이는 근육이 뻣뻣 해집니다. 장력이 길어지면 피곤해지고 기능을 제대로 수행하지 못합니다.

1920 년대 미국 안과의 사인 William H. Bates (비전 학 (눈을 편안하게하는 운동)의 창시자)는 긴장이 눈의 주요 적이므로 가능한 한 자주 이완 운동을해야한다고 말했습니다. 일부 시력 결함 (근시 및 원시, 사시)은 특정 이완 운동으로 교정 할 수도 있습니다.

체계적으로 수행되는 안구 운동은 일부 시력 결함을 최대 20 %까지 줄일 수 있습니다!

예를 들어 몇 분 동안 휴식을 취하거나 버스로 여행하는 동안 등 어디서나 체조를 할 수 있습니다. 운동은 하루에 여러 번 정기적으로 반복하는 것이 중요합니다. 하루에 30 분 이상 걸리면 이상적입니다.

긴장이 풀릴 때만이 운동을하는 것을 잊지 마십시오. 따라서 눈 근육을 강화하려면 먼저 이완을해야합니다. 몇 번 더 깊게 호흡하고, 목 근육을 느슨하게하고 (짧은 마사지도 가능), 집이나 창 밖에서 진정되는 녹지를 더 오래 바라 봅니다. 바로 시작합시다.

운동 1 : 태양으로 똑바로

아무도 태양을 직접 쳐다 보지 말아야하지만, 베이츠 박사가 고안 한 운동에서는 눈꺼풀을 감고 "보기"를 권장합니다. 햇빛은 망막의 신경, 혈액 순환을 자극하고 비타민 D 생성을 촉진합니다.

매일 맑은 아침에는 눈을 감고 몇 분 동안 태양을 쳐다보아야합니다. 천천히 머리를 움직입니다. 위아래로, 오른쪽과 왼쪽으로, 항상 태양 광선이 사방에서 얼굴에 떨어지도록합니다. 눈이이 운동에 익숙해지면 약간 아프고 물기가있을 수 있습니다. 그렇다면 처음에는 손으로 한쪽 눈과 다른 쪽 눈을 가리십시오.

연습 2 : 벽에 점

눈에 가장 건강한 기하학적 모양은 원입니다. 눈높이에서 벽에 큰 검은 색 점 (직경 5cm)을 붙입니다. 그녀로부터 약 1 미터 떨어진 곳에 서십시오. 심호흡하면서 그녀를 지켜보십시오. 점이 중앙에서 밝아지기 시작하고 그 주위에 흰색 후광이 형성되는 것을 발견하면 벽을보십시오. 흰색 점이 그 위에 "표시"되어야합니다 (접착 된 검은 색 점과 동일).

연습 3 : 무한

무한대 기호를 시각화하고 그 둘레를 따라갈 때 눈도 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 여덟 배의 왼쪽 아래 부분에서 운동을 시작하고 오른쪽 배의 상단을 가리키는 선의 교차점으로 눈을 이끄는 것이 중요합니다.

연습 4 : 컴퓨터에서

모니터 앞에서 작업 한 후 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 이 시간 동안 손가락을 사용하여 책상 위에 다양한 크기의 원을 그립니다. 30 분마다 어떤 물체로 시선을 이동하고 시선으로 윤곽을 잡으십시오. 때때로 위아래, 왼쪽 및 오른쪽, 모니터의 왼쪽 상단 모서리, 오른쪽 상단 모서리, 왼쪽 하단 모서리 및 오른쪽 하단 모서리를 봅니다. 마지막으로 눈으로 앞뒤로 원을 그립니다.

운동 5 : 손바닥 (손바닥)

테이블이나 책상에 더 가까이 이동하고 양쪽 팔꿈치를 테이블에 올려 놓습니다. 등과 목을 일직선으로 유지하고 머리를 앞으로 기울이지 마십시오. 적절한 위치를 유지하기 위해 팔꿈치 아래에 책을 놓을 수 있습니다.

손을 서로 힘차게 문지르면서 함께 따뜻하게하십시오. 열린 눈 위에 따뜻한 손을 대십시오. 손의 손가락이 이마 중앙에서 겹쳐지고 교차해야합니다. 눈을 감 으세요. 감은 눈꺼풀을 만지거나 코를 꼬 집지 마십시오. 멋진 이벤트를 기억하십시오-숲이나 초원에서의 산책, 당신이 즐겼던 것.

잠시 후 검은 색이 보이기 시작합니다. 깊이가 깊을수록 운동 효과가 더 좋습니다. 몇 분 후 눈을 뜨고 강렬하게 깜박이며 잠시 앉아 앞을 똑바로 쳐다 봅니다. 일어나기 전에 깊고 천천히 숨을 쉬십시오.

눈에 매우 해 롭습니다. 조명 부족, 장시간 눈의 피로 (예 : 글자가 너무 작을 때), 누워있는 자세로 독서, 어둡고 화면에 너무 가까운 곳에서 TV 시청, 건조한 공기, 필터가있는 색안경없이 햇볕을받는 경우.

매일 교정 안경이나 렌즈를 착용하는 경우 운동하기 전에 제거해야합니다.

연습 6 : 손과 연필

이 연습에서는 점이있는 연필이 필요합니다. 왼손으로 왼쪽 눈을 가리 되 감지 마십시오. 오른손에 연필을 잡고 곧게 펴고 눈높이까지 올립니다. 천천히 시계 방향으로 원을 그리십시오. 연필의 점을보고 연필의 움직임을 따릅니다. 눈을 깜빡이고 깊게 호흡하십시오. 연필로 5 바퀴 돌립니다.

그런 다음 연필로 반대 방향으로 원을 그립니다. 오른손으로 오른손으로 운동을 반복하고 왼손에는 연필로 운동을 반복합니다. 먼저 한 방향으로 원을 만들고 다른 방법으로 원을 만드십시오. 작은 원을 만들어 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

아이디어는 눈이 쉽게 연필을 따라가는 것입니다. 연필의 점에 눈을 떼지 않고 동시에 시야에서 다른 물체를 보는 것이 중요합니다.

연습 7 : 오른쪽과 왼쪽

눈꺼풀을 감고 이마 근육을 이완하십시오. 안구 근육이 긴장 될 때까지 천천히 오른쪽으로 눈을 움직입니다. 이 긴장을 잠시 유지하십시오. 이제 눈을 왼쪽으로 움직여 운동을 반복하십시오. 전체 사이클을 다섯 번 반복하십시오. 당신은 매우 천천히 운동해야하며 조심스럽게 눈을 움직여야합니다.

운동 8 : 눈꺼풀 짜기

심호흡을하고 눈을 감으십시오. 얼굴과 목 근육을 조입니다. 턱을 꽉 쥐십시오. 눈꺼풀을 꽉 조이면서 몇 초 동안 숨을 참는다. 눈을 뜨고 부풀 리면서 빠르게 숨을 내쉬십시오. 입을 크게 벌리고 큰 한숨을 쉬십시오. 모든 것을 세 번 반복하십시오.

연습 9 : 근거리 및 원거리

책을 많이 읽거나 컴퓨터로 작업하는 경우 매 시간마다 책이나 모니터에서 눈을 떼십시오. 멀리있는 물체를 잠시 살펴본 다음 또 다른 가까운 곳을 찾으십시오. 이것을 여러 번 반복하십시오. 그런 다음 안구로 몇 번 움직입니다 (머리는 같은 위치에 있습니다). 먼저 위를 찾은 다음 아래, 오른쪽 및 왼쪽을 찾습니다. 여러 번 반복하십시오.

활동 10 : 호수

큰 종이 위에 호수의 물결 치는 "해안"을 그리고 파란색으로 칠합니다. 눈에서 1 미터 떨어진 곳에 종이를 걸어 놓으십시오. 눈이 타는 것을 느낄 때 호수를 바라보세요. 머리를 움직이지 않고 해안선을 여러 번 둘러보세요. 피곤하지 않더라도 매시간 운동을 반복하십시오.