안녕하세요. 저는 15 살이고 키 170cm, 몸무게 81kg입니다. 가능한 빨리 약 20kg을 빼려면 어떻게해야합니까? 하루에 어떤 운동을하고 얼마나 오래 지속해야합니까? 불필요한 킬로그램을 최대한 효과적으로 잃기 위해 어떤 일정을 준비해야합니까? 미리 감사드립니다.
안녕 Agnieszka! 지방을 빨리 태울 수 없습니다. 여기에는 바로 가기가 없습니다. 지방을 태우려면 약 6 개월이 필요합니다. 저칼로리 식단을 기반으로 한 지름길을 엄청나게 "유혹"한다면 체중이 매우 빨리 증가 할 것입니다. 물론, 당신은 내 계획을 시도하고 따를 수 있습니다.
우선, 긍정적 인 태도를 취하고 몇 달 안에 신체가 인식 할 수 없을 정도로 변할 것이라는 사실을 기뻐하십시오. 매일 아름답고 날씬하고 건강한 몸매에 가까워 질 것입니다. 앞으로 몇 달 동안 지켜야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
3 시간마다 식사하십시오. 일어나면 항상 아침 식사로 시작하십시오. 기분이 좋지 않더라도 집에서 먹습니다. 처음에는 클 필요가 없습니다. 취침 몇 시간 전에 식사를 마칩니다. 저녁에 먹는 것은 결코 좋은 일이 아닙니다. 늦게 공부하더라도 저녁 7 시가 마지막 식사 시간이어야합니다.
두 번째 규칙은 지속적으로 액체를 보충하는 것입니다. 물을 좋아하십시오. 정화하고 세포 영양을 촉진하며 포화시킵니다.
세 번째 규칙은 향후 6 개월 동안 흰 밀가루 제품과 과자를 제거하는 것입니다. 과일과 지방을 최소한으로 유지하십시오. 메뉴를 계획 할 때 Food and Nutrition Institute 웹 사이트에서 찾을 수있는 영양 규칙을 참조하십시오.
또한 스포츠가없는 다이어트는 의미가 없음을 기억하십시오! 행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
