초월 명상은 공기를 천천히들이 마시고 내쉬며 만트라를 암송하는 것입니다. 초월 명상은 또한 호흡에 모든주의를 집중하고 그 영향으로 우리 몸에 일어나는 일을 관찰하며 우리를 깊은 이완과 이완 상태로 인도합니다.초월 명상을 시작하는 방법을 읽고 그 기술을 배우십시오.
목차 :
- 초월 명상 : 무엇인가?
- 초월 명상 : 시작하는 방법?
- 초월 명상 : 기법
- 초월 명상과 선 명상
다른 형태의 명상과 마찬가지로 초월 명상은 일상적인 문제로부터 거리를두고 긴장을 풀고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 명상은 또한 집중력을 높이고 창의력을 자극하며 기억력을 향상 시키며 자신의 감정을 처리하는 데 도움이됩니다.
초월 명상 : 무엇인가?
좋아요,하지만 초월 명상과 다양한 유형을 어떻게 구별합니까? 초월 명상은 진언을 이용한 명상입니다. 만트라는 일종의 소리입니다. "인간"은 마음을 의미하고 "트라"는 상승을 의미합니다. 이 소리의 목적은 우리가 초월에 물질적 인 것을 넘어 설 수 있도록하는 것입니다. 만트라는 번역 할 수없는 산스크리트어로 쓰여진 단음절 소리로 구성됩니다. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
초월 명상을 수행하는 사람은 큰 소리로 또는 정신적으로 만트라의 소리를 반복합니다. 집에서 혼자서 이러한 유형의 명상을 연습 할 수 있으며 그룹 수업에 등록 할 수도 있습니다. 모두 개인의 선호도에 따라 다릅니다.
초월 명상 : 시작하는 방법?
시작이 어려워 보일 수 있지만 잠시 동안 집중하는 것은 쉽지 않습니다. 초월 적 명상의 기초는 스트레스 제로입니다. 결국 우리는 우리 자신을 위해서만하고, 아무도 우리를 판단하지 않으며, 아무도 우리를 밀어 붙이지 않습니다.
1. 자신을 이해하라
명상하는 동안 처음에 머리를 통해 많은 생각이 번쩍이는 것은 지극히 정상입니다. 명상에서 가장 경험이 많은 사람들이 이러한 생각을 머릿속에서 사라지거나 심지어 외모로 이어질 수 있지만 초보자도 그것을 다룰 수 있다는 의미는 아닙니다. 이러한 생각은 시간이 지남에 따라 한 귀로 들여 보내고 다른 귀로 내 보낸 다음 모두 포기하는 법을 배우게 될 것입니다.
2. 명상에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다
하루에 몇 분만 시작하면됩니다. 말 그대로 5 분이면 충분합니다. 나중에 명상 시간을 점차 연장 할 수 있습니다.
3. 자신을위한 시간과 장소 찾기
어떤 사람들은 일어나기를 선호하고 다른 사람들은 잠자리에 들기를 선호합니다. 자신에게 가장 쉬울 때 명상하십시오. 집에서 좋아하는 장소를 선택하고 계속 진행하십시오. 더 큰 그룹으로 시작하는 것을 선호한다면 명상 워크숍에 등록하십시오. 완전 무료 가정 명상보다 주머니에 부담이 훨씬 더 많을 것입니다.
4. 진언에 집중
처음에 큰 소리로 반복하기를 "감히"하지 않는다면 마음 속으로하십시오. 그런 다음 만트라의 흐름에 따라 더 크게 외우십시오.
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초월 명상 : 기법
- 등이 곧게 펴지도록 의자 나 작은 베개에 앉으십시오. 허벅지 위에 손을 얹는다.
- 호흡에주의를 집중하십시오 : 공기가 채워지는 것을보고 몸을 떠나십시오. 똑바로 세운 자세 덕분에 숨은 위장으로 깊숙이 내려갑니다. 흡입 할 때 횡경막과 복부가 먼저 올라간 다음 가슴이 올라와야합니다.
- 들이 마시는 동안 음절 AH를 내쉬면서 천천히 OM 음절을 정신적으로 반복하십시오. 흡입은 내쉬는 것보다 짧아야합니다. 숨을 내쉬고 잠시 휴식을 취하고 마음 속으로 HUM 음절을 반복하십시오.
- 숨을들이 쉬고 내쉬고 멈추고 반복되는 음절이 일종의 조화로운 춤을 만들 수 있도록 자연스러운 리듬을 찾으십시오. 의식적으로 그러나 자유롭게 그리고 긴장없이 호흡하십시오.
- 생각이 머릿속에 떠오르 기 시작하면 그와 싸우지 마십시오. 그러나 그들에게도주의를 기울이지 마십시오. 생각은 마음의 자연스러운 활동입니다. 반사를 밀어 내지 말고 그 반사에도 집착하지 마십시오. 하늘에 떠 다니는 구름처럼 보시면됩니다. 그리고 다시 호흡하십시오. 천천히 이완과 이완 상태에 두십시오.
- 마음이 멀어지면 호흡과 내부 암송으로주의를 부드럽게 돌립니다. 처음에 나타나는 생각은 배고픔, 피로, 직장 문제, 휴가 계획과 같은 일상적인 문제를 중심으로 돌아갑니다. 그들은 시간이 지남에 따라 더 깊고 더 개인적이 될 수 있습니다. 그들을 침착하게 데려가 다시 숨을 쉬고 만트라를 외치십시오.
우리의 조언
타이머 또는 알람 시계를 설정합니다. 덕분에 명상에 할당 된 시간이 지 났는지 시계를 지속적으로 확인할 필요가 없습니다. 5 분으로 시작하여 운동을 30 분으로 연장하십시오.
반드시 해미국인들은 한때 재미있는 설문 조사를 실시했습니다. 포장에 공기가 채워진 거품을 분쇄하여 이완과 유사한 효과를 얻을 수 있음이 밝혀졌습니다! 실험에 참여하는 학생들은 실험 전후에 웰빙 설문지를 작성했습니다.
15 분 동안 거품을 부수고 나면 학생들은 긴장이 풀리고 행동 할 준비가되었으며 덜 피곤함을 느꼈습니다. 신청? 감정적으로 중립적 인 활동에서 우리의 마음을 사로 잡는 모든 행동은 이완입니다. 우리는 바쁘게 지내고 무엇이 우리를 아프게하는지 생각하지 않습니다. 아마도 그것이 과거에 여성들이 뜨개질을 좋아했던 이유일까요?
초월 명상과 선 명상
선 명상과 초월 적 명상의 차이점은 마음 속에서 만트라를 외우지 않고 숨에 집중한다는 것입니다. 어떤 사람들은 호흡을 1부터 10까지 그리고 반복해서 세는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다 (호기 만 계산됩니다). 숨은 당신이 정말로 가진 유일한 것입니다. 그것에주의를 집중함으로써, 당신은 마음을 비우고 긴장을 풀어줄뿐만 아니라. 당신은 또한 큰 선물을 얻습니다. 숨결은 당신을 현재로 되돌리고 선물을 다시줍니다.
월간 "Zdrowie"
