기쁨은 유쾌한 일로 인한 긍정적 인 감정입니다. 그것은 만족감, 만족감, 때로는 행복감을 포함하여 특정 종류의 각성을 동반합니다. 어렸을 때 우리는 기쁨을 경험할 수 있으며, 온몸으로 매우 강렬하게 느끼고 웃음, 풍성한 몸짓 또는 외침과 같이 자발적으로 반응합니다. 수년 동안 다양한 종류의 사회 훈련을 받으면서 우리는 이러한 자발성을 어느 정도 잃습니다.
목차 :
- 기쁨이란 무엇입니까?
- 우리에게 기쁨이 필요한 이유는 무엇입니까?
- 인생을 어떻게 즐길 수 있습니까?
기쁨이란 무엇입니까?
기쁨은 우리가 수년에 걸쳐 드러 낼 기회가 점점 줄어드는 감정입니다. 기쁨과 그와 관련된 긍정적 인 감정을 얻기 위해 노력하는 것이 당연한 이유는 무엇입니까? 감정을 무시하거나 억 누르도록 가르치는 제한적인 신념, 가족 및 문화적 패턴과 경험이 전면에 나오기 때문입니다. 대규모 팀을 관리하는 책임있는 위치에서 일하는 사람을 상상해 봅시다. 그는 자신을 안정적이고 진지하며 책임감있는 사람으로보고 그러한 자질을 가진 사람이 과도한 기쁨을 나타내지 않으며 자발적이거나 열정적 인 반응과는 거리가 멀다고 믿습니다. 우리는 그러한 전략의 효과가 부정적인 결과를 가져올 것이라고 추측 할 수 있습니다.
우리는 기쁨을 끝없이 억제하는 상황을 나열 할 수 있지만 자연은 공허함을 싫어한다는 점을 기억해야합니다. 따라서 긍정적 인 감정을 억제하는 대신 이러한 부족을 최소한으로 채울 수있는 대체물이 있습니다 (예 : 자극제, 과도한 음식 또는 파괴적이고 위험한) 버릇. 이것은 우리가 기쁨보다 즐거움을 경험하는 것이 더 쉽다는 사실에 의해 강화됩니다.
쾌락은 생리적 기원에 따른 욕구와 감각의 만족과 관련된 상태로, 연상과 식별이 쉬우 며 자기 통찰이 많이 필요하지 않습니다. 감정으로서의 기쁨은 더 복잡하고 깊은 현상입니다. 왜? 생성됨 낙관적이어야하고 슬픔이 실패의 신호라는 언론의 믿음은 슬픔이나 기쁨을 더 쉽게 경험하도록 만들지 않는다. 삶의 좋은 점을 알아 차리고, 당신이 가진 것에 감사하고, 우리가 영향을받지 않는 것에 너무 중요하지 않게하는 능력을 강화할 가치가 있습니다. 그러나 모의 기쁨, 좌절과 눈물을 숨기는 미소는 해결책이 아닙니다. 우리는 완전히 슬프거나 화가 나지 않고는 완전히 기쁨을 느낄 수 없습니다.
모든 감정을 의식적으로 경험하고 그들 사이의 대조는 삶과 우리의 발전을 완성시킵니다.
예, 당신은 할 수 있고 때로는 다양한 사회화 과정의 결과로 기쁨을 느끼지 않는 것을 배웠 듯이 의도적으로 기쁨을 경험하는 법을 배워야하지만, 우리가 어떤 활동을하는 이유를 기억하는 것이 좋습니다. 의식적인 결정을 내리는 것은 "나에게 도움이되기 때문에 더 많이 웃을 것입니다. 뭔가 변할 수 있는지 확인하고 싶어요"와 "환경이 나에게 그렇게하기를 기대하기 때문에 모두가 그렇게하기 때문에 나는 미소를 짓습니다"또는 "내가하지 않는 척하기 때문에 미소를 짓는 것 사이에는 차이가 있습니다. 나는 슬프다".
우리가 기쁨을 느낄 준비가되었을 때 일반적으로 감정을 느끼는 것에 대한 우리의 민감도가 증가합니다. 이를 통해 작업하기에 좋은 영역과 강화해야 할 영역 인 실제 자아를 알 수 있습니다. 기쁨을 경험하고이 감정과 연관 될 기회를 찾는 것에 대한 인식을 높이는 것은 가치가 있습니다. 시간이 지남에 따라 기쁨을 억 누르거나 그런 척하면서 우리는 진정으로 우리를위한 근원이 무엇인지 잊어 버립니다. 어떤 사람들은 삶을 비교적 쉽게 즐길 수있는 반면 다른 사람들은 여러 가지 이유로이 분야에서 어려움을 겪고 있다는 점을 염두에두고 "즐거운 훈련"에 약간의 시간과 노력을 할애 할 가치가 있습니다.
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기쁨은 다른 감정과 마찬가지로 자연이 우리에게 부여한 도구입니다. 삶을 더 풍요롭게하는 것은 바로 그녀입니다. 기쁨과 그 긍정적 인 효과는 우리에게 무엇이 안전하고 유익하며 즐겁고 중요한지에 대한 정보를 제공합니다. 함께 기쁨을 경험하거나 다른 사람이 자극을받을 때 그것을 경험하는 것은 관계 형성 및 유지를 지원합니다. 무엇보다도 그것은 우리가 힘을 가지고 있기 때문에 강화되고, 우리는 국경을 탐험하고 넘어갈 준비가되어 있습니다. 기쁨과 그에 따른 생리적 반응은 우리에게 재생의 기회를 제공합니다.
기쁨이 더 이상 건강하지 않은 때는 언제입니까?
감정 영역에서의 균형은 삶의 만족감이나 충만 함을 나타내는 지표이지만 건강도 마찬가지입니다. 건강의 관점에서 방해가 될 수있는 것은 슬픔이나 정서적 무감각을 느끼는 경향으로 이해되는 기쁨의 부족이지만 과도한 기쁨, 즉 장기적인 행복감 상태입니다. 장기간의 슬픔이나 무관심과 그와 관련된 불편 함은 심리학 자나 정신과 의사가 도움을 구하도록 유도 할 수 있지만, 유지하도록 격려하는 것은 자연스러운 행복 상태가 아닙니다. 정서적 그룹의 정신 장애인 조증을 경험하는 사람은 보통 그것을 즐거운 것으로 묘사합니다. 지속적인 기쁨, 그에 수반되는 에너지, 행동하고자하는 의지는 겉보기에는 바람직 할 수 있고 싸워서는 안되는 상태 인 것 같습니다. 그러나 장기간의 조증 상태로 인한 파괴의 규모는 긍정적 인 감정에도 불구하고 종종 삶의 많은 영역을 파괴합니다. 위험한 행동에 쉽게 관여하고 이러한 행동이 성공할 것이라고 믿는 등은 조증을 경험하는 사람뿐만 아니라 그들의 즉각적인 환경에도 위협이 될 수 있습니다. 이 장애는 종종 과도한 과민성, 쉬운 좌절감 및 결과적으로 분노 공격을 동반한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 의식적인 기쁨의 경험을 지원하고 행복한 기분을 유지하는 것은 가치가 있지만, 기쁨이나 행복감이 우리 삶에 부정적인 영향을 미치기 시작하면 심리학 자나 정신과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
지름길을 택하는 것은 종종 위험 할 수 있으며, 기쁨의 상태를 더 오래 유지하거나 명령에 따라 유발하려는 욕구가 중독에 빠질 수 있음을 기억해야합니다. 행복감을 유발하는 파괴적인 행동에 관여하는 향정신성 물질의 사용은 위험을 설명 할 필요가없는 유혹입니다. 화학 물질이나 위험한 행동이 주된 기쁨의 원천이 될 때 심리학자의 사무실을 살펴볼 가치가 있습니다.
중대한
감정이란 무엇입니까?
감정은 우리의 생존 능력을 지원하도록 고안된 도구입니다. 그들이 나타나는 강도와 속도는 비상 상황에서 거의 반성없이 결정을 내리는 데 도움이됩니다. 오늘날 세상에서 쫓겨나는 것이 항상 유익한 전략은 아니지만, 생명을 위협하는 상황에서 수년 동안 우리 종의 생존에 중요한 역할을했습니다. 일반적으로 감정의 영향을 받아 행동 할 때 강한 정당성, 좁아진 관점 및 많은 목적이 동반됩니다. 또한 감정은 대부분의 결정을 내리는 데 관여하며, 이는 다른 사람들과 함께 자주 사용됩니다. 광고 산업.
감정과 그와 관련된 모든 것이 일반적으로 생각보다 우선하므로 감정을 제어하는 작업은 다른 결과를 가져옵니다. 감정 영역에서 확실히 발전 할 가치가있는 것은 우리가 느끼는 것, 왜 무언가를 느끼는지, 그리고 그와 관련하여 취하는 행동에 대한 인식을 확장하는 것입니다.
인생을 어떻게 즐길 수 있습니까?
경험하는 법을 배우거나 원하는 경우 인생을 즐기는 법을 배울 수 있습니다.다른 과학과 마찬가지로, 사람들은이 분야를 개발하는 데있어 다른 용이성을 갖게되어 기뻐하며 가능한 진전이 다른 속도로 올 수 있습니다. 슬픔이나 분노를 무시하는 것이 아니라 우리에게 기쁨을주는 삶의 영역을 강화하는 것에 관한 것이라는 사실을 확인 했으므로 이제 몇 가지 실질적인 학습 방법이 있습니다.
1. 자신을 관찰하십시오
기쁨에 대한 당신의 신념과 당신의 문화와 가정과 관련된 기쁨에 대한 당신의 메시지를 살펴보십시오.
2. 감사와 높은 기준
바가 어디에 설정되어 있는지 확인하십시오. 현실과는 거리가 먼 과도한 야망이나 기대는 우리가 기쁨을 느끼기 어렵게 만드는 경우가 많습니다. "승진 할 때까지 행복 할 수 없습니다", "사랑하는 남편이 있지만 꿈꾸던 집에 살지 않습니다"등 기쁨 훈련 이미 일어난 일, 이미 성취 한 일, 이미 경험 한 일에 대한 감사를 실천하는 것으로 시작합니다. 주말에 우리가 감사하는 일이나 경험의 목록을 작성하는 것은 가치가 있습니다. 종이에 기록 된 세부 사항을 보면 우리가 이미 얼마나 많은 기쁨을 누리고 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 야망을 없애는 것이 아니라 이미 승리 한 길의 일부와 목표의 균형을 맞추는 것입니다. 특정 수준에 도달 할 때마다 막대를 더 높이 더 높이 움직일 때마다 기쁨과 만족감을 주는지 확인하십시오.
3. 마음 챙김의 실천
종종 기쁨을 앗아가는 것은 이미 존재했거나 앞으로있을 가능성이있는 것을 과도하게 분석하는 것입니다. 시간을내어 현재를 살펴볼 가치가 있으며, 마음 챙김 기술은 그렇게하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
4. 작은 쾌락을위한 시간을 정하십시오
기쁨이 기쁨이 아니라는 것은 사실이지만, 기쁨을 위해 일하는 초기 단계에서 매우 도움이 될 수 있습니다. 매일 몇 분이라도 자신을 위해 예약하십시오. 이 시간을 당신이 즐기거나 할 수 있다고 생각하는 것에 보내십시오. 평화 롭고 조용하게 마신 맛있는 차, 휴가 여행을 떠올리게하는 좋아하는 노래, 좋아하는 풍자에 대한 짧은 영화는 자신에게 약간의 긍정적 인 감정을 줄 수있는 간단하고 접근 가능한 방법입니다. 즐겁고 즐거운 순간은 기쁨을 더 가깝게 만듭니다.
의무에 지치고 과도하게 활동하도록 강요받는 몸은 기쁨을 덜 경험합니다. 기쁨은 우리 모두에게 있기 때문에 몸과 마음에 약간의 휴식과 재생 가능성을 줄 가치가 있습니다.
5. "무엇이 나를 행복하게했는지 기억이 나지 않는다"
좋아하는 어린 시절 게임을 기억하십시오. 운동, 경쟁 또는 협력과 관련된 야외 게임 이었습니까? 가장 좋아하는 게임이 상상력을 자극 했습니까, 구성해야하는지, 아니면 동료들과 소통 했습니까? 기억이 나면, 이제 즐거운 어린 시절 경험과 관련 될 수있는 활동을 찾으십시오.
6. 새로운 시도, 실험
예전에는 그림을 즐겼는 데 더 이상 그렇지 않나요? 그러니 새로운 것을 시도하십시오. 댄스 수업에 등록하고 수영 강습이나 케이크 굽기를 시도해보세요. 많은 가능성이 있으며 모든 가능성이 돈이나 많은 시간이 필요한 것은 아닙니다. 인생의이 단계에서 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 때까지 새로운 경험에 열려 있고 새로운 티셔츠와 같은 새로운 열정을 시도하십시오. 새로운 활동을 찾는 것은 매우 재미있을 수 있습니다.
7. 신체 활동 관리
많은 연구에서 레크레이션 수준에서도 규칙적인 신체 활동과 스포츠가 낮은 기분에 대처하는 데 도움이된다는 사실을 확인합니다. 기쁨 훈련에 대해 생각할 때 규칙적인 움직임을 돌보는 것이 가치가 있습니다. 이는 신체가 더 많은 엔돌핀을 생성하도록 자극 할뿐만 아니라 정서적 긴장을 감소시킵니다. 규칙적인 운동은 정신 물리학 적 영역에서 장기적인 이점을 가져옵니다. 그것은 긍정적 인 감정을 느끼고 분노 또는 슬픔을 경험 한 후 균형을 회복하는 능력을 강화시킵니다. 한 번의 신체 활동조차도 기쁨이나 행복감을 유발하는 데 도움이되며, 이런 식으로 유발되는 즐거운 각성은 감정과 기분에 영향을 미치는 건설적인 방법 중 하나입니다. 어떤 것이 우리에게 가장 효과적인지 알아보기 위해 다양한 활동과 스포츠 분야를 시도해 볼 가치가 있습니다.
8. 몸에 집중
약간의 실험을 시도하고 기쁨을 느낄 때 몸이 느끼는 것을 지켜보십시오. 빠른 호흡인지, "배 속의 나비"인지, 아니면 통제하기 어려운 킥킥 웃음인지, 신체에서 느낄 수있는 부분을 확인하십시오. "그가 기쁨을 느낄 때 어떻게 알 수 있습니까? 그가 느끼는 행복감, 만족감, 쾌락"등의 질문에 답해보십시오. 그러면 어떤 생각이 듭니까? 이 특별한 감정에는 어떤 행동이 수반됩니까? 이 관찰은 우리의 자각을 증가시킬뿐만 아니라 우리의 머리와 몸이 기쁨을 향해 나아가고 그 유형을 탐구하는 것을 더 쉽게 만들 것입니다.
알만한 가치스스로 기쁨을 추구하려는 시도에도 불구하고 효과가 눈에 띄지 않거나 감정 영역에 전혀 문제가 있다면 전문가의 지원을 사용할 가치가 있습니다. 종종 심리학자가 정서적 문제의 원인을 살펴보고 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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