주어진 유기체의 신진 대사를 어떻게 결정할 수 있는지 알고 싶습니다. 저는 수년 동안 슬리밍 다이어트를 해왔는데 제가 저지른 가장 큰 실수는 신장 57kg / 160kg에서 체중을 줄이는 것이 었습니다. 그 이후로 비만 외에 다른 영향은 없었습니다. 내 지방은 채소와 소량의 지방이 우세한 식단으로 증가했습니다. 가정의는 그것이 신진 대사의 잘못이라고 말합니다. 저는 50 세이고 관절, 간 문제, 지속적인 피로, 순환계 장애와 같은 건강상의 이유로 체중을 줄여야합니다. 현재 몸무게는 87kg입니다.
안녕하세요, 신진 대사는 나이, 연중 또는 하루에 관계없이 신체의 모든 세포에서 발생하는 수백만 개의 효소 반응으로 구성됩니다. 구어 적으로, 그것은 휴식 중 신진 대사, 즉 가만히있는 동안 신체의 필요를 충족시키는 데 필요한 에너지의 양과 초 기본, 즉 라이프 스타일, 활동, 작업 유형 등에서 발생하는 에너지의 양으로 나뉩니다. 대사율 또는 체중 감량을 위해 체성분이 결정되고 신체의 칼로리 요구량이 계산됩니다. 무엇이든 할 수있는 임상 척도가 있습니다. 그들은 근육, 지방 조직의 함량을 보여주고 칼로리 요구량을 결정합니다. 영양사가 들어와 근육 조직과 지방의 함량에 따라 슬리밍 다이어트를 설정하는 곳입니다. 신진 대사는 신체의 근육 함량에 가장 큰 영향을받습니다. 너무 낮 으면 칼로리가 낮은 식단은 신진 대사를 늦추고 근육을 죽입니다. 따라서 신진 대사가 낮은 경우 섭취하는 칼로리 양을 늘리고 (단백질 대 탄수화물 및 지방의 비율 유지) 운동을해야합니다. 운동하지 않으면 슬리밍 다이어트가 효과가 없습니다. 과도한 체지방을 태우고 근육을 약간 강화하는 데 도움이되는 운동 프로그램이 필요합니다. 영양사의 감독하에 식단을 정돈해야합니다. 필요한 칼로리를 결정하고, 영양 결핍이 있는지 확인하고, 식사를 구성 할 때 실수를 한 경우 스스로를 교육해야합니다. 활동에 관해서는 4 x 15 분의 시스템에서 매일 걷기로 시작하고 체조를 추가하여 "작고"가장 깊은 근육 (예 : 필라테스)을 강화하고 구축해야합니다. 수영과 아쿠아 에어로빅도 할 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
