저는 14 살이고 체중을 줄이고 싶습니다. 키 164에서 나는 79kg의 몸무게를가집니다. 전문의에게 가고 싶었지만 어머니는 돈 낭비라고 생각 해요. 결국 나는 동료들에게 받아 들여지고 건강 해지고 싶어서 살을 빼야한다고 믿습니다. 그러나 최악의 문제는 신장에 문제가있어서 무엇을 먹을지 정확히 모른다는 것입니다.
카시아, 당신의 신장 문제가 무엇인지 정확히 쓰지 않은 것이 유감입니다. 이 문제에 대해 도움을 드릴 수 없습니다.
체중 감량에 관해서는 다음 날의 정확한 계획을 아는 것이 매우 중요하므로 예를 들어 배고픔에 놀라지 않을 것입니다. 매일 저녁 내일 무엇을 먹을지 계획해야합니다. 방과 후 과외 활동에 참석할 예정이라면 추가 식사를 한 번 더 가져 가십시오. 이것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 집에 오면 너무 많이 먹을 것입니다. 식단에는 야채, 과일, 기름기없는 유제품, 가금류, 생선, 탈지유 및 기름기없는 유제품, 계란, 물, 올리브 오일이 포함되어야합니다. 과자, 튀김 요리, 소스는 반드시 포기해야합니다. 단 것을 원한다면 젤리를 먹되 식욕을 조절하십시오. 아침 식사부터 시작하여 취침 3 시간 전에 저녁 식사로 끝나는 규칙적인 식사를 설정하십시오. 3 시간마다 (+/- 30 분) 식사하십시오.
다음은 식사의 예입니다.
아침밥
우유 0.5 % 지방, 뮤 즐리 3 큰술, 만다린
두 번째 아침
작은 사과, 저지방 플레인 요거트
공식 만찬
껍질없이 삶은 닭 가슴살 150g, 밥 40g, 레몬 즙을 곁들인 중형 당근, 살코기 요거트 스푼이 달린 녹색 상추, 작은 케 피어 3 % 지방, 불완전한 유리
차
좋아하는 야채 샐러드 (2 잔), 올리브 오일 플랫 스푼, 향신료
저녁 식사
Grahamka, 가금류 등심 30g, 양파가 들어간 토마토, 후추 반, 하루 당근 주스.
Kasia, 식사 사이에 먹지 마십시오. 각각 2 잔의 물을 마 십니다. 내가 당신에게 강력히 추천하는 것은 일주일에 적어도 5 번 40 분 동안 정기적 인 신체적 노력입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
