과도한 가스-원인은 에어로 파지, 유당 또는 과당 불내성 일 수 있습니다.

과도한 가스의 원인은 무엇입니까? "배의 건강한 가벼움"이라는 책의 저자 인 위장병 학자 Robynne Chutkan은 이들 중 가장 흔한 증상으로는 유당 불내성 및 과당 불내성, 식사 중에 다량의 공기를 삼키는 에어로 파지가 있습니다. 설탕 알코올 그룹의 일반적인 저칼로리 감미료는 가스 과잉 생산과 자만심의 원인이됩니다.

공기를 삼키면 가스와 가스가 발생할 수 있습니다.

Aerophagy는 사람들이 깨닫지도 못한 채 다량의 공기를 삼키는 장애입니다. 역류성 또는 소화성 궤양 질환, 담석 및 세균 과다 증식으로 인해 오인 될 수있는 가스의 매우 흔한 원인입니다. 우리 대부분은 먹고 마시는 동안 약간의 공기를 섭취합니다. 토닉, 소다수, 맥주 또는 샴페인과 같은 소다를 마셔서 추가 거품을 삼킬 수도 있습니다. 그러나 에어로 파지가있는 사람은 다량의 공기를 섭취하여 소화관에 많은 양의 가스를 축적하여 결과적으로 많은 양의 가스를 생성 할 수 있습니다.

만성 부비동염, 비강 중격 이탈, 천식 또는 알레르기 병력이있는 사람은 자주 입으로 숨을 쉬기 때문에 공기를 삼키는 것이 더 쉬워지기 때문에 에어로 파지가 발생하기 쉽습니다. Aerophagy는 껌 씹기, 딱딱한 사탕 빨기, 담배 피우기, 너무 빨리 먹기, 식사 중 채팅하기, 먹으면서 음료수 마시기, 일치하지 않는 너무 느슨한 인공 턱 착용 등 여러 가지 이유로 촉발 될 수 있습니다.

에어로 파지가있는 대부분의 사람들은 가스, 트림 및 위장 불편의 세 가지에 대해 불평합니다. 그러면 위가 드럼처럼 단단하고 삼킨 공기의 압력으로 인해 매우 늘어날 수 있습니다. 나는 그들에게서 공기를 빼내기 위해 핀 찌르기를 거의 요구하는 환자가 있었다. 궁극적으로이 공기의 대부분은 정화되거나 소화관을 통과하여 다른 쪽 끝에서 나오지만 그 과정에서 많은 불편 함을 유발하지 않고는 발생하지 않습니다.

일부 에어로 파지 환자는 적은 양의 공기를 삼키고 불안 증후군으로 인해 자주 트림을합니다. 그것은 손톱을 깨 물거나 머리카락 끝을 뽑는 것과 같은 신경증 적 습관이며,이 활동은 자발적이지만 일반적으로 사람은 그것을 알지 못합니다. 내 환자 중 한 명이 10 ~ 20 초마다 트림을했지만 내가 그녀를 산만하게하자 완전히 멈췄다. 궁극적으로 호흡 기술과 시각화를 사용한 바이오 피드백을 통해 그녀가 더 큰 휴식을 취하는 데 도움이되었습니다. 그는 화가 났을 때 여전히 트림을 할 수 있지만 훨씬 더 잘 알고 통제 할 수 있습니다.

제가 가장 좋아하는 에어로 파지 환자 중 한 명이 음성 메일 트림만으로 5 분짜리 메시지를 녹음했습니다. 그는 목사 였고이 병리학 적 성찰은 그에게 큰 직업적 어려움을 야기하고 그를 당황하게했기 때문에이 질병이 그에게 얼마나 큰 문제인지 보여주고 싶었습니다. 뉴스를 듣고 기대했던 인상을 남겼습니다. 그의 상황이 너무 어려웠 기 때문에 즉시 에어로 파지의 진단 및 치료 전문가 인 수잔 밀러 박사와상의했습니다.

수잔은 목사님의 호흡, 말하기, 식사 및 음주 패턴을 자세히 조사했습니다. 그녀는 진단되지 않은 비강 중격의 만곡으로 인해 거의 전적으로 입을 통해 호흡하고 있다는 것을 발견했습니다. 또 다른 요인은 숨을 참는 것입니다. 설교 중에 사제는 숨을들이 마시지 않고 오랫동안 큰 소리로 말한 다음 문장 사이에 탐욕스럽게 숨을 헐떡였습니다. 이 공기의 대부분이 삼 켜져 설교가 끝날 무렵 목사는 미쉐린 남자처럼 보이고 느꼈습니다. 비강 중격을 복구하고 새로운 언어 및 호흡 습관을 형성하기위한 Septoplasty는 에어로 파지와 헛배 부름을 종식시킵니다.

에어로 파지 (aerophagy)를 앓고 있다면 아마도 많이하지 않았던 제산제를 복용하고 있었을 가능성이 있습니다. 트림과 함께 위산이 식도로 누출 될 수 있지만 에어로 파지는 산이 아닌 공기에 의해 발생합니다.

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나의 Aerophagy 조언

부풀어 오르고 공기 섭취 (공기 포식) 때문일 수 있다고 의심되면 다음을 시도하십시오.

껌을 뱉어 내십시오.
딱딱한 사탕이나 막대 사탕을 빨지 마십시오.
천천히 먹어.
식사 중에는 전화로 말하지 마십시오.
식사를 시작하거나 끝낼 때 수분을 섭취하십시오. 탄산 음료를 마시지 마십시오.
불안감을 느낄 때 묵상하십시오.
위장이 아닌 폐를 확장하는 심호흡을 연습하십시오.

여전히 개선되지 않으면 언어 치료사가 문제가 호흡, 말하기 또는 삼키는 방식과 관련이 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

과도한 가스 : 유당 불내성

유당 불내증은 나쁜 가스의 원인의 좋은 예입니다. 시간이 지남에 따라 우리 중 많은 사람들이 유제품을 소화하는 능력을 상실합니다. 전 세계 인구의 절반 이상이 어느 정도의 유당 불내증으로 고통 받고 있으며, 소장은 유당을 소화하는 데 필요한 효소 인 락타아제를 충분히 생산하지 못합니다. 고전적인 증상은 자만심과 가스이지만, 이러한 증상은 과민성 대장 증후군, 체강 질병, 감염과 같은 다른 많은 질병에 존재하기 때문에인지하기 어려울 수 있습니다. 헬리코박터 파일로리 또는 담석 질환.

유당 불내성이라고 의심되면 최소 2 주 동안 모든 유제품을 삼가하여 기분이 나아지는지 확인하십시오. 호기 및 혈액 분석을 기반으로 테스트를 수행 할 수도 있습니다. 락타아제가 부족한 경우 락토스 테스트 용량은 소화되지 않은 채로 대장으로 전달되어 다음과 같은 박테리아에 의해 분해됩니다. 수소에, 이것은 날숨의 분석에 기록됩니다. 또 다른 방법은 유당 용액을 마신 후 혈당을 측정하는 것입니다. 이 수준이 상승하지 않으면 신체가 충분한 유당을 소화하고 흡수하지 못하는 것입니다.

식단에서 유제품을 제거하는 효과를 평가하든 결과를 테스트하든 유당 과민증을 진단했다면, 헛배 부름을 제어하는 가장 현명한 방법은 식단에서 그러한 음식을 제거하는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 어느 정도의 편협함 만 가지고있어 소량의 유제품을 섭취 할 수 있으며 더 많은 양을 섭취 한 후에는 불편 함이 발생합니다. 증상이 경미하고 그러한 제품 없이는 할 수없는 경우 식단에 아이스크림, 우유 또는 모짜렐라보다 유당이 적은 요구르트와 치즈를 소량 포함하는 것이 좋습니다.

유당 불내성이 점점 더 흔해지고 있지만 다른 소화기 건강 문제의 증상 일 수도 있습니다. 체강 질병과 크론 병은 소장의 내벽을 손상시키고 이차적 유당 불내성을 유발할 수 있습니다. 지아르 디아 또는 로타 바이러스와 같은 감염은 또한 일시적 또는 영구적 인 과민증의 원인입니다. 헛배로 고통받는 경우 유제품 섭취를 줄이거 나 줄이면 유당 불내성 여부에 관계없이 증상이 완화된다는 것을 알 수 있습니다. (...)

반드시 해

좋은 가스를위한 팁

영양가가 높은 "좋은 가스"음식을 완전히 피하는 것이 좋습니다. 그러나 가스를 줄이는 몇 가지 방법을 제안합니다.

이전에 브로콜리, 케일, 콜리 플라워와 같은 야채를 먹어 본 적이 없다면 작은 것부터 시작하여 점차적으로 양을 늘려 몸에 익숙해 지도록하십시오.
먹기 전에 레몬 주스를 야채에 뿌려 소화 효소를 자극하십시오.
요리하기 전에 콩을 밤새 담그십시오.
통조림 콩을 피하십시오. 이 콩은 일반적으로 더 많은 가스를 유발하며, 암 및 기타 질환의 발병과 관련된 캔 내벽에 화학 BPA (비스페놀 A)가있을 수 있습니다.
다시마와 같은 해채로 콩을 요리하면 다시마에는 라피노스를 분해하는 데 필요한 효소가 포함되어 있기 때문에 콩과 식물을 더 잘 소화 할 수 있습니다. 다시마는 아시아 또는 건강 식품 상점에서 구입할 수 있습니다. Beano 또는 Beanzyme 보충제는 미국에서 사용할 수 있습니다. 다시마와 마찬가지로 그들은 라피노스를 분해하는 식물성 효소를 함유하고 있습니다.
식사가 끝나면 아마씨 한 꼬집 (1/8 티스푼)을 먹거나 생 회향 줄기를 빨고 채소의 가스 감소 오일을 활용하십시오. 끓는 물 한 컵에 으깬 곡물이나 신선한 괴경 1 티스푼을 끓여서 10 분 동안 찌거나 요리하는 동안 샐러드 나 음식에 회향을 추가하여 회향 차를 만들 수도 있습니다.
요구르트와 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 섭취하여 "좋은"장내 세균 수를 늘리십시오. 그들은 활발하게 성장하는 필수 박테리아와 유익한 효모 종을 포함하고 있으며 가스 생산을 줄입니다.

과도한 가스 : 과당 불내성

유당은 가스를 유발할 수있는 유일한 설탕이 아닙니다. 30 %의 사람들이 과당 흡수 장애로 고통 받고 있으며, 이는 종종 과민성 대장 증후군으로 잘못 진단됩니다. 과당은 신선한 과일과 일부 야채에서 자연적으로 발견되며 건조 및 통조림 과일과 과일 주스에는 다량이 포함되어 있습니다. 그럼에도 불구하고 미국 식단의 가장 큰 공급원은 소다, 아침 시리얼, 디저트, 사탕, 드레싱, 케첩 및 대부분의 포장 식품과 같은 단 음식에 첨가 된 옥수수 과당 시럽입니다.

평균적으로 사람은 하루에 25 ~ 30g의 과당을 흡수 할 수 있지만 흡수 장애가있는 사람은 훨씬 적게 흡수합니다. 현대 연구에 따르면 하루에 50g 이상의 과당을 섭취하면 골다공증, 중성 지방 증가, 허혈성 심장병 및 염증과 같은 상태의 위험이 증가합니다. 일반 탄산 음료 캔에는 약 123g의 과당이 들어 있으며 표준 미국식 식단은 하루에 수백 그램의 과당을 섭취하는 것을 의미 할 수 있습니다. 대장의 박테리아는 과잉 당분을 단쇄 지방산으로 분해하고 부산물은 수소, 메탄 및 이산화탄소이며 과당 소비의 추가 효과는 체중 증가와 당뇨병입니다.

저칼로리 감미료도 가스를 유발할 수 있습니다.

영양에 관해서는 아무것도 무료라는 것을 기억할 가치가 있습니다. 감미료의 경우 칼로리 또는 가스 중에서 선택할 수 있습니다. 많은 저칼로리 감미료는 설탕 (소위 폴리 하이드 록시) 알코올로 만들어집니다. 여기에는 소르비톨, 만니톨, 에리트 리톨 및 자일리톨이 포함 되나 이에 제한되지 않습니다. 그들은 당뇨병 환자에게 허용되는 것으로 광고되는 사탕과 초콜릿을 달게하는 데 사용되며, 먹어 본 적이 있다면 엄청난 가스와 가스를 유발한다는 것을 알고 있습니다. 이러한 물질은 소장에서 부분적으로 만 흡수되므로 칼로리 입력이 적지 만 대장에서 박테리아 발효를 거쳐 많은 가스를 생성합니다.

나는 나쁜 가스의 주요 원인 중 설탕 알코올을 포함합니다. 따라서 이러한 유형의 불편 함으로 장을 비난하는 것보다 때때로 약간의 일반 설탕을 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다. 유당, 과당 또는 알코올성 당의 흡수 장애로 인해 부풀어 오른다 고 생각되면 일부 사람들이 제대로 흡수하지 못하는 탄수화물의 비율을 최소화하는 FODMAPS 식단을 도입하는 것을 고려할 수 있습니다. 약어 FODMAPS는 발효 올리고당, 이당류, 단당류 및 설탕 알코올의 영어 이름에서 유래합니다. 이 식단은 과민성 대장 증후군의 증상을 완화하는 방법으로 호주 과학자에 의해 개발되었으며, FODMAPS 제품이 적은 음식을 섭취하면 수소와 메탄 생성을 줄여 가스 및 관련 복통을 줄여야한다고 결론지었습니다. 이 식단은 유제품, 옥수수 시럽, 밀 제품, 특정 야채 및 포도당에 비해 과당 함량이 높은 과일 (예 : 수박 및 말린 과일)을 제한합니다. 원래 연구의 저자만큼 빡빡 할 필요는 없지만 낮은 FODMAPS 식단을 따르면 가스와 가스를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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나쁜 가스에 대한 조언

나쁜 가스의 잠재적 원인을 식별하고 줄이는 것은 팽만감 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

유당 불내성 여부를 확인하기 위해 몇 주 동안 식단에서 유제품을 제거하거나 '유당 불내증'검사라고하는 호흡 검사를 실시하십시오. 공식적으로 진단을 확인하기위한 호흡 검사 및 혈액 분석.
유당을 견디지 못하더라도 코티지 치즈와 우유보다 적은 양의 노란색 심장과 요구르트를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
고 과당 옥수수 시럽을 피하여 일일 과당 한도 (약 50g)를 유지하십시오.
과당 흡수 장애의 30 %에 속한다고 의심되는 경우 권장량의 절반 (하루 25g) 만 견딜 수 있습니다.
가공 식품 및 다채로운 음료에서 과당보다 신선한 과일 및 채소와 같은 천연 과당 공급원을 선택하십시오.
말린 과일, 아침 시리얼, 과일 주스, 드레싱 및 사과 소스와 같은 식품에 과당이 있는지주의하십시오.
감미료의 경우 가스보다 칼로리를 선택하는 것이 좋습니다. 설탕 알코올로 만든 저칼로리 감미료는 소장에서 흡수되지 않으며 대장에서 박테리아 발효 중에 많은 가스를 생성합니다.
계란, 육류, 요구르트 및 해산물과 같은 고황 식품 섭취를 제한하십시오.
대부분의 유제품, 옥수수 시럽, 밀가루 제품, 포도당에 비해 과당 함량이 높은 일부 야채 및 과일 (예 : 수박 및 말린 과일)을 포함하여 단쇄 탄수화물의 소비를 최소화하는 FODMAPS 식단을 도입하는 것을 고려하십시오.

알만한 가치

Robynne Chutkan 박사는 미국에서 가장 잘 알려진 위장병 전문의 중 한 명입니다. 그녀는 Yale과 Columbia에서 공부했으며 현재 Georgetown University Clinical Hospital의 교수진의 일원이며 자신의 위장병 센터를 운영하고 있습니다. "Zdrowa light abdominals"(Feeria 발행)라는 책에서 그는 헛배 림의 다양한 원인에 대해 논의하고이를 제거하는 방법을 조언합니다.