과체중 및 과자 간식

저는 18 살이고 주로 과자를 먹는 것이 문제입니다. 내 몸무게는 164cm에서 약 70kg입니다. 그리고 나는 그녀의 성장을 멈출 수 없습니다. 오랫동안 춤을 췄지만 문제가 계속 커졌습니다. 내가 직접 처리 할 수 ​​없습니다.

식습관을 영구적으로 바꾸고 치유하는 것, 즉, 당신이 관심을 갖는 성공은 체중 감량이 아니라 식사에 대한 통제력을 회복하는 것입니다. 먼저 과도한 간식의 원인을 진단하고 체중 증가를 유발하는 요인을 제거해야합니다. 체중 감량은 영양 영역에서 통제력을 회복하는 부작용입니다.

음식 일기를 써서 당신이 먹는 양과 시간을 볼 수 있도록하는 것이 좋습니다. 웰빙, 굶주림 정도에 대한 상자를 추가하십시오. 이 노트 덕분에 예를 들어 저녁에는 굶주림이 부족함에도 불구하고 과자에 도달한다는 것을 알 수 있습니다. 항상 특정 활동을 수행하는 동안? 이 단계를 변경하거나 건너 뛰면 자동으로 과자에 대한 갈망이 나타나지 않을까요? 그러한 자기 분석을받을 가치가 있습니다. 우리의 음식은 의식적이고 반사적이어야합니다. 즉, 접시에있는 것과 입에 넣는 것을 결정해야합니다. 불행히도, 우리는 종종 반성없이 먹습니다. 즉, 특정 요리를 먹는 느낌에 대해 생각하지 않고, 배고픔에서 먹는 것이 아니라 습관, 유혹, 충동 만 먹습니다. 그런 다음 식사는 비자발적 순서로 구성됩니다 : 방아쇠-먹고 싶은 욕구-먹기.

당신이 어떤 종류의 간식인지 고려해 볼 가치가 있습니다. 전자는 먹는 즐거움을 찾는 것이 특징이며, 후자는 상황 적 또는 정서적 자극 (슬픔, 피로, 갈증 등)으로 인한 식사 충동이 특징입니다. 먹는 것이 항상 정답이 아니기 때문에 그들을 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 목이 마르면 음식이 아닌 물이 필요하고, 슬플 때, 위로, 대화, 초콜릿이 아닌 것 등이 필요합니다. 너무 적게 먹는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 규칙적인 식사 부족, 식단에 복합 탄수화물이 너무 적거나 단순 설탕이 너무 많으면 간식을 먹고 싶어 질 수 있습니다. 영양사에게 가서 메뉴를 확인하는 것도 좋습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl