18 세 소녀의 과체중

문제가 있습니다. 저는 18 살이고 키 155cm, 몸무게 70kg입니다. 내 몸에 큰 콤플렉스가 있습니다. 나는 '측면'과 배에 가장 큰 문제가있다. 내 다리는 축구를 할 때 매우 근육질입니다. 나를위한 식단이 있습니까? 슬리밍 운동? 검색하는 방법을 모르겠습니다. 저는 부모님과 4 남매와 함께 살고있어서 따로 식사를 할 여유가 없습니다.

나는 당신이 축구를 많이한다고 생각합니다. 이것은 큰 장점입니다. 여기서 신체 활동이 기본이 될 것입니다. 일주일에 5 회 이상 훈련하는 것이 좋습니다. 가족이 자신의 습관을 바꾸고 싶은지 여부에 대해 이야기하고 건강한 식습관을 소개하는 것이 좋습니다. 당신은 4-5 개의 작은 식사를 먹습니다. 요리가 소량의 지방으로 튀기거나 튀겨지지 않는다고 요리사를 설득하십시오. 칠면조, 닭고기, 송아지 고기, 쇠고기 또는 흰살 생선과 같은 살코기를 선택하십시오. 양이 너무 적은 경우에만 야채를 추가하십시오. 마지막 식사를하기 위해 가능한 모든 것을 18.30. 밤새 빵과 파스타를 먹지 마십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기