분명히 우리의 뇌는 심하게 먹는 것으로부터 줄어들 수 있습니다. 제대로 기능하려면 제대로 영양을 공급 받아야합니다.
인간의 뇌는 제대로 기능하기 위해 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 A, C, E 및 모든 B 그룹이 풍부한 적절한 식단이 필요합니다. 에너지 공급을 너무 오래 중단하면 집중력과 논리적 사고가 약해집니다.
더 이상 가공 식품은 없습니다
식단에 트랜스 지방이 너무 많으면 뇌가 수축 될 수 있으며 기억력 및 정신 능력과 관련된 모든 종류의 검사는 확실히 최선이 아닙니다. 마가린, 칩, 감자 튀김, 가루 수프, 패스트 푸드는 뇌를위한 최악의 식단입니다. "나쁜"지방이 많을수록 논리적으로 집중하고 생각하는 데 더 많은 어려움이 있습니다. 더 나쁜 것은-그러한 식단은 알츠하이머 발병 위험을 증가시킵니다.
포도당-현명하게 만 제공
포도당은 혈류로 들어가 뉴런에 에너지를 불어 넣습니다. 그러나 너무 빨리 전달하지 마십시오. 아침 식사 대신 술집을 이용하면 혈당치가 급격히 상승하지만 더 빨리 내려 가고 우리는 다시 "달콤한 것"처럼 느껴질 것입니다. 포도당 공급을 늘리는 가장 좋은 방법은 원하는 정신 활동이 증가하기 30 분 전에 달콤한 음료를 섭취하는 것입니다. 이 형태는 매우 쉽게 소화되고 혈액에 빠르게 도달합니다.
흰빵은 집중력 장애를 일으킨다
모든 종류의 흰빵 (롤, 찰라, 빵, 파스타 또는 쌀)은 혈당 지수가 높기 때문에 갑작스런 포도당 급증을 일으켜 뇌에 불규칙한 연료 공급이 발생합니다. 여기에서 집중력을 방해하고 합리적 사고의 과정을 늦추는 것은 작은 단계 일뿐입니다. 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물은 소화에 오랜 시간이 걸리고 에너지가 점차적으로 방출되는 짙은 쌀, 가루, 죽 또는 콩과 같이 훨씬 건강합니다.
뇌를위한 완벽한 식단
그래서 현명 해지기 위해 무엇을 먹을까요? 우선, 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선과 입증 된 바와 같이이 산이 부족하면 우울증이 발생합니다. 차례로 견과류는 뇌의 활동을 자극합니다. 같은 이유로 씨앗과 가루가 들어간 어두운 빵을 먹는 것도 가치가 있습니다. 계란에 대해서도 기억합시다. 아 세티 콜린의 전구체, 예를 들어 신경 전달 물질. 단어를 기억하기 위해. 도파민은 우리를 경계심과 집중력을 유지하면서도 에너지로 가득 차게합니다. 이제 콩과 식물, 육류 (조림 또는 조리) 및 해산물에 초점을 맞 춥니 다. 커피에주의하세요. 카페인은 사고력을 향상 시키지만 뇌의 효율성에 중요한 요소 인 철분의 흡수도 차단합니다. 또한 마그네슘을 매우 빠르게 헹구어 정보를 기억하는 능력을 향상시킵니다.
마지막 식사-취침 2 시간 전
식사 후 우리의 위장은 심장, 간 및 신장과 관련된 소화를 강요받습니다. 이 모든 것은 우리의 뇌가 평화롭게 쉴 수 없다는 것을 의미합니다. 한편, 수면 중에 소위 메모리 추적 통합. 낮에 뇌에 입력 된 정보는 밤에 암호화되어 저장됩니다. 그러므로 우리의 수면은 차분하고 방해받지 않아야합니다. 잠자리에 들기 2 시간 전에 마지막 식사를하십시오.
---normy-w-badaniu-krwi.jpg)
