저는 16 살 소년입니다. 올해 저는 고등학교 1 학년에갑니다. 비만은 초등학교 6 학년 때부터 제 문제였습니다. 현재 188cm의 몸무게는 130kg입니다. 나는 마침내 그것에 대해 뭔가를하기로 결정했습니다. 가끔 과자를 먹지만 점심으로 스파게티와 감자 튀김을 자주 먹습니다. 나는 과일, 때로는 야채, 요구르트를 먹습니다. 저는 스포츠를 많이하지 않지만 매일 (2-3km) 자전거를 타려고합니다. 내 목표는 가능한 한 80kg 이하가되는 것입니다. 나는 담배에 중독되어 끊기가 어렵다는 점을 덧붙이고 싶습니다. 무엇보다도 어디서부터 시작해야할지에 대한 동기와 정보가 필요합니다.
나는 당신의 식단, 습관 및 건강을 신중하게 분석 할 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 지금은 몇 가지 규칙을 적용하십시오.
당신이 먹는 모든 식사에는 탄수화물, 야채, 단백질 및 좋은 지방이 포함되어야합니다. 좋은 지방이란 무엇입니까? 이들은 생선, 견과류, 아보카도, 아마씨 및 냉간 압착 올리브 오일에서 추출한 것입니다. 메밀, 기장, 야생 쌀, 현미, 오트밀, 밀기울과 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.지방이 많은 육류를 피하고 양질의 가벼운 육류 (가금류), 신선한 생선, 살코기 또는 구운 육류 (가급적 집에서 만든)를 선택하십시오. 달콤한 요구르트를 천연 요구르트로 대체하십시오 (과일 추가 가능). 수제 참깨, 다크 초콜릿, 오트밀 쿠키와 같은 달콤하고 건강한 대체물로 과자를 대체하십시오. 양질의 미네랄 워터를 첨가 한 가당 탄산 음료. 약간의 생강과 함께 레몬 또는 오렌지 슬라이스를 추가 할 수 있습니다. 음식 일기를 쓰는 것이 가장 좋습니다. 당신의 몸을 관찰하고 당신이 먹는 음식이나 개별 음식에 주목하십시오. 이렇게하면 제어가 향상되고 작업 할 가장 큰 버그를 찾는 데 도움이됩니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
