죽상 경화증은 순진하게 시작됩니다. 점점 더 자주 우리는 1 층에 들어 서면 숨가쁨을 느끼고 짧은 산책 후에도 종아리가 아파요. 심장 마비, 뇌졸중 또는 다리 절단이 발생할 수 있습니다. 그리고 콜레스테롤이 낮은 식단을 따르면 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 약간 상승하면 저지방 식단으로 전환하고, 메뉴에 야채와 과일의 양을 늘리고, 과체중을 줄이고, 체계적으로 스포츠를하고, 스트레스를 피하고, 고 알코올 음료와 카페인을 피하고, 금연을하여 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
그러한 식단은 죽상 동맥 경화증의 발병을 효과적으로 억제하기 때문에 시도해 볼 가치가 있습니다. 흥미로운 실험을 수행 한 미국 과학자들은 우리에게 그렇게하도록 설득합니다. 거의 400 명의 자원 봉사자들이 처음에 LDL과 HDL 콜레스테롤을 매우주의 깊게 측정 한 다음 네 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째는 그녀의 생활 방식을 전혀 바꾸지 않았습니다. 두 번째는 스포츠를 집중적으로 연습하기 시작했습니다. 세 번째 그룹은 저지방 식단을, 네 번째 그룹은 스포츠와 저지방 식단 모두에 적극적이었습니다. 실험은 1 년 동안 지속되었습니다. 그 후 자원자의 혈중 콜레스테롤을 다시 측정했습니다. LDL은 활동적이고 현명하게 먹은 네 번째 그룹에서만 현저하게 떨어졌습니다.
저지방 식단과 운동은 콜레스테롤을 10 % 만 낮출 수 있습니다. 그러나이 "오직"은 때때로 삶의 기회입니다. 그럼 가자!
중대한
»인도의 심장 전문의 인 Arun Bordia는 심장 마비를 겪은 432 명의 환자를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 3 년 동안 매일 2 ~ 3 쪽의 마늘을 먹었고 다른 그룹은 마늘을 전혀 먹지 않았습니다. 이미 마늘을 먹는 그룹에서 경험 한 2 년차에 심장 마비로 인한 사망자가 3 년차에 66 % 감소했습니다. 혈중 콜레스테롤은 평균 10 % 감소했습니다.
»하버드 대학의 Eric Rimm은 2 년 동안 매일 150-250ml의 드라이 레드 와인을 마신 남성 그룹을 연구했습니다. 32 %가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 관상 동맥 심장 질환은 기권자보다 덜 자주 발생합니다. 와인은 좋은 콜레스테롤 수치를 높였고 항 응고 효과도 있었으며 효과적인 항산화 제로 밝혀졌습니다.
식단을 바꾸십시오-죽상 경화증을 멈출 것입니다
높은 콜레스테롤 수치는 일반적으로 복부 비만을 동반합니다. 이러한 유형의 비만이 있는지 알아 보려면 줄자로 허리 크기를 측정하십시오. 여성의 경우 89cm, 남성의 경우 102cm보다 크면 체중 감량이 필요하다는 신호입니다. 그러나 동시에 콜레스테롤을 낮추기 위해. 무엇을 어떻게 먹나요?
- 우유와 그 제품. 2 %까지 마 십니다. 지방 함량. 크림을 플레인 요구르트로 교체하고 버터를 부드러운 마가린으로 교체합니다. 기름진 노란색과 가공 치즈를 피하십시오.
- 고기와 냉햄. 칠면조, 닭고기, 토끼 및 송아지 고기와 같은 살코기를 선택하십시오. 거위 고기, 오리 고기, 돼지 고기, 내장을 피하십시오. 가금류에서 피부를 제거하십시오. 고기를 삶아서 갈변하지 않고 끓여서 호일로 굽습니다. 튀기지 마십시오 (특히 스펀지처럼 지방을 흡수하는 빵 부스러기). 냉햄에서 가금류, 살코기 햄, 등심을 먹습니다.두드림, 힘줄, 통조림 고기를 확실히 피하십시오.
- 물고기. 너무 자주 먹지 마십시오 (예 : 장어, 청어, 흰살 생선, 흰살 생선, 참치). 대구 필레, 텐치, 바다 연어, 잰더 등 일주일에 최소 두 번은 먹습니다. 구운 생선이나 삶은 생선을 만드십시오. 찐 생선 요리는 맛이 좋습니다.
- 달걀. 일주일에 한 번만 통째로 먹습니다. 원한다면 콜레스테롤이없는 단백질 자체를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
- 곡물 제품. 흰 빵을 진한 것으로 대체하십시오. 가루, 오트밀, 진한 파스타 (예 : 메밀)를 선택하십시오.
- 과일과 채소. 하루에 최대 2kg (감자 포함)까지 가능한 한 많이 섭취하십시오. 그들은 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 섬유질, 특히 수용성 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
- 지방. 날 음식에 가장 적합한 식물성 기름을 사용하십시오. 라드, 돼지 지방, 단단한 마가린에 손을 대지 마십시오. 빵을 펴지 않는 것이 가장 좋습니다.
Texas Institute of Cardiology의 의사들은 심장을 걱정하는 사람들에게 권장되는 신체 활동 목록을 작성했습니다. 그들은 LDL 수준에 미치는 영향에 따라 정렬했습니다.
- 4.5km / h의 속도로 걷기
- 사이클링
- 빠른 볼룸 댄스
- 배드민턴을 치다
- 스케이트
- 테니스
- 에어로빅
- 스키 타기
- 수영
- 9.5km / h 달리기
