나는 급성 췌장염과 담낭 절제술을 받았습니다. 나는 10kg 이상을 잃었고 54kg은 엄청난 손실입니다. 건강한 체중 증가 방법? 저는 2 명의 자녀를 둔 어머니이고 어린 자녀는 4 개월입니다.
먼저 식습관과 건강 상태를 분석하고 체성분을 확인하는 영양사에게 가십시오. 이러한 상세한 분석 덕분에 영양 및 건강 요구 사항에 맞게 식단을 개별적으로 조정하여 건강한 체중을 얻을 수 있습니다.
이는 특히 4 개월 된 아기가 있기 때문에 매우 중요합니다. 모유 수유를하는 경우, 유아식 (약 500kcal)을 생산하려면 신체에 추가 에너지와 영양분이 필요합니다. 식단이 부족하면 몸이 먼저 고통받습니다.
이미 오늘 하루 동안 정기적으로 5 끼를 먹을 시간을 계획 할 수 있습니다. 조명이 켜진 후 얼마나 많은 시간이 지 났는지 적지 않았습니다. 나는 당신이 쉽게 소화 할 수있는 식단을 가지고 있고 모든 것이 괜찮다고 생각합니다. 따라서 건강한 식습관의 원칙을 소개해야합니다.
첫 번째 식사는 깨어 난 후 약 1 시간, 마지막 식사는 잠자리에 들기 최대 3 시간까지입니다. 각 식사에는 탄수화물, 야채, 단백질 및 "좋은"지방이 포함되어야합니다. "좋은"지방은 식물성 기름, 가급적 냉 압착 (튀길 수 없음)과 생선, 견과류, 아보카도, 아마씨에서 나옵니다. 예를 들어 흰색 대신 밀빵 (통 곡물 빵, 가벼운 파스타)과 같은 복합 탄수화물을 선택하여 짙은 흰색 쌀을 갈색으로 대체하십시오. 메밀, 진주 보리, 기장과 같은 두꺼운 가루를 선택하십시오. 지방이 많은 고기를 피하고, 양질의 가벼운 고기, 신선한 생선, 살코기 또는 구운 (가급적 집에서 만든) 고기를 선택하십시오. 달콤한 요거트를 천연 요거트로 바꾸 되 으깨서 요거트에 추가하는 과일로 대체하십시오. 과자를 달콤하고 건강한 대체물로 대체하십시오 (예 : 오트밀 쿠키, 오트밀, 견과류 및 약간의 꿀을 기반으로 한 수제 그래 놀라). 레몬 슬라이스, 오렌지, 약간의 생강을 첨가하여 가당 탄산 음료를 양질의 정수로 대체하는 것이 가장 좋습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
