균형 잡힌 감량 식

나는 몇 파운드를 더 감량하고 식단을 바꿀 계획입니다. 예비 다이어트 계획을 세웠고 개별 성분의 값이 정확한지 확인하고 싶습니다. 나는 17 살이고, 몸무게는 57kg, 치수는 158cm입니다. 나는 다음과 같은 다량 영양소 함량으로 5 끼의 식단을 계획했습니다. 아침 : W : 50, B : 26, T : 12-약 420 kcal; 두 번째 아침 : W : 22, B : 8, T : 4-약 160 kcal; 점심 : W : 51, B : 26, T : 12-약 415 kcal; 애프터눈 티 : W : 14, B : 8, T : 4-약 125kcal; 저녁 : W : 8, B : 20, T : 8-약 200 칼로리. 전체 식단은 약 1,350kcal입니다. 나는 일주일에 3/4 번 신체 활동을 유지하려고 노력합니다. 일주일에 약 0.75kg의 체중을 줄이고 싶습니다. 그러한 식단이 균형 잡혀 있습니까?

하루 동안 먹는 칼로리를 나열했습니다. 이제 우리는 당신의 에너지 필요가 무엇인지 알아야합니다. Harris-Benedict 공식을 사용할 수 있습니다. 공식은 다음과 같습니다. 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W)-(4.68 * L), 여기서 M은 체중 (kg), W는 키 (cm), L은 연령 (년)입니다. 요구 사항이 2000kcal라고 가정하면 식단의 칼로리 값을 빼야합니다. 얻은 결과는 650kcal입니다. 다음에해야 할 일을 설명하기 전에 지방 1 / 2kg의 무게는 약 3500kcal입니다. 7 일 동안 필요한 에너지 (7 일 적자 650kcal)보다 650kcal을 적게 섭취하면 4550kcal을 잃게되며 이는 주당 0.65kg의 손실에 해당합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기