저는 13 살 소녀로 키 176cm, 몸무게 72kg입니다. 5 학년 초반에 나는 내 몸무게에 대한 콤플렉스에 들어갔다. 어떻게 든 줄이려고했지만 성공하지 못했습니다. 설상가상으로, 저는 수영 선수이고 체중이 수영하는 동안 방해가됩니다. 빨리 피곤해집니다. 빨리 살을 빼고 싶습니다.
식단은 3-4 시간 간격으로 하루에 4-5 끼 식사로 구성되어야합니다. 이것은 배고픔과 달콤한 간식을 먹고 싶은 욕구를 예방할 것입니다. 단맛과 짠 스낵, 과자, 패스트 푸드 및 고도로 가공 된 음식은 식단에서 제거해야합니다. 최소 일일 발열량은 1500kcal입니다.
단식 파업, 즉 더 적은 칼로리를 제공하는 것은 최선의 생각이 아닙니다. 신체 발달에 필요한 모든 영양소를 스스로 제공하지 않기 때문입니다.
모든 식사에는 단백질 제품, 탄수화물 및 지방이 포함되어야합니다. 일어나서 한 시간 안에 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 아침 식사로 복잡한 탄수화물, 즉 통 곡물 빵, 오트밀, 기장을 제공하는 제품을 먹을 수 있습니다. 우유, 천연 요구르트, 케 피어, 버터 밀크, 계란, 채소 또는 섬유질이 풍부한 과일에서 추출 할 수있는 단백질을 포함하여 배변을 개선하십시오. 예를 들어, 두 번째 아침 식사는 과일과 밀크 쉐이크 일 수 있습니다. 점심은 복합 탄수화물 (가루, 통밀 파스타, 현미, 감자), 고기 및 야채로 구성됩니다. 권장되는 열처리 방법은 요리, 찜, 스튜, 굽고, 호일로 굽는 것입니다. 튀김을 피하십시오. 저녁 식사를 위해 단백질과 야채를 만드십시오 (예 : 스크램블 에그 또는 야채와 함께 오믈렛). 단순 탄수화물, 즉 과일을 피하십시오. 늦어도 취침 2 시간 전에 저녁을 드십시오. 신체의 적절한 수분 공급에 대해서도 기억하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
