나는 키가 190cm이고 체중은 주 강도에 따라 90에서 94kg까지 다양합니다. 나는 밤에만 일하고 낮에는 운동을 많이한다. 크로스 트레이닝, 회전, 달리기, 주로 사이클링, 약간 더워지면. 올해는 체중을 85kg으로 줄이고 싶습니다. 나는 당신의 기사를 읽었지만 여전히 글리코겐이 포함 된 음식, 정확히 피해야 할 것과 섞지 말아야 할 것 등을 모릅니다.
글리코겐은 근육과 간에서 체내에 저장되는 복합 탄수화물입니다. 운동 중 에너지 원인 신체의 예비 물질입니다. 신체 활동 중에 매장량이 감소합니다. 산화되고 포도당이 형성됩니다. 따라서 글리코겐 매장량이 감소하며 이는 에너지 감소로 나타납니다. 따라서 글리코겐을 보충하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 장기간 운동을 시작하기 전 (수십분에서 수 시간 지속)과 훈련 후. 어떻게하나요? 탄수화물, 즉 죽, 쌀, 파스타, 빵, 시리얼, 과일을 먹어야합니다. 즉, 식품에는 글리코겐이 포함되어 있지 않지만 신체가 글리코겐을 재생하는 데 사용하는 포도당 공급원입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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