안녕하세요, 저는 14 살이고 키는 168cm, 몸무게는 69kg입니다. 내 문제는 내 뱃속의 "도넛"입니다. 나는 휴일을 위해이 여분의 "도넛"을 버리고 싶습니다. 봄의 메뉴와 계획에 대해 궁금한 점이 있습니다. 추천하는 스포츠 나 액티비티가 있나요?
안녕 데이비드! 복근을 단련하고 과도한 지방을 태우는 데 시간이 걸리기 때문에 봄을 일찍 준비하는 것이 좋습니다. 당신은 매일 운동을 할 수 있고, 실제로해야합니다. 식사 후에는 절대로. 10 분간 예열합니다. 집에서 소위 말하는 것이 가장 쉽습니다. "롬퍼 스". 그들은 모든 근육을 따뜻하게합니다. 목과 등 근육에 무리를주지 않도록 크런치 운동을 잘하는 것이 중요합니다. 인터넷에서 크런치 비디오를 검색하십시오. 이러한 운동 외에도 달리기, 걷기, 수영장에 가거나 일주일에 4 번 정기적으로 다른 스포츠를 연습 할 가치가 있습니다. 식단에있어서 가장 중요한 것은 작은 부분으로, 약 3 시간에 한 번씩 먹는 것이며, 채소가 우세합니다. 어떤 식품도 포기하지 마십시오. 튀긴 저녁 식사에 제한을두고 무엇이든 먹을 수 있습니다. 조리, 조림 또는 오븐에서 구운 점심을 요청하십시오. 봄까지 배를 없애고 싶다면 가능한 한 과자를 줄인다. 과자는 또한 차 설탕과 달콤한 탄산 음료입니다. 행운을 빕니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
