저는 28 살이고 제 문제는 체중입니다. 164cm의 높이로 우리는 86kg의 무게를가집니다. 23 살에 임신을했고 그 동안 책 한 권을 거의 얻었고 임신 전 몸무게는 72 킬로그램이었고 피부에 기분이 좋았습니다. 문제는 출산 후 약 3 개월 후에 시작되었습니다. 나는 과자를 많이 먹기 시작했고 약 두 달 만에 22kg이 늘었습니다. 그런 다음 Meridia 태블릿으로 체중을 줄이고 10kg을 감량했고 84kg이되었습니다. 약 복용을 중단 한 후 2kg을 늘려 86kg을 유지했습니다. 나는 기분이 끔찍하고 나를 받아들이 기가 어렵다. 나는 너무 비만해서 우리 아이도 고통받습니다. 나는 거의 그와 함께 밖에 나가지 않고 수영장에 가지 않습니다. 나 때문에 내 아이는 어린 시절을 충분히 활용하지 못하고있다.
Kinga 부인, 자신과 가족을 돕고 싶어서 기쁩니다. 체중 감량을 위해 특별히 노력하기로 결심했다면 개별 프로그램을 마련 해줄 전문가에게 가면 좋을 것 같습니다. 우선, 개별화는 적절한 식습관을 유지할 가능성을 높이고 프로그램을 포기할 위험을 줄입니다. 숙련 된 영양사의 감시하에 체중 감량 과정은 안전하고 즐겁습니다. 체중 감량에 대한 태도를 바꾸는 것도 좋습니다. 동기가 부정적인 것이 아니라 (즉, 나는 내 몸을 좋아하지 않고 킬로그램과 싸워야한다), 오히려 긍정적 인 것 (나는 나 자신을 위해 좋은 일을하고, 더 잘 먹고, 내 몸에 좋은 사람이되고 싶다)는 것이 중요하다. 건강한 식생활의 원칙을 적용하면 (물론 처음에는 칼로리가 제한되어 있음) 훌륭하고 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 전혀 피곤하지 않으며 외모와 달리 모든 것을 포기할 필요가 없습니다. 85-90 %가 건강 식품 인 경우 (저 가공, 천연 제품, 즉 야채, 통 곡물, 씨앗, 콩과 식물, 살코기, 조리, 구워 지거나 지방없이 튀겨 짐, 생선, 과일, 양질의 지방, 기름기없는 유제품 및 하루에 최소 1.5-2 리터의 물), 아이스크림, 피자 또는 초콜릿 한 조각을 가끔 먹어도 아무 일도 일어나지 않습니다. 건강한 식생활에는 이벤트, 여행 등과 관련된 이른바 예외에도 여백이 있습니다. Mrs. Kingo, 이것부터 시작하세요!
처음에, 나는 당신이 포기하기 가장 쉬운 건강에 좋지 않은 것들을 먹고 며칠 동안 적어 두는 것이 좋습니다. 먹는 음식의 칼로리 함량을 어느 정도 계산하고 약 1200-1300kcal로 식단에 맞서는 것이 좋습니다 (이 수준은 이미 지방 조직 산화를 유발해야 함). 또한 (자신과 어린이를 위해) 더 정기적으로 수영장을 방문하고 장거리 산책을하는 것이 좋습니다 (빠르게 걸을 때 하루에 최소 40 분). 행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
