체중 감량-진실과 신화-다이어트를 시작하기 전에 읽어보세요

상추 만 먹고 빵을 포기하고 "가벼운 음식"클럽에 가입했습니다. 처음에는 체중이 줄고 있다고 생각했습니다. 그러나 이제 당신은 많은 신화에 굴복했다는 것을 알고 있습니다. 체중 감량과 관련하여 얼마나 많은 거짓 의견이 자랐는지보십시오.

셜록 홈즈처럼 보이기 시작하기 전에, 노력에도 불구하고 체중이 동일한 킬로그램 수를 보여주고 배가 고프고 화를 내고 초과 킬로그램을 잃고 체중 감량을 방해하는 기본적인식이 실수 중 하나를 범했는지 확인하십시오.

속도를 늦추는 5 가지 실수

야채와 요거트 만… 1kg도 잃지 않았어요

분명합니다. 대체 다이어트를하고 있다면 수분과 근육량 만 잃게됩니다. 그리고 당신의 지방은 잘 견디고 있습니다. 그것을 태우려면 근육이 필요합니다. 그러므로 나는 당신이 그들을 재건하고, 즉 영양을 공급하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 육류, 생선, 계란, 유제품과 같은 건축 자재로 주로 단백질을 섭취해야합니다. 그리고 체중을 줄이려면 스포츠를해야합니다.

나는 파스타 먹지 않았다

그리고 쌀, 가루, 감자, 빵-당신을 뚱뚱하게 만드는 모든 것. 완전히 불필요합니다. 복잡한 탄수화물이 마침내 식단의 필수 구성 요소로 회복되기까지 수년이 걸렸습니다. (물론 우리가 금식이 아닌 합리적인 식단에 대해 생각하고 있다면). 근육과 뇌에 연료를 공급합니다. 그리고 천천히 소화하기 때문에 격렬한 굶주림으로 고통받지 않습니다. "al dente", 즉 반쯤 부드러워 야합니다. 소스는 가장 큰 함정입니다. 토마토 페이스트를 첨가하고 지방과 크림없이 야채 만 요리하십시오. 궁극적으로 올리브 오일 티스푼을 추가 할 수 있습니다. 그리고 적당히. 일일 복용량은 100g입니다. 두 배로 먹을 수 있지만 격일로 먹습니다.

나는 사탕을 먹지 않는다

초콜릿도 아이스크림도 쿠키도 아닙니다. 만세! 다이어트의 가장 큰 적은 좌절입니다. 항상 큰 희생을하고있는 것처럼 느끼면 살이 빠지지 않을 것입니다. 때때로 매일의식이 요법에서 벗어나면 식단에 영향을 미치지 않습니다. 두 조각의 초콜릿 (물론 때때로)은 당신의 몸매를 위협하지 않습니다. 반대로, 그들은 당신이 인내하도록 할 것입니다. 그러나 첫 배고픔을 느끼는 이른 오후가 아니라 저녁 식사가 끝날 때 커피와 함께 뭉치는 것이 좋습니다.

나는 치즈를 포기했다

그들은 너무 기름기 있습니다. 50 % 이상 함유 된 크림 치즈를 제거하는 것은 사실이 아닙니다. 지방. 고기 나 생선 대신 식사의 일부로 치즈 100g을 먹으면 사실이 아닙니다. 카망베르 치즈 절반 (약 75g)이 연어 125g을 대체합니다.

나는 아침에 큰 시리얼 한 그릇이 있습니다

이렇게하면 샌드위치를 ​​먹지 않습니다. 플레이크는 시리얼로 만들어 졌기 때문에 빵을 만드는 데 사용되는 재료와 동일합니다. 그러니 마음에 든다면 자신을 부인할 가치가 없습니다. 그러나 굵게 분쇄 된 호 밀가루로 만든 빵을 선택하십시오. 그것은 우리가 아주 천천히 소화하는 밀 효모 누룩 빵보다 훨씬 건강합니다. 또한 곡물이나 쌀로 만든 크리스프 브레드도 조심해야합니다. 일반적으로 한 조각에 정착하기가 어렵습니다.

미리 포장 된 굵은 빵만 먹어요

정말 그렇습니다. 신선한 바게트보다 피트니스 빵 한 패킷을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 통 곡물 빵이 흰색보다 덜 뚱뚱하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 두 조각 (약 100g)으로 만족할 수 있다면 여전히 바게트 절반에 해당합니다. 정말 마음에 든다면 참을 필요가 없습니다.

배가 고프면 라이스 링을 먹어요

그들은 너무 가볍기 때문에 확실히 살찌지 않습니다. 더 이상 잘못된 것은 없습니다. 빵과 같은 칼로리를 함유하고 있으며 그다지 포만감을주지 않습니다. 비스킷, 크래커, 눈을 감고 자른 모든 간식도 마찬가지입니다.

저녁에는 모짜렐라와 토마토를 먹습니다

슈퍼 다이어트 요리 맞죠? 예,이 세트에서 토마토 만 남기는 한. 모짜렐라는 100g 당 262 칼로리를 감추고 있습니다. 가벼운 치즈와는 아무 상관이 없습니다. 다이어트중인 사람을위한 샐러드가 될 거라면 웃기는 생각이다. 특히이 세트에 여전히 기름을 붓는 경우.

건강 식품점에서 음식을 삽니다

이것은 우리가 건강 식품이식이 식품과 같다고 광고하는 것과 관련이 있습니다. 더 이상 잘못된 것은 없습니다. 거기에서 참깨 크래커, 비타민과 미량 원소가 함유 된 주스를 살 수 있지만 이것들은 식단의 성분이 아닙니다.

나는 "무설탕"음식을 살 수있다

그것은 사실이 아닙니다. 설탕이 없다고해서 칼로리가 없다는 의미는 아닙니다. 잼, 보존 식품 및 주스에 "설탕이 첨가되지 않은"경우도 마찬가지입니다. 결국, 그들은 과일에있는 설탕을 포함하고 있습니다.

나는 식사와 함께 마시지 않는다

오류. 식사 전에 마시는 물은 식욕을 억제합니다. 식당에서는 식사를 기다리는 동안 이전에 제공 한 빵에 몸을 던지지 않습니다.먹으면서 홀짝이는 것은 잠시 동안 칼을 옆에두고 배불리 먹지 않을 기회를 갖는다는 것을 의미합니다.

나는 신선한 과일 주스 만 마신다

몸에 필요한 비타민을 제공하기 위해. 그리고 칼로리 (신선하거나 농축 된 과일 주스는 탄산 음료와 같은 양의 칼로리를 가짐). 탄수화물이 가득! 아이스, 맛을 낸 차도 마찬가지입니다. 정말로 물 이외의 것을 원한다면 가벼운 음료를 선택하십시오.

가벼운 제품 만 선택합니다

정말 그렇습니다. 이를 통해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알 수 있습니다. 정말 칼로리가 적은 음식입니다. 여기에는 과일 요거트, 탄산 음료, 아이 스티, 마요네즈, 치즈가 포함됩니다. 그러나 쿠키에 관해서는 라벨을주의 깊게 읽고 그 안에 설탕이 없는지 확인해야합니다. 초콜렛은식이 요법이 아님이 확실합니다. 설탕은 빼고 지방은 더 해줍니다. 그리고이 모든 가벼운 제품은 적당히 먹어야합니다!

나는식이 마가린을 위해 버터를 버렸다

완전히 불필요합니다. 두 제품의 칼로리 함량을 비교하는 것으로 충분합니다. 이 아이디어는 버터를 먹을 수있는 것보다 두 배 더 많은 저칼로리 마가린을 먹을 수 있다고 생각하기 때문일 수 있습니다. 그러나 진짜 버터는 매우 건강합니다. 자신을 부정하지 마십시오.

다이어트 중에 육식을 포기하는 것이 좋습니다

기름진 소시지와 소시지를 먹지 않는 것이 확실히 좋습니다. 하지만 살코기 칠면조 햄 ... 적어도 그게 뭔지 보죠? 햄이라고 생각하는 것은 품질이 의심되는 사료의 호르몬이 가득한 산업적으로 양식 된 가공육입니다. 마지막에는 방부제로 양념하고 소금에 절입니다. 그리고 소금은 식욕을 증가시킵니다. 그러므로 먹을 가치가 있는지 스스로 결정하십시오.

저녁에는 더 이상 아무것도 먹지 않습니다

그리고 아침에는 배가 너무 고파서 ... 평소처럼 식사 리듬을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그렇다고 밤에 과식해야한다는 의미는 아니지만 한 끼를 빼고 다음 끼니를 두 배로 먹는 것은 말이되지 않습니다. 저녁을 먹지 않는 것이 신체에 영향을 미친다는 사실도 과학적으로 입증되지 않았습니다. 정말 배가 고프지 않을 때만 식사를 할 수 없습니다.