크리스마스 전에 슬리밍. 빠르게 체중을 줄이는 입증 된 방법

크리스마스 전에 슬리밍? 예,하지만 오래된 함정에 빠지지 마십시오. 빨리 체중을 줄이는 것이 굶주리는 것을 의미하지는 않습니다. 영양사는 우리 몸이 어떻게 작용하는지 알고 있기 때문에 체중 감량에 대한 입증 된 방법을 알고 있습니다. 그들은 크리스마스를 맞이하기 위해 무엇을해야하는지 알려줄 것입니다. 그들의 요령을 따르면 요요 효과없이 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

크리스마스 전에 체중 감량-가을과 겨울에 우리가 특히 칼로리 음식에 더 배고프다면 어떻게해야합니까? 크리스마스를 맞이하려면 어떻게해야합니까? 빨리 살을 빼고 싶다면 똑똑해야합니다. 굶어 죽지 말고 음식 규율을 소개하고 먹는 음식의 혈당 지수를 확인하십시오. 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다-당신은 희생과 요요 효과없이 체중을 줄일 것입니다.

빨리 체중을 줄이는 방법-정기적으로 식사

당신의 몸은 어린 아이와 같습니다. 그가 생존을위한 필수 영양소, 주로 그의 장기에 연료를 공급하는 포도당이 부족하다면, 그는 굶주림의 공격에 반응합니다. 그리고 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 그리고 이것을 위해 당신은 소위 빠른 설탕, 즉 바, 빵, 쿠키, 쿠키 등. 규칙적인 식사 시간은 신체에 안정감을줍니다. 특정 시간에 새로운 영양소가 공급 될 것임을 알게됩니다. 훈련 된 신체는 체중 증가의 주요 원인 중 하나 인 식사 사이에 간식에 대한 유혹에 더 저항 할 것입니다.

빨리 체중을 줄이는 방법-점점 더 자주 먹는다

규칙적인 식사 시간을 관리하기 시작하면 부분을 줄이는 것이 더 쉬울 것입니다. 역설적이게도 한 끼에 더 많이 먹을수록 배고프다! “모든 식단의 기본 규칙은 소비되는 식사의 크기를 줄이는 것입니다. 배고픔을 만족시킬만큼만 먹어야합니다. 불행히도 달리는 삶은 간식과 늦고 풍성한 식사를 선호합니다. 그러므로 우리는 배고픔을 채우는 대신 너무 많이 먹고 배 부르게 느낍니다. 이것은 위벽의 확장에 기여하고 결과적으로 음식에 대한 수요를 증가시킵니다. 다행히도 이것은 되돌릴 수없는 프로세스가 아닙니다. 적은 양의 식사를 식단에 넣으면 위벽이 빠르게 줄어들 것이라고 약물은 설명합니다. Rejuvenation and Slimming Czapielski Młyn 센터의 Agnieszka Lemańczyk 박사. -효과적인 식단의 첫 번째 단계는 식사 일정을 구성하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 균등 한 간격으로 하루를 5 개의 작은 식사로 나누십시오.

혈당 지수를 확인하십시오-더 빨리 체중을 잃을 것입니다

정말로 살을 빼고 싶다면 메뉴를 바꾸세요. 고 칼로리 식품을 혈당 지수가 낮은 식품으로 대체하십시오. 탄산 음료, 밀크 초콜릿, 패스트 푸드와 같이 혈당 지수가 높은 제품에는 우리 몸이 일반적으로 흡수 할 수없는 다량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 특히 가을과 겨울에는 봄이나 여름에 비해 활동이 크게 떨어지는 그런 제품에주의를 기울여야합니다. Rejuvenation and Slimming Czapielski Młyn 센터의 Agnieszka Lemańczyk 박사. 낮은 혈당 지수 (즉, 제품이 포도당으로 분해되어 흡수되는 속도)의 범위는 0에서 55 또는 60입니다. 혈당 지수가 60을 넘지 않는 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이들은 많은 맛있는 제품입니다.

야채와 과일은 체중 감량에 도움이됩니다

야채와 과일은 신진 대사를 촉진하여 칼로리를 소모합니다. 그들의 추가 장점은 종종 막히고 있다는 것입니다. 따라서 식사 사이에 간식을 먹지 않을 수 없다고 생각되면 과자 대신 사과 또는 당근을 선택하십시오. 그러나 이것이 채소와 과일을 무제한으로 섭취 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 사과와 같은 일부는 다량의 과당 (설탕)을 포함하고 있기 때문에 상대적으로 혈당 지수가 높습니다. 그리고이 경우 적당히 할 가치가 있습니다! 강한 의지가 없다면? 전문가들이 식단과 적절한 운동 프로그램을 준비 할 수있는 입증 된 장소가 폴란드에 있습니다. 거주하는 영양사로부터 도움을받을 수도 있습니다.