나는 18 세, 키 175cm, 몸무게 74kg입니다. 몸무게는 맞는 것 같지만 몸이 나쁘다. 5kg을 빼고 싶어서 쓰고 있습니다. 나는 여전히 학교에 가고, 일하지 않고, 집에서 많은 시간을 보냅니다. 나는 알레르기가 없으며 아무것도 앓지 않습니다. 나는 하루에 3-4 번 먹는다. 아침에 샌드위치 2 개, 오후 점심, 차를위한 과일, 너무 크지 않은 저녁 식사, 보통 샌드위치 2 개. 나는 모든 요리에 야채를 가지려고 노력합니다. 가끔은 초콜릿이나 웨이퍼를 먹습니다. 나는 나 자신에게 적합한 다이어트를 찾고 있었지만 어떤 것이 나에게 좋을지 모르겠습니다.
규칙적으로 먹는 것이 아주 좋습니다. 이렇게하면 체중 감량 과정이 더 쉬워집니다. 식사에 대한 설명이 좋습니다. 빵에 밀가루가없고 항상 야채와 지방이 적은 단백질 (예 : 흰색 치즈, 가금류 소시지, 계란, 훈제 생선 또는 어묵 (예 : 참치))이 포함되기를 바랍니다. 점심으로 과일 먹기. 저녁 식사는 튀김이 아닌 마른 제품을 선택하십시오. 저녁에는 밀기울 한 스푼을 넣은 버터 밀크를, 저녁에는 야채를 곁들인 살코기 생선을 추천합니다. 하루 종일 식사와 함께 올리브 오일 2 큰술을 사용하십시오. 유채 기름으로 만 튀기고 싶다면 2 큰술에 넣어주세요. 식사 사이에 물을 마시고, 배가 고프면 식사 사이에도 모든 녹색 채소를 먹을 수 있습니다. 효과를 확인하려면 운동을 시작하십시오. 그것들이 없으면 신체가 유연성을 잃고 효과가 느려질 것입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
