여보세요! 저는 수년간 공장에서 육체적으로 일해 왔지만 적절한 식습관을 찾지 못했습니다. 나는 27 살이고, 어떤 노력을하더라도 천천히 그리고 꾸준히 체중을 늘리고 있습니다. 집에서 나는 균형 잡힌 식단이 무엇을 의미하는지 배운 적이 없습니다. 우리는 항상 우리가 원하는 것을 먹었습니다. 모든 다이어트를 할 때마다 너무 배고프고 허약해서 일하러 갈 수있어서 아주 빨리 그만둬야합니다. 정말 표준을 떠날 여유가 없습니다. 하지만 무엇을해야합니까? 페이지에는 균형 잡힌 식단이 무엇을 의미하는지 설명되어 있지만 나 같은 사람에게 어떤 의미인지 모르겠습니다. 음식을 정상화하고 조금 더 가볍게 느끼고 싶을뿐입니다 (신체적으로도 몸도 신경 쓰지 않고 정신적으로도-무슨 뜻인지 알 수 있습니다.) ?) 더 건강하게-머리카락이 빠지고 이전보다 치아가 더 빨리 부러집니다. 나는 아직 나이를 탓하기에는 너무 어리다는 것을 알고 있지만, 이런 상황이 걱정된다. 도와주세요.
올루 부인! 균형 잡힌 식단은 각 식품군의 제품을 적절한 양으로 섭취하는 것입니다. 식품군에는 우유 및 유제품, 시리얼 제품 (가루, 쌀, 파스타, 시리얼), 야채, 과일, 육류 및 생선, 계란, 지방 (기름 및 버터), 설탕이 포함됩니다. 균형 잡힌 식단은 최소 2 리터의 물을 마시는 것입니다.
서빙은 어떻게 생겼습니까? 크기는 키, 체중 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 이 매개 변수에 대해 작성하지 않았으므로 자세한 답변을 드릴 수 없습니다.
나는 5 끼 식사 (또는 일찍 일어나서 늦게 자면 6 끼)를 먹는 것이 좋습니다. 매 끼니마다 통 곡물을 먹거나 적어도 4 끼니 (흰 밀가루와 그로 만든 것은 제외). 야채 (다양한)를 각 식사에 추가해야합니다. 예를 들어 샌드위치에는 양상추와 무가 들어간 토마토, 점심에는 야채 주스, 저녁에는 조리 된 야채와 샐러드, 애프터눈 티에는 생채소, 샌드위치에는 야채 (오이, 후추, 알 줄기 양배추)가 포함됩니다. 치아와 전신을 강화하려면 다양한 채소를 먹어야합니다. 일주일 내내 토마토와 오이 만 먹으면 몸이 강화되지 않습니다. 과일에 관해서는 체중 감량시 약 150g의 2 인분 만 필요합니다 (하룻밤은 아님). 마른 유제품을 선택하십시오 (제품 100g 당 최대 1.5 % 지방). 2 인분의 유제품을 섭취 할 가치가 있습니다. 하루에 한 번 고기 나 생선을 먹으면 충분합니다. 껍질이없는 가금류와 살코기 살코기를 선택하십시오. 야채의 경우 올리브유 또는 유채 씨 유 1-2 큰술을 추가합니다. 유채 기름으로 튀길 수도 있지만 지방이없는 오븐에서 요리, 스튜 또는 베이킹과 같은 다른 형태의 열처리를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 계란과 냉햄은 샌드위치 용 치즈와 번갈아 가며 먹어야합니다. 이 성분들은 과도하게 살찌기 때문에 3-4 개의 얇은 조각 또는 1 개의 계란의 양을 조절해야합니다. 커피, 차에 설탕을 피하고 카이저 롤, 블루 베리 및 기타 모든 흰 밀가루 케이크를 제외하십시오. 일주일에 한두 번 달콤한 것을 먹을 수 있습니다.
건강을 개선하려면 야외에서 활동하는 것이 매우 중요합니다. 산책조차도 기분이 나아질 수 있습니다. 나는 당신이 매일 활동하는 것이 좋습니다. 따뜻한 인사말!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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