나는 꽤 날씬하다 (신장 190cm / 체중 68kg, 허리 80cm). 저는 22 살입니다. 체중 증가를 시작하는 곳은 어디입니까? 제가 육체적으로 일한다고 생각하기 때문에 추가하겠습니다.
식사 시간, 양, 칼로리를 조정하여 시작해야합니다. 귀하의 경우 식단은 신체 활동에 따라 에너지가 풍부해야하며 약 3,500-5,000 kcal이어야합니다. 총 에너지 요구량보다 약 25 % 더 많은 에너지를 제공해야합니다. 올바른 탄수화물, 단백질 및 지방 유형에주의를 기울여야합니다. 에너지는 고도로 가공 된 식품에서 나오지 않아야합니다.
운동 전 식사를 포함하여 4-5 끼 식사를 목표로합니다. 양질의 단백질, 탄수화물 및 지방을 관리하십시오. 단백질은 생선, 고기, 꼬투리, 계란에서 나옵니다. 주로 가루, 쌀, 파스타 및 과일에서 탄수화물. 주로 견과류, 씨앗, 아마씨, 올리브 오일, 아보카도 지방. 운동 후 재생 식사를 관리하고 훈련 후 즉시 과일을 먹어 글리코겐 매장량을 재건하십시오. 훈련이 끝난 후 최대 1 시간 동안 적절한 식사, 즉 단백질과 탄수화물을 섭취하십시오. 또한 매 식사에 추가해야 할 야채와 수분 공급을 잊지 마십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
