마그네슘은 회색 세포의 활동을 개선하고 심장 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 마그네슘 결핍은 혼란 스러울 수있는 증상을 유발합니다. 사소한 일이 당신을 화나게하고, 잠을 잘 못 자고 때로는 경련이 생기나요? 아니면 눈꺼풀 경련과 지속적인 피로에 대해 불평하고 있습니까? 의사를 따라 달리기 전에 마그네슘 보충부터 시작하십시오. 그의 최고의 출처는 무엇입니까?
마그네슘은 신체가 생명 과정을 제대로 실행하는 데 필수적입니다. 한편, 많은 사람들이 마그네슘 결핍 (저 마그네슘 혈증)을 앓고 있습니다. 이유? 대부분의 경우 고도로 가공 된 음식을 먹고 서두르고 스트레스를받습니다. 특정 질병, 약물 및 과도한 운동으로 인해 신체의 마그네슘 농도도 감소합니다.
마그네슘의 특성에 대해 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 HTML5 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
마그네슘-신체에 필요한 것은 무엇입니까?
마그네슘은 신경계의 기능을 안정시키고 회색 세포의 기능을 향상시킵니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 변형에 참여함으로써 신체의 조직과 세포, 특히 결핍에 민감한 뇌의 신경 세포에 에너지 공급을 결정합니다. 또한 과잉 행동을 줄여 신체에 진정 효과를줍니다. 그것은 기억력과 사고력을 향상시킵니다.
마그네슘은 심혈 관계의 원활한 기능을 담당합니다. 경수 (마그네슘 함량이 높음)가있는 지역의 주민들은 심장 마비로 사망하는 빈도가 훨씬 적습니다. 과학자들은 모든 사람이 그런 물을 마시면 사망자 수가 19 %까지 감소 할 것이라고 추측합니다. 마그네슘은 심장병을 예방할뿐만 아니라 치료도 지원합니다. 심장 마비 후 사람들에게 정맥으로 투여됩니다 (혈전 형성과 위험한 부정맥 형성을 방지합니다). 신체에 마그네슘이 부족하면 혈관벽이 수축되어 혈압이 상승 할 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘과 비타민 D와 함께 마그네슘은 뼈와 치아를 만들어 골다공증을 예방합니다. 신체에 칼슘보다 두 배 적은 양이 공급되는 경우. 따라서 마그네슘 광산 제품을 많이 먹거나 보충제를 섭취하는 경우 식단에서 칼슘의 양도 늘려야합니다. 불균형은 두 요소의 작용을 약화시킵니다.
마그네슘은 소화를 개선하고, 신장에 결석이 생기는 것을 방지하고, 갑상선의 작용을 조절하고기도를 넓혀 천식과 기관지염 치료를 지원합니다. 또한 오염 된 지역의 야채와 과일에서 발견되는 독성 요소 (예 : 납, 카드뮴, 수은)로부터 신체를 보호합니다. 또한 근육 긴장을 조절하고 부상, 만성 피로 및 섬유근통 치료에 도움이됩니다.
마그네슘은 PMS와 생리통을 완화합니다. 또한 편두통과 제 2 형 당뇨병을 예방 (심지어 치료)하고이 질병의 합병증을 예방할 수 있습니다.
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저자 : Time S.A
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마그네슘 결핍-증상
자극, 신경질, 두근 거림, 불면증, 피로, 반복되는 근육 경련 또는 눈꺼풀 경련-이것이 신체가 마그네슘이 부족하다는 신호를 보내는 방법입니다. 최근 연구에 따르면 장기 마그네슘 결핍은 동맥 경화증과 암과 같은 문명 질병의 위험을 증가시킵니다.
잘 먹는 건강한 사람들의 경우 높은 요소 결핍이 드뭅니다. 그러나 알코올 남용, 탈수제 복용, 만성 설사 등 특정 요인이 흡수를 방해 할 수 있습니다. 당뇨병, 흡수 장애 증후군, 정맥 영양 공급, 매우 탈수 된 사람들은 높은 결핍에 노출됩니다.
마그네슘 결핍의 위험이있는 사람은 누구입니까?
- 학생, 학생 및 정신적으로 집중적으로 일하는 사람들
- 육체적으로 열심히 일하다
- 끊임없이 스트레스를받는 사람들
- 임산부 및 폐경기
- 제한적인 슬리밍 다이어트를하는 사람들.
마그네슘-마그네슘 흡수를 증가시키는 방법은 무엇입니까?
- 요리하면 30-75 %의 손실이 발생합니다. 이 요소. 따라서 야채와 과일은 날 것으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 마그네슘은 산성 환경과 동물성 단백질에 더 잘 흡수되므로 예를 들어 스튜와 함께 메밀을 먹는 것이 좋습니다.
- 마그네슘의 흡수는 알칼리성 환경 (예 : 과일 주스), 알코올, 포화 지방산, 과잉 칼슘 및 인에 의해 방해를받습니다.
마그네슘-과잉의 증상 및 영향
과도한 마그네슘은 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있으며 과다 복용시 호흡 곤란, 현기증 또는 혼수 상태가 발생할 수도 있습니다. 이것은 드물게 발생합니다. 왜냐하면 체내에 더 많을수록 흡수가 적고 과도한 미네랄이 신장에 의해 제거되기 때문입니다. 그러나 보충제를 복용 할 때 전단지의 권장 사항을 따라야하며 의심스러운 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
신장에 문제가 있습니까? 마그네슘주의
신장 환자는 비뇨기과 의사와상의없이 마그네슘을 복용해서는 안됩니다. 또한 테트라 사이클린 치료의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 따라서 의사는 우리가 마그네슘으로 준비하고 있음을 알아야합니다.
마그네슘의 천연 공급원
마그네슘의 주요 공급원은 시리얼 제품, 특히 메밀입니다. 콩과 식물, 견과류, 해산물, 코코아 및 초콜릿에 많이 있습니다. 보리 가루, 검은 빵, 완두콩, 시금치, 생선, 옐로우 치즈 및 바나나에는 많은 마그네슘이 포함되어 있습니다. 소량-다른 야채와 과일, 우유, 계란, 쌀, 찌꺼기, 흰 빵. 유기농 농장의 제품에는 마그네슘이 더 많이 있습니다. 미네랄 워터, 특히 미네랄이 풍부한 물과 "단단한"식수도 마그네슘의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
| 곡물 제품 | 마그네슘 함량 mg / 제품 100g | 야채 | 마그네슘 함량 mg / 제품 100g | 견과류 | 마그네슘 함량 mg / 제품 100g |
| 밀기울 | 490 | 콩, 마른 씨앗 | 216 | 아몬드 | 269 |
| 메밀 | 218 | 흰 콩, 마른 씨앗 | 169 | 땅콩 | 180 |
| 건포도와 견과류가 들어간 muesli | 136 | 완두콩, 마른 씨앗 | 124 | 피 스타시오 너트 | 158 |
| 오트밀 | 129 | 파슬리, 잎 | 89 | 헤이즐넛 | 140 |
| 현미 | 110 | 빨간 렌즈 콩, 마른 씨앗 | 71 | 이탈리아 견과류 | 99 |
| 기장 | 100 | 시금치 | 53 | 코코넛 새우 | 90 |
| 설탕과 과자 | 마그네슘 함량 mg / 제품 100g | 과일 | 마그네슘 함량 mg / 제품 100g |
| 코코아 16 % 분말 | 420 | 말린 무화과 | 78 |
| 참깨 | 167 | 날짜, 건조 | 54 |
| 다크 초콜릿 | 165 | 말린 살구 | 42 |
| 커피 초콜릿 | 134 | 아보카도 | 39 |
| 디저트 초콜릿 | 129 | 바나나 | 33 |
| 밀크 초콜릿 | 97 | 멜론 | 23 |
| 고기 | 마그네슘 함량 mg / 제품 100g | 물고기 | 마그네슘 함량 mg / 제품 100g |
| 치킨 블랙 푸딩 | 45 | 명태, 신선한 | 43 |
| 칠면조 가슴살, 껍질없는 | 35 | 청어, 소금에 절인 | 39 |
| 닭 가슴살, 껍질없는 | 33 | 청어 훈제 "Pikling" | 33 |
| 쇠고기, 등심 | 26 | 정어리, 신선한 | 31 |
| 돼지 고기, 뼈에 생 돼지 고기 등심 | 24 | 고등어, 신선한 | 30 |
| 양고기, 견갑골 | 23 | 훈제 연어 | 30 |
출처 : Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K .: 식품의 구성 및 영양가 표. PZWL Medical Publishing, 바르샤바 2005.
우리는 음식에서 30-40 %를 흡수합니다. 마그네슘. 평균 식단에서 시리얼 제품은 가장 많은 마그네슘을 제공합니다 (최대 45 %).
또한 읽으십시오 : 구리 : 신체의 특성 및 역할 칼륨-결핍 증상 및 최고의 식품 공급원 셀레늄 : 식품의 특성 및 공급원마그네슘-복용량. 마그네슘 일일 권장 섭취량
- 유아-30 mg
- 어린이-5 개월부터 1 세-70 mg
- 어린이 : 1 세에서 3 세-80 mg; 4 세에서 9 세-130 mg;
- 남아 : 10 ~ 12 세-240mg; 13 세에서 18 세 사이-410 mg;
- 여아 : 10 ~ 12 세-240mg; 13 세에서 18 세-360 mg;
- 남성 : 19 ~ 30 세-400mg; > 31 세-420 mg;
- 여성 : 19 ~ 30 세-310mg; 31 세-320 mg;
- 임산부 : 19 세-360 mg;
- 수유 : 19 세 : 320 mg;
출처 : Food and Nutrition Institute (폴란드 인구를위한 영양 기준-개정)
월간 "Zdrowie"
