밤에 일하고 살찐다. 체중 감량 방법

저는 3 년 동안 야간 근무를 해왔고 제 생체 시계는 처음부터 방해를 받았습니다. 밤에 일을 시작하기 전에 몸무게 85kg, 키 190cm로 준비된 식단을 따랐습니다. 3 년 후 다시 110kg을 늘렸고, 하루 종일 잠을 자고 불규칙하게 먹고, 나 자신을 극복하고 헬스장에 가기 시작했지만 기운이 떨어지고 그만 두었습니다. 체중 감량을 시작하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

우선 식사를 조절 해주세요. 신체의 적절한 기능을 위해 식사 사이에 약 3-4 시간을 기다려야합니다. 다소 규칙적인 시간에 두 가지 주요 식사를 드십시오. 퇴근 후, 잠자리에 들기 전 아침에 가벼운 식사를 해보자. 출근 전 저녁에는 저녁 식사와 같은 특정한 식사를하는 것이 좋습니다. 낮 동안 2 ~ 3 개의 가벼운 간식. 과일과 견과류, 씨앗이 든 요구르트, 샐러드, 수프와 같은 가벼운 간식을 하루 동안 일어나십시오. 밤에 단백질이 더 풍부한 간식 (예 : 생선, 계란, 살코기, 코티지 치즈) 물론 설탕, 포도당 과당 시럽, 가공 식품 및 단 음료는 피합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl