운동이 건강이라는 것은 누구나 알고 있지만, 선택한 신체 운동이 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 사실은 그렇게 분명하지 않습니다. 질병의 재발을 방지하거나 유지하기 위해 운동을 어떻게합니까? 신체 레크리에이션 분야의 전문가이자 영양사이며 "암과 알레르기로 이길 수 있습니다"라는 가이드의 저자 인 Janusz Pić, MA는 암과 싸우기 위해 신체를 동원하기 위해 할 가치가있는 운동을 나타냅니다.
신체 운동은 인체에 많은 유익한 영향을 미치며 암과 싸우는 분야에서 중요한 예방 도구이자 질병 재발을 예방합니다. 운동의 주된 목적은 신체에 산소를 공급하여 암 위험을 줄이는 것입니다. 활동적인 라이프 스타일은 신체의 기능을 되 살리고, 근육 지구력을 증가 시키며, 정신적 긴장을 완화하고 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 운동 중에 유익한 콜레스테롤이 방출되어이 불리한 콜레스테롤 침착으로부터 동맥을 보호합니다. 규칙적인 운동은 무엇보다도 유방암, 결장암, 결장암 및 폐암 발병 위험을 줄입니다.
-신체 활동이 우리의 면역 저항을 증가 시킨다는 것이 입증되었습니다. 이는 신체가 암으로부터 자신을 보호하고자하는 사람과 종양 치료를받은 사람 모두에게 중요한 방어 메커니즘을 갖추고 있기 때문입니다. 신체 레크리에이션 분야의 전문가 인 Janusz Pić는 말합니다. 또한 식품 기술과 거대 생물 영양. -걷기, 호흡 및 스트레칭 운동과 마사지는 신체의 면역력을 강화할뿐만 아니라 피로, 메스꺼움, 변비 또는 불안, 스트레스 및 불안과 같은 치료의 불쾌한 부작용을 줄여 극심한 경우 우울증으로 이어질 수 있습니다-MSc 설명 야누스 피치.
암 예방 : 어떤 운동을 선택해야합니까?
종양 치료 후 환자에게 가장 효과적인 운동 형태는 걷기, 호흡 운동, 등척성 이완 운동 및 부종 방지 예방입니다. 종양 병원을 막 떠난 사람들은 일주일에 3 번 반복되는 5-10 분 동안 짧은 산책을 시작해야합니다. 시간이 지남에 따라 보행 기간을 연장하고 점차 보행을 도입해야합니다. 운동 중 정확한 심박수를 기억하는 것이 중요합니다. 그것이 무엇이어야하는지 모르는 경우, 운동 ECG에서 결정하도록 요청하거나 200의 값에서 나이를 빼서 직접 계산할 수 있습니다. 예를 들어 45 세 어린이의 분당 최대 심박수는 155이고 운동 중에이 값의 70 %에 도달해야합니다.이 경우에는 분당 약 109 회입니다.
호흡 운동
호흡 운동은 암 예방을위한 매우 중요한 기술이며 심장, 호흡기 및 신경계의 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 호흡 운동에는 여러 그룹이 있습니다. 그중 하나는 복식 (횡격막) 호흡으로, 앉은 자세에서 횡경막을 사용하는 경우에만 호흡으로 구성됩니다. 이러한 운동의 예는 가슴 호흡을 번갈아 가며 즉, 오른쪽으로 한 번 그리고 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬는 것입니다.
팽창 방지 운동
유방암 치료 후 사람들에게 가장 큰 불편은 겨드랑이의 혈관이나 림프절을 제거하여 형성되는 림프 부종입니다. 이러한 불편을 겪고있는 종양 환자에게는 항 부종 예방이 가장 권장됩니다. 이러한 운동은 주로 적절하게 개발 된자가 마사지 기술로 구성되며, 모든 움직임은 가슴쪽으로, 즉 림프관을 따라 이루어집니다. 다음과 같은 다양한 형태의 셀프 마사지가 사용됩니다. 쓰다듬 기, 반죽하기, 짜기 및 두드리기.
등척성 이완 운동
별도의 운동 그룹은 운동 기관에 수반되는 질병이있는 종양 환자를 대상으로합니다. 등척성 이완 운동은 운동에 관련된 근육을 주기적으로 강화하고 다른 근육을 이완시키는 것으로 구성됩니다. 그들은 신체의 림프 흐름을 개선하여 수술 후 부종을 예방합니다.
사진과 자세한 설명과 함께 적절하게 선택된 운동 세트는 Janusz Pica와 심리학자이자 심리 치료사 Barbara Pić의 "암과 알레르기로 이길 수 있습니다"가이드의 4 장에서 찾을 수 있습니다. "희망"암 가이드 및 프로그램에 대한 자세한 정보는 www.wygrajznowotworem.pl에서 확인할 수 있습니다.
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