트리글리세리드 수치가 높은 주간 식단 샘플을 주실 수 있습니까?
몇 가지 제안을 보내고 있습니다.
1을 설정하십시오.
아침 식사 : 코티지 치즈, 골파 및 토마토를 곁들인 펌퍼 니켈 (1.5 조각, 마른 코티지 치즈 4 조각, 0.5 % 우유 2 큰술, 골파 2 큰술, 토마토 3 조각). 두 번째 아침 : 꿀, 견과류, 바나나가 들어간 요구르트 (천연 요구르트 1/2 컵 2 %, 호두 1 티스푼, 작은 바나나). 점심 : 야채와 현미를 곁들인 칠면조 조림 (조림 현미 40g, 칠면조 가슴살 270g, 콜리 플라워 100g, 브로콜리 120g, 토마토 통조림 1 컵, 유채 기름 15g, 마늘 1 쪽, 고추 꼬집음, 후추, 파슬리; 줄무늬 칠면조를 기름에 볶고 야채와 통조림 토마토를 넣고 파슬리를 뿌린다). 애프터눈 티 : 사과와 말린 건포도 (치유 과일)를 곁들인 구운 배, 계피 차 (배 1 개, 사과 1 개, 치유 과일 1 큰술). 저녁 : 페타 치즈와 참치가 들어간 양상추, 통밀 빵 크루통과 함께 제공 (상추 100g, 페타 치즈 3 조각, 참치 4 테이블 스푼 자체 소스, 100g 체리 토마토, 1/2 피망, 올리브 오일 1 티스푼, 맛 : 주스 레몬, 후추, 통밀 빵 토스트 1 개).
2 개 세트.
아침 : 대두, 딜, 연어가 들어간 빵, 토마토 주스 (통밀 빵 3 조각, 버터 5g, 딜 2 큰술, 연어 5 조각, 주스 200ml). 2 차 조식 : 꿀, 사과, 계피 차를 곁들인 쌀 와플 (2 개, 꿀 1.5 큰술, 사과 1 개). 점심 : 대구 필레에 당근, 브로콜리, 감자 조림 (대구 필레 300g, 올리브 오일 1 큰술, 당근 2 개, 브로콜리 180g, 감자 3 개, 딜). 애프터눈 티 : 호박이 들어간 라즈베리 칵테일 (천연 버터 밀크 2 % 1 컵, 라즈베리 1 컵, 호박씨 10g). 저녁 : 카프레제 샐러드 (큰 토마토 200g, 모짜렐라 90g, 소금, 후추, 바질 (신선한 잎), 올리브 오일 1 큰술).
3 개 세트.
아침 : 칠면조 안심, 절인 오이, 토마토를 곁들인 펌퍼 니켈 (2 조각, 버터 5g, 소시지 6 조각, 오이 절임, 토마토 3 조각). 점심 : 헤이즐넛이 들어간 딸기 요구르트 (3/4 컵 2 % 천연 요구르트, 딸기 1 컵 (냉동), 견과류 9 개). 점심 : 버섯, 보리 가루, 녹두로 끓인 쇠고기 (쇠고기 안심 220g, 작은 버섯 9 개, 껍질을 벗긴 토마토 1 개, 작은 양파, 간 셀러리 1/2 컵, 올리브 오일 1/2 큰술, 1/2 컵. 가벼운 국물, 파슬리, 맛을내는 향신료, 조리 된 보리 가루 40g, 콩 (냉동) 180g. 차 : 과일 믹스, 녹차 (사과 및 만다린이 들어간 배) 저녁 식사 : 연어와 딜을 넣은 코티지 치즈, 토마토 주스 (살코기 120g) , 천연 균질화 치즈 2 큰술, 훈제 연어 4 조각, 딜 2 큰술, 해바라기 씨가 들어간 빵 2 조각).
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
