신린 요쿠 또는 치료 용 삼림욕

Shinrin-yoku는 일본에서 왔습니다. 나무들 사이에서 시간을 보내고 있습니다. 산림 요법은 혈압을 낮추고 면역력을 향상 시키며 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 건강을 위해 삼림욕이란 무엇인지, 일반 산책과 어떻게 다른지, 얼마나 오래 지속되어야하는지, 그리고 신린 욕을 시내에서 수행 할 수 있는지 확인하십시오.

신린 요쿠는 일본에서 태어나 말 그대로 삼림욕을 의미합니다. 자연과의 접촉에 대한이 건강 증진 관행은 일본인을위한 전국적인 건강 증진 프로그램의 일환으로 1980 년대에 인기를 얻었습니다. 그 목표는 직장에서 경험하는 스트레스의 영향을 완화하는 것이 었습니다.

오늘날 신린 요쿠는 전 세계적으로 인기가 있습니다. 나무 사이를 자유롭고 느긋하게 산책하고 모든 감각으로 자연 환경을받는 것으로 구성됩니다. 삼림욕 덕분에 더 건강하고 차분하며 행복해질 수 있습니다. 자연의 품 안에있는 것은 감각을 발전시키고 날카롭게하는데도 도움이됩니다.

일본 신린 요쿠의 기원
삼림욕의 장점은 무엇입니까?
그로부터 나무의 유익한 힘이 나옵니다
삼림욕-가장 중요한 규칙과 영화
선택할 숲은?
시내에서 삼림욕을 할 수 있습니까?
신린 요쿠의 효과를 얼마나 빨리 느낄 수 있습니까?

일본 신린 요쿠의 기원

1980 년대에 일본인은 숲이 인간에게 미치는 영향을 조사하기 시작했습니다. 처음에 목표는 사람들이 산림 보호 캠페인의 일환으로 자연과 교감하도록 장려하는 것이 었습니다. 일본은 고도로 도시화되고 인구가 밀집되어 있지만 숲이 우거진 나라이기도합니다. 그러나 처음에는 산림의 유익한 효과에 대한 직관적 인 믿음에 기반을 두었고 2004 년에는 진지한 연구가 시작되었습니다.

이 분야에 전담 연구 그룹이 설립되었습니다. 신린 요 쿠라는 용어는 말 그대로 "삼림욕"을 의미하는 이름으로 만들어졌으며, 이는 숲에 몸을 담그고 모든 감각으로 흡수한다는 의미입니다. 신린 요쿠를 연습 할 수있는 특별한 장소 (숲, 정원, 공원)가 있으며, 방황을 추천하는 루트도 있습니다. 산림 요법은 건강을 돌보는 인정되고 과학적으로 확립 된 방법 중 하나가되었습니다.

저자 신린 요쿠 (Shinrin-yoku)의 저자 인 Quing Li 박사. The Art and Theory of Forest Bathing”(2018, Insignis 판) :-저는 의료진이며 일본 의과 대학 병원에서 일하고 있습니다. 일본 산림 의학 학회 회장이기도합니다. 저는 30 년 넘게 신린 요 쿠라는 삼림 요법의 비밀을 탐구 해 왔습니다. 일본에는 산림 의학 관련 서비스를 제공하는 시설이 많이 있습니다. 그들은 다른 사람들과 함께 제공합니다. 정상적인 혈압을 회복하기위한 요법, 아로마 테라피 교육 및 교육. 이들 기관 중 일부는 외국 산림 의학 센터와 협력하여 산림욕의 유익한 효과에 대한 지식을 교환합니다.

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삼림욕의 장점은 무엇입니까?

특정 바이오 마커 분석 덕분에 우리는 숲, 공원 또는 정원에있는 동안 신체에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다. 스트레스 호르몬 (코르티솔 및 아드레날린) 수치가 낮아지고 심박수가 느려지 며 혈압이 떨어집니다. 또한 부비동 리듬의 변동성이 증가하고 (스트레스의 가장 중요한 생체 지표), 높을수록 더 나은 이완을 의미합니다. 이 모든 지표는 스트레스 수준의 감소를 나타냅니다.

숲은 낮은 기분과의 싸움에 매우 귀중한 도움이됩니다. 그것은 불안, 분노, 우울증 및 피로를 줄이고 에너지를 추가합니다. 신체 활동을하는 사람의 기분과 숲을 걷는 사람의 기분을 비교해 보면 운동 만이 치유 효과의 원인이 아니라는 것을 알 수있다.

또한 숲은 우울증 환자의 상태를 개선하고이 치료법을 사용하는 모든 사람들에게 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 수면 장애, 수면 장애, 불면증, 간헐적 수면 및 조기 기상과 관련된 수면 장애를 돕습니다.

숲 속을 걷는 것은 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 자연과 접촉하면서 하루를 보내면 NK 세포 (자연 살해자, 암세포를 탐지하고 파괴하는 면역계 세포 또는 바이러스에 의해 공격받는 세포)의 수가 증가합니다.흥미롭게도 숲에 머무르는 것을 관광지의 주말과 비교하여 휴식이 아닌지 확인했으며 후자의 경우 NK 세포의 증가가 관찰되지 않았습니다.

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또한 숲과의 접촉은 수술 후 회복을 가속화하고 컴퓨터 나 스마트 폰으로 지친 시력을 완화합니다.

다음과 같은 경우 삼림욕을 이용하십시오.

불안, 우울증, 짜증, 두려움을 느낍니다.
당신은 우울합니다.
수면 장애가 있습니다.
스트레스를 받고 있습니다.
당신은 신체의 면역력을 강화하고 싶습니다.
휴식이 필요합니다.
고혈압에 문제가 있습니다.
더 나은 집중력, 더 나은 기억력을 원합니다.

그로부터 나무의 유익한 힘이 나옵니다

신린 요쿠 숲의 유익한 효과를 담당하는 요인 중 하나는 피톤치드가 풍부한 에센셜 오일입니다. 이들은 곰팡이, 박테리아 및 곤충으로부터 스스로를 방어하기 위해 식물에서 분비되는 휘발성 유기 화합물입니다. 그들은 고용량으로 유독하고 소량으로 약용입니다. 예를 들어, 피톤치드는 마늘의 항생제 특성을 담당하는 알리신이거나 양파를자를 때 찢어지는 역할을하는 알린입니다. 나무는 또한 이러한 유형의 물질을 분비하며, 체외 연구에 따르면 피톤치드가 암과 싸우는 세포의 성장을 담당하는 것으로 나타났습니다.

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그러나 에센셜 오일이 전부는 아닙니다. 우리는 도시 생활에 너무 익숙하지만 숲은 우리의 자연 환경입니다. 우리는 대부분의 시간을 그곳에서 한 종으로 보냈고 자연과 가까운 작은 정착촌과 마을에서 보냈습니다. 우리가 생존 할 수있는 장소로서의 숲에 대한 애착은 우리의 유전자에 있습니다. 우리는 녹색을 물의 존재, 따라서 음식과 연관시킵니다. 본능적으로 보안과 결합합니다.

우리는 비교적 짧은 시간 동안 도시에 살았지만 도시 환경에 완전히 적응하도록 진화하지 않았습니다. 우리가 느끼지 못하고 도시에서 위대하다고 느끼는 것처럼 보이지만 그것은 우리에게 해 롭습니다.

군중, 번잡함, 그리고 동시에 도시의 사회적 고립 특성은 우리를 정신 질환에 더 취약하게 만듭니다. 도시에서 우울증이 발생할 위험은 자연 환경과 정신 분열증의 두 배에 비해 40 % 나 높습니다.

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이 효과는 아마도 과도한 시각 및 청각 자극과 도시의 군중으로 인해 뇌에서 중요한 역할을하는 신경 전달 물질 인 도파민의 생산 감소 때문일 것입니다. 고층 건물은 또한 우리에게 부정적인 영향을 미칩니다. 그 안에 사는 것과 그 안에있는 것 모두, 직선과 날카로운 모서리는 우리가 자연에 이질적이고 위협하거나 해를 끼칠 가능성이 있다고 인식합니다.

삼림욕-가장 중요한 규칙과 영화

간단한 산책과 삼림욕의 차이점은 무엇입니까? 첫 번째 경우, 우리는 보통 A에서 B로가는 특정 거리를 커버하는 데 집중합니다. 시간은 말하고, 음악을 듣거나 오디오 북을 듣습니다. 숲은이 상황에서 영웅이 아니라 배경입니다. 삼림욕을하기로 결정하면 천천히 움직이거나 전혀 움직이지 않습니다. 그것은 숲에서 일어나는 일, 그것이 우리에게 불러 일으키는 감정, 우리 몸이 우리에게 보내는 신호에 우리의주의를 집중시키는 것입니다.

그래서 우리는 소위 주의가 산만하다면 전화기를 끄십시오 (또는 집에 두는 것이 좋습니다). 우리는 혼자 또는 회사에갑니다. 우리는 숲에서 나무, 나뭇잎, 이끼를 만지고, 그 냄새 (예 : 전나무)를 잡으며, 바람의 영향으로 바스락 거리는 방법, 태양 광선이 그 위에 떨어질 때 색깔이 변하는 데 보내는 시간을 보냅니다.

삼림욕을 최대한 경험하는 데 문제가있는 경우 감각을 여는 방법, 작업 모드에서 깊은 휴식 모드로 전환하는 방법을 보여줄 가이드 (예 : 산림 테라피 센터)의 도움을 받으십시오. 적절한 연습이 도움이됩니다.

삼림욕시 지켜야 할 규칙은 다음과 같습니다.

서두르지 마. 일본인은 2km / h의 속도에 대해 이야기하며 정말 매우 느린 산책입니다. 피곤하면 앉아서 쉬십시오. "지금 여기"에있는 것에서주의를 산만하게하지 마십시오. 이렇게하려면 휴대 전화를 집에 두거나 비행기 모드를 켜세요. 카메라를 가져 가지 마세요.
당신의 문제에 대해 이야기하지 마십시오. 동행하는 경우 침묵하거나 보이는 것에 대해 이야기하십시오. 스트레스가 많은 것에 대해 이야기하지 마십시오. 주변에서 일어나는 일을 관찰하고 들으십시오 : 잎사귀 소리, 새들의 노래.
감각을 깨워라. 잠시 눈을 감고 숲의 냄새와 소리에 집중하세요. 이끼, 나무 껍질, 풀, 나뭇잎을 만지십시오. 보통은 손끝으로하는데 이번에는 손 전체가 다른 질감을 느낍니다.

선택할 숲은?

일본인은 숲에 대한 자체 정의를 가지고 있습니다. 위쪽을 보면 표면의 30 %가 나뭇잎으로 덮여 있어야하고 나무는 충분히 높아야합니다. 기본 산림 일 필요는 없으며 번식 산림도 적합합니다. 이 치료법에서는 청각이 매우 중요하기 때문에 고속도로에서 멀리 떨어져있을 때 좋습니다.

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시내에서 삼림욕을 할 수 있습니까?

신린 요쿠를 즐기려면 근처 공원으로 가십시오. Quing Li 박사가 수행 한 연구에 따르면 작은 도시 공원에서도 삼림욕을 2 시간 만하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 집이나 직장 근처에 작은 공원이 있다면 그것을 활용하고 정기적으로 방문하는 것이 좋습니다 (예 : 점심 시간). 집과 사무실에 꽃과 다른 식물을 배치하는 것도 좋은 생각입니다. 적절한 에센셜 오일을 구하고 직장과 가정에서 사용할 수도 있습니다. 이렇게하면 정기적으로 숲의 향기를 즐길 수 있습니다.