50 세 이상의 스포츠 : 왜 움직일 가치가 있습니까?

50 대 스포츠는 이전보다 중요하지는 않지만 중요합니다. 진화는 우리를 걷고 달리게했습니다. 컴퓨터에서 일하고 소파에 의지하여 우리는 자연에 반하는 행동을합니다. 우리는 건강을 유지하기 위해 더 많이 움직여야합니다!

목차 :

1. 50 대 스포츠 : 건강상의 이점
2. 50 세 이상의 스포츠 : 효과적으로 운동하는 방법?
3. 50 세 이상의 스포츠 : 초보자를위한 것

50 세 이후의 스포츠-성인 나이에 활동할 가치가있는 이유는 무엇입니까? 인체가 디자인 된 방식과 성인기에 우리가 이끄는 라이프 스타일의 차이로 인해 우리 중 많은 사람들이 "옆으로 가라"고 시작합니다.

우리는 점점 더 적은 운동을하지만 음식은 우리의 손끝에 있습니다. 따라서 과체중과 비만은 종종 중년, 당뇨병, 심혈관 질환 및 암에서 발견됩니다. 비 활동적인 생활 방식은 관절과 척추의 퇴화를 유발합니다.

앉은 자세로 많은 시간을 머무는 것은 스트레스를 해소 할 기회를주지 않습니다. "투쟁 또는 도피"라는 아드레날린 전략을 사용하는 대신, 우리는 몸과 정신에 치명적인 영향을 미치는 간식이나 각성제를 사용하여 대처하려고합니다.

50 대 스포츠 : 건강상의 이점

신체 활동은 신체의 원래 균형을 회복합니다. 날씬한 몸매는 그것이주는 이점 중 하나 일뿐입니다. 규칙적인 운동은 뼈 무기질화를 촉진하여 골다공증을 예방합니다. 근육의 체력과 지구력을 좋은 수준으로 유지하고 관절 퇴행을 방지하며 류마티스 질환을 진정시킵니다. 그들은 또한 정신에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

30 분 동안의 아침 산책만으로도 정신적 편안함과 정신적 활동이 향상됩니다. 뇌에 산소를 공급하여 피곤하지 않고 더 오래 일할 수 있습니다. 운동 중에는 혈중 스트레스 호르몬 수치가 감소하여 정신적 긴장이 감소합니다. 스포츠 활동에 참여하면 흥미로운 친구를 사귈 수도 있습니다.

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50 세 이상의 스포츠 : 효과적으로 운동하는 방법?

이 활동은 호흡기 및 심혈관 시스템에 관여하고 근력과 지구력을 증가시켜야하지만 부상에 노출되거나 관절에 과부하가 걸리지 않아야합니다. 움직임은 강렬 할 필요는 없지만 규칙적입니다.

연구에 따르면 하루에 5,000 보를 걷는 것도 건강과 체력에 유익한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 매일 30 분 걷기를 계획하는 것이 좋지만 시간이 충분하지 않으면 과부하 된 일정으로 이동할 수 있습니다. 자동차로 출퇴근하는 것을 부분적으로 피하거나, 조간 신문을 걸어서 가져 가거나, 담배를 피우는 대신 직장에서 잠시 걷습니다. 책상에서 일어나기위한 변명을 찾으십시오. 차를 마시 러 부엌에 가거나, 전화하는 대신 친구에게 직접 가서 무언가를하십시오. 자전거 또는 그 일부를 사용해 출근하십시오. 항상 주말 동안 신체 활동을 계획하십시오.

먼저 근육을 따뜻하게하고 관절을 펴십시오. 운동하는 동안 심박수를 모니터링하십시오. 초보자의 경우 220-연령 공식에 따라 계산되는 최대 심박수의 50-60 %입니다. 따라서 50 세 사람의 경우 : 220-50 = 170은 최대 심박수이며 초보자의 심박수는 약 90입니다.

어떤 활동이든 의자에 앉는 것보다 낫고 결코 늦지 않습니다. 지금까지 훈련을받지 않은 사람은 걷기 나 노르딕 워킹과 같이 고효율이 필요하지 않은 안전한 활동으로 시작하여 점차적으로 신체가 움직임에 익숙해 지도록해야합니다.

활동은 워밍업을 선행해야합니다. 각 스포츠에는 부상의 가능성이 있으므로 특정 훈련을 진지하게 훈련하기 전에 어떤 종류의 스포츠가 질병을 완화 할 수 있는지, 그리고 우리의 경우에는 피하는 것이 더 좋은 것을 알려줄 물리 치료사와상의하는 것이 좋습니다. 특히 부상을 당하거나 운동으로 질병이 악화 될 때 전문가와의 연락을 권장합니다.

50 세 이상의 스포츠 : 초보자를위한 것

다음 유형의 활동은 이전에 정기적으로 스포츠를 해본 적이없는 사람들에게 안전합니다.

수영-모든 근육 그룹을 포함하고 관절을 완화하며 심장과 폐의 효율성을 운동합니다. 수중 체조도 비슷한 효과가 있습니다. 척추와 관절의 통증에 권장됩니다.

연소 : 30 분 / 275kcal

걷기-다리 근육, 고관절 운동, 산소 공급 및 이완. 노력에 익숙해지기; 추가 활동에 대한 소개로 체력이 낮은 사람들에게 권장됩니다.

연소 : 30 분 / 100kcal

노르딕 워킹-근육의 약 80 %를 사용하고, 다리와 어깨 거들을 운동하고, 다리 관절을 절약하고, 심장과 폐의 효율성을 개선하고, 산소를 공급합니다. 모든 사람, 특히 등 문제로 이어질 수있는 어깨 긴장 문제가있는 사람들에게 권장됩니다.
자궁 경부 및 두통을 나타냅니다.

연소 : 30 분 / 150kcal

사이클링-심장, 다리 및 팔의 근육을 훈련하고, 폐의 부피를 늘리고, 다리 관절에 부담을주지 않으며, 운동 조정과 균형을 운동합니다. 관절 및 척추 통증으로 고통받는 비만인 사람들에게 안전합니다. 평평한 지형, 자전거 도로에서 주행하는 것이 좋습니다. 충격 흡수 장치, 안장 및 젤 시트가있는 자전거를 갖는 것이 좋습니다.

연비 : 30 분 / 150kcal (속도 10km / h)

요가-높은 수준의 스트레스, 불안 및 두려움을 가진 사람들을 위해-관절을 펴고 튼튼하게하고, 진정시키고, 정신적 긴장을 줄입니다. 연습없이 수행하는 운동은 불편 함을 유발할 수 있으므로 초보자는 전문 강사와 ​​함께 시작하는 것이 좋습니다.

연소 : 30 분 / 144kcal

크로스 컨트리 스키-다리와 팔, 복부 및 등의 근육을 운동하고 심장과 폐의 효율성을 높입니다. 유능한 사람들을 위해.

연소 : 30 분 / 287kcal

춤, zumba-긴장을 풀고, 관절을 더 유연하게 만들고, 움직임의 조정을 연습하고, 그림을 곧게 만듭니다. 훈련을 시작하기 전에 팔다리를 펴고 워밍업하는 것이 특히 중요합니다.

연소 : 30 분 / 200kcal

탁구-점프, 반사 및 움직임 조정을 훈련합니다. 빠르게 움직이고 경쟁을 좋아하는 사람들을위한 것입니다.

연소 : 30 분 / 140kcal