빛은 기분을 좋게하고 수영은 긴장을 풀고 걷기는 면역력을 증가시킵니다. 그러나 향기로운 목욕, 냄비의 꽃 또는 빨간색 스카프도 형태를 개선하고 에너지를 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까?
다음은 좋은 몸매와 웰빙을 회복하는 몇 가지 효과적인 방법입니다. 그러나 모두 사용할 필요는 없습니다. 당신을 기쁘게 할 치료법을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 더 많이 좋아할수록 효과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
기분을 좋게하는 방법 : 명상, 요가, 태극권
조용한 곳에서 바닥에 앉으십시오. 발이 합쳐 지도록 무릎을 벌립니다. 무릎에 손을 얹으십시오. 오른쪽은 오른쪽, 왼쪽은 왼쪽 또는 십자형 (편리한 경우)입니다. 눈을 감고 긴장을 푸세요. 깊게 흡입하고 (한 번에) 천천히 내 보냅니다 (2 개씩). 긴장이 풀리면 기분 좋은 것에 대해 생각하십시오. 하루에 3 ~ 5 분 운동으로 시작하여 점차적으로 20 ~ 30 분까지 운동하십시오. 또한 다른 자세로 명상 할 수도 있습니다. 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 앞쪽으로 접어 손바닥과 손가락을 꽉 누르도록합니다. 그룹에서 휴식을 취하고 싶다면 요가 나 태극권에 가입하세요. 몇 번만 지나면 더 활력이 있고 스트레스에 대처할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
기분 좋은 방법 : 수영, 춤, 자전거 꺼내기 ...
수영은 긴장을 풀고, 체중을 줄이고, 몸매를 만들고, 움직임의 부드러움을 형성합니다. 이미 물에 몸을 담그면 이완 효과가 있습니다. 그리고 물의 이완 효과와 운동을 결합하면 효과적으로 긴장을 완화하고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 훈련 강도는 능력에 맞게 조정되어야합니다. 피곤하다면 폭포수 아래에 서십시오 (이 어깨 마사지는 긴장을 풀어줍니다). 수영은 물에서의 운동에 다양성을 더할 것입니다. 목까지 내려 가서 무릎을 높이 들고 달리거나 걷으십시오. 아니면 아쿠아 에어로빅에 가입 하시겠습니까? 이 최근 인기있는 물 체조는 보통 부드러운 음악이나 자쿠지의 거품 사이에서 휴식을 취하는 것으로 끝납니다. 사이클링은 모든 사람을위한 스포츠입니다. 모든 근육 그룹을 개발하고 신체를 이완하고 산소를 공급하며 심장을 강화합니다. 춤에서 에너지를 얻을 수도 있습니다. 살사 나 플라멩코와 같은 활기찬 음악의 리듬에 맞춰 거울 앞에서 몸을 구부리십시오. 그리고 항상 춤을 배우는 것을 꿈꿨다면 지금이 코스에 등록하기에 좋은시기입니다. 근육을 강화하고 몸매를 개선하려면 체육관에 가십시오. 악기를 사용한 운동에는 손재주가 필요하므로 부상을 입지 않도록 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 모든 스포츠는 체계적으로 연습하면 상태를 개선하는 데 좋습니다.
수시로 사우나를 살펴보십시오-기분이 나아질 것입니다.
이것은 몸을 정화하는 좋은 방법입니다 (많은 독성 물질이 땀으로 방출 됨). 사우나의 다른 이점은 신체의 산소 공급 (뜨거울 때 더 빨리 호흡)과 면역 체계 강화 (물 손실로 인해 혈액이 두꺼워지고 면역체 생성이 시작됨)입니다. 긴장된 근육은 열의 영향으로 이완됩니다. 또한 사우나에 한 번 머무는 동안 약 300kcal을 태 웁니다 (4km를 달리면 같은 양이 손실됩니다). 이 모든 것이 사우나를 떠날 때 더 가볍고 편안한 느낌을줍니다. 그러나 주 사비나 청소년 여드름, 호흡 부전, 출혈성 체질, 임산부 및 월경 중에는 사용해서는 안됩니다. 심장병이있는 사람은 사우나에 갈 수 있지만 적당히 의사와 상담 한 후에야합니다.
장미 꽃잎 목욕하기
아침이나 퇴근 후에는 긴장을 풀고 에너지를주는 목욕을하는 것이 좋습니다. 15-20 분 동안 지속되어야하고 너무 따뜻하지 않아야합니다. 왜냐하면 그것을 되살리는 대신 게으르게 만들 것입니다. 꽃, 허브 또는 바닷 바람 냄새가 나는 따뜻한 물에 소금 3 줌을 넣으십시오. 또는 에너자이징 오일 (오렌지, 자몽, 차, 삼나무 또는 장미) 10-15 방울을 추가합니다. 목욕 후 시원한 물로 몸을 헹굽니다. 거친 장갑으로 마사지와 함께 샤워도 좋습니다. 찬물로 마무리합니다. 잠들기 힘들다면 말린 라벤더 꽃이나 레몬 밤 잎으로 목욕을한다. 그들의 향기는 신경을 진정시키고 몸을 진정시킵니다. 목욕하는 동안 편안한 음악이나 휴식을 취하는 다른 음악을 듣습니다.
산책, 운동
걷는 습관을 만드십시오. 두 정거장 일찍 버스에서 내립니다. 집 앞에 차를두고 우체국으로 가십시오. 주말에는 가족과 함께 더 긴 하이킹을 떠나십시오. 숨을 깊게들이 쉬며 빠르게 걷기. 창문을 열고 매일 체조를하는 것을 잊지 마십시오. 공중에서 움직이는 것이 우울증을 완화하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 체중 감량, 신체 산소 공급 및 독소 제거에 도움이됩니다. 휴가를 가면 한 번에 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 긴장을 풀고 산소를 공급하며 뼈를 계속 움직일 수 있습니다. 적극적으로 휴식을 취하십시오. 모든 스포츠는 체계적으로 연습하면 상태를 개선하는 데 좋습니다. begonia, dracaena, fern을 키우십시오.
월간 "Zdrowie"
