스트레스를 극복하는 데 도움이되는 호흡 기술

당신은 서두르고 스트레스를 받고 있습니다. 너무 많은 일이 당신의주의를 산만하게하고 심지어 적절한 호흡조차하기 어려운 경우가 많습니다. 그러나 호흡은 존재의 기초입니다! 적절한 호흡 기술을 배우면 스트레스를 극복하는 것이 더 쉬울 것입니다.

호흡법이 스트레스에 효과적입니까? 호흡은 우리의 존재를 조절합니다. 이 진실은 분명하지만 거의 평가되지 않습니다. 우리는 적절한 호흡이 우리의 건강과 기분에 영향을 미친다는 사실을 생각하지 않고 매일 수천 번의 호흡을합니다. 호흡은 에너지의 원천 일뿐만 아니라 부서진 신경을 치료하고 자신을 이해하는 열쇠이기도합니다.

스트레스를 극복하는 데 도움이되는 올바른 호흡법이 무엇인지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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의식적인 호흡의 힘

호흡과 정신 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 호흡의 리듬은 생각과 감정에 따라 달라집니다. 무언가를 강하게 느낄 때 (예 : 불안), 본능적으로 평평 해 지거나, 가속하거나, 숨을 참습니다. 장시간 스트레스를 받고 긴장하면 호흡에 영향을줍니다.

많은 철학적 시스템에서 호흡 방법이 매우 중요합니다. 그것은 화학 반응 일뿐만 아니라 복잡한 에너지 과정이라고 믿어집니다. 호흡을 통한 의식적인 작업은 수천 년 동안 동양의 요가, 태극권 및 기타 영적 학교의 일부였습니다. 그것은 또한 현대 심리 치료에 의해 높이 평가됩니다. 호흡은 에너지이며 생리 학적 관점에서도 볼 수 있습니다.

호흡 과정에서 유기 물질을 태우는 데 필요한 산소를 세포에 공급합니다. 이 연소는 에너지를 생성합니다. 신체는 더 나은 산소 공급과 더 나은 기능을합니다.

그렇기 때문에 공중에서 오래 걸 으면 몸이 더 유연 해지고 뇌가 더 냉정 해집니다. 호흡에주의를 집중하는 수행자들이 나이가 들어도 건강하고 정신이 맑아지는 것도 비밀이 아닙니다. 따라서 더 건강하게 느끼고 삶의 질을 높이고 싶다면 의식적으로 호흡하는 것부터 시작하십시오.

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명상 중 호흡

호흡과 함께 일하는 간단하고 효과적인 방법은 모든 동양 학교에서 사용되는 명상입니다. 다리를 꼬고 앉은 명상에서는 횡격막 호흡이라고하는 복식 호흡이 사용됩니다. 그것은 가장 자연스럽고 우리가 어렸을 때 호흡하는 방식과 비슷합니다.

그것은 우리 몸이 점점 더 긴장됨에 따라 나이가 들면서 천천히 꺼지는 폐 전체, 특히 하엽을 사용하는 것을 목표로합니다. 명상 중 복식 호흡은 또 다른 의미가 있습니다.

그것은 당신의 생각을 배 바로 위에 위치한 우리의 에너지 센터로 안내합니다. 서두르면서 우리는 무의식적으로 머리에 에너지를 유지합니다. 숨을 멈춤으로써 우리는 천천히 진정되고 시간이 지남에 따라 우리가하는 모든 일에서 균형을 찾을 수 있습니다.

복식 호흡은 호흡이 점차 길어지고, 깊어지고, 느려지 게하여 생각을 진정시킵니다. 명상하는 동안 호흡에 집중하면 우리는 순간, 즉 지금 여기에서 살 수 있습니다. 쇄도하는 상황에서도 우리는 과거와 미래로 바쁘기 때문에 매우 중요합니다. 우리는 현재의 순간을 살아야 진정한 삶을 경험할 수 있다는 것을 잊습니다.

반드시 해

낮 동안 운동 할 몇 분을 찾으십시오.

편히 앉아 근육을 이완하고 눈을 감으십시오.
코로 공기를들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오.
숨을들이 쉴 때 복부 근육과 횡경막을 사용하여 복부를 밀면서 공기를 폐 아래로 밀어 넣습니다.
숨을 멈추고 5까지 세십시오.
그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 어깨, 몸통 및 배를 이완하십시오.
자유롭게 심호흡하십시오.

흡입 된 공기를 생명을주는 정화의 흐름으로 생각하십시오. 숨을 내쉴 때 떠난 먼지를 시각화하십시오.

동부 호흡 기술

복식 호흡은 불교와 태극권 수련에서 기본적인 호흡법입니다. 숨을들이 쉴 때 복부를 밀어 내고 숨을 내쉴 때 끌어 당기는 것으로 구성됩니다. 그것은 출산 중 근육을 이완시키는 데 도움이되므로 출산 학교에서 가르치고 있습니다.

태극권에서는 역 호흡도 사용됩니다. 흡입하는 동안 복부를 끌어 당기고 숨을 내쉴 때 밀어냅니다. 이 기술은 에너지를 축적하고 신체의 효율성을 높이는 데 사용됩니다. 예를 들어 무게를 들어서 이렇게 호흡합니다.

요가 수련생은 흡입, 내쉬기 및 호흡 중지로 구성된 호흡 기술인 pranayama를 사용합니다. 흡입은 생명력을 제공하고 호기는 몸의 독소를 정화합니다. 숨을 참 으면 에너지가 몸 전체에 퍼집니다.

1980 년대 미국 Leonard Orr에 의해 대중화 된 Rebirthing은 의식적인 호흡의 인기있는 방법이었습니다. 호흡 조절은 자신에 대한 작업의 일부이며 출생의 경험을 활용하고 그와 관련된 막힘을 깨뜨림으로써 재생을 목표로합니다.

중대한

분당 12 ~ 14 회의 호흡을합니다. 1 분 안에 그는 6 리터의 공기를들이 마시고 내쉬었습니다.

호흡 연결 통합

현재 치료법은 여러 가지 방법을 결합한 Breathconnection Integration을 사용합니다. 이 기술은 호주 요가 교사 인 Nemi Nath가 개발했습니다. 호흡 연결은 또한 자신을 위해 일하는 것입니다. 여기서 의식적인 호흡은 흡입이 날숨으로 흐르는 것입니다. 1 시간 동안의 치료 세션 동안 신경계가 진정되고 감정이 풀리고 우리는 진정되고 이완됩니다.

모든 호흡 기술은 한 가지를 가르쳐줍니다. 호흡은 건강과 평화의 강력한 원천이라는 것입니다. 그것은 우리가 잠재 의식에 도달하고, 스스로를 배우고, 우리의 직관과 접촉하는 우리의 내면 가이드가 될 수 있습니다. 강하고 심호흡을하면 스트레스를받는 순간 즉시 완화 될 수 있습니다.

우리는 종종 본능적으로 사용합니다 ... 심지어 하품. 호흡은 비용이 들지 않으며 항상 사용할 수있는 훌륭한 약입니다.