가장 영양가 높은 과일 키위의 장점

키위 또는 Actinidia deliciosa는 중국산 과일입니다. 오늘날 많은 국가에서 재배되고 세계 최대 생산국으로 이탈리아를 보유하고있는이 과일은 녹색 펄프와 작은 머리카락을 가진 갈색 피부를 함유하고있어 특히 독특한 질감을 제공합니다.

키위 영양가

키위 1 인분에는 61 칼로리 만 있습니다 . 이 과일에는 칼륨 (312mg)과 마그네슘 (17mg)이 풍부합니다. 또한 키위는 아세로라 뒤에있는 비타민 C 에서 두 번째로 풍부한 과일입니다. 마지막으로, 이 과일에는 중요한 농도의 철분과 비타민 A가 들어 있습니다.

키위 혜택

키위 섭취와 관련된 주요 이점 은 심혈관 질환 예방 효과입니다. 여러 과학 연구에 따르면이 과일을 섭취하면 심장 문제와 관련된 많은 위험 요소와 싸우는 데 도움이된다는 것이 이미 밝혀졌습니다. 그중에서도 키위는 좋은 콜레스테롤 (HDL)의 증가, 혈압의 감소 및 트리글리세리드 비율의 조절을 촉진합니다.

키위는 또한 소화 시스템 에 작용하여 신체의 단백질 흡수 능력을 높이고 대변의 형성을 개선하고 장 통과를 조절합니다. 또한 수면 전에 키위를 먹으면 수면이 쉬워집니다.

그것을 소비하는 방법

다른 음식과 마찬가지로 키위 섭취를 남용하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 섭취해야 할 키위의 최대량을 결정하는 과학적 연구는 아직 없습니다. 그것은 자연적으로 소비되거나 샐러드, 주스, 스무디와 같은 다른 요리법과 붉은 고기 요리에 대한 반주로 결합 될 수있는 과일입니다.

아보카도, 사과, 키위 타르타르

키위는 고전 스테이크 타르타르의 채식 버전의 주요 재료 중 하나입니다. 가벼운 요리이기 때문에 더운 날에는 좋은 옵션입니다.

녹색 주스

주스 또는 녹색 주스는 비타민과 미네랄이 풍부하다는 이점으로 인해 점점 더 유명 해지고 있습니다. 이 조리법에는 키위, 사과, 오이 및 시금치와 같은 야채가 포함되어있어 주스 준비에 적합합니다.

과일 샐러드

과일 샐러드는 매우 맛이 좋으며 점심, 간식 및 저녁 식사를위한 건강식 옵션입니다. 키위는 집에서 사과, 바나나, 오렌지와 같은 다른 일반적인 과일과 잘 어울리는 성분입니다. 설탕을 피하기 위해 달콤한 과일을 사용하는 것이 좋습니다.

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