물 균형 : 탈수를 예방하기 위해 얼마나 많이 마셔야합니까?

갈증이 심할 때 술을 마십니까? 젖은 것에 대한 식욕이 몸이 탈수되기 시작했음을 보여주기 때문에 너무 늦었습니다. 몸이 제대로 기능하려면 하루에 얼마나 마셔야합니까? 물의 균형, 즉 취수와 배출수의 균형을 확인하십시오.

수분 균형이 중요한 이유는 무엇이며 신체 탈수가 건강에 치명적일 수있는 이유는 무엇입니까? 우리 질량의 상당 부분 (70 %도)은 물입니다. 여성은 몸이 더 많은 지방으로 만들어져 있기 때문에 약간 덜합니다. 신체가 지속적으로 체액 수준을 모니터링하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 손실되는 물의 양과 전달되는 물의 양 사이의 균형을 유지하는 것이 얼마나 중요한지는 손실이 1-2 %에 불과하다는 사실입니다. 체액은 신체 기능에 악영향을 미칩니다. 이것이 우리가 먹지 않고 몇 주 동안, 술을 마시지 않고 며칠 만 살아남을 수있는 이유입니다.

물 균형을 듣고 확인하십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.

또한 읽으십시오 : 식수에 대한 진실과 신화. 하루에 몇 리터의 물을 마셔야합니까? 전해질 보충. 몸에 전해질을 보충하는 방법? 어린이의 탈수-원인, 증상, 예방

물의 균형 : 물, 삶의 원동력

물은 에너지를 제공하지 않지만 매우 중요한 기능을합니다. 몸에서 일어나는 모든 일에는 물이 필요합니다. 신체적, 정신적 상태를 유지할 수있는 화학 반응이 일어나는 것은 그녀 덕분입니다.

물은 적절한 혈액량과 혈압을 유지하는 데 필수적입니다. 영양분과 산소를 세포에 전달합니다. 다양한 체액의 주성분 인 이동을 통해 대사성 노폐물의 몸을 정화합니다. 또한 체온을 결정합니다. 이것이 위험하게 상승하면 과도한 열이 땀으로 제거됩니다. 물이 없으면 적절한 소화, 적절한 장 기능 및 영양소 동화가 없습니다. 안구에 수분을 공급하고, 음식물을 삼키기 쉽게하며, 중이를 통한 소리 전달에 참여하고, 폐를 지속적으로 촉촉하게하여 호흡을 가능하게합니다.

몸의 탈수-그것을 피하는 방법?

중대한

바람직하지 않은 생리적 현상으로부터 신체를 보호하는 최소 물의 양은 800–1000cm3 / 일입니다. 차례로, 그것의 최대 양은 신장의 배설 능력을 초과해서는 안됩니다. 성인은 체중 1kg마다 하루에 약 30cm3의 물이 필요하다고 가정합니다.

몸은 음식에서 물을 가져옵니다. 과일과 채소 (최대 96 %), 우유 (88 %) 및 고기 (50-75 %)가 풍부합니다. 마른 빵은 40 %입니다. 물, 버터-15 %, 밀가루-13 % 채소와 과일이 풍부한 식단은 몸에 약 1 리터의 물을 제공합니다. 그것의 근원은 또한 음료입니다. 미네랄 워터를 마시는 것이 차, 커피, 색이있는 음료보다 건강하다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다.
신체는 또한 세포의 특정 화학 반응의 결과로, 대변과 소변을 두껍게 만들고 장에서 물을 흡수하여 물을 얻습니다.

물 균형 만들기

하루 안에 몸은 약 2.5 리터의 물을 잃습니다. 물 관리의 가장 중요한 조절기는 신장으로, 혈액을 지속적으로 여과하고 하루에 약 1.4 리터의 소변을 생성합니다. 물은 땀으로-0.5 리터, 호흡기에서-0.4 리터, 대변으로-약 0.2 리터와 같은 다른 경로를 통해서도 몸에서 빠져 나옵니다. 건강한 사람에게는 물 부족이 갈증으로 나타납니다. 우리는 1-2 %를 잃을 때 그들을 느낍니다. 몸에 필요한 물. 약 20 %의 손실. 물은 죽음으로 이어집니다. 체액 부족을 보완하기 위해 WHO 전문가가 설정 한 최소 물은 하루에 3 리터이지만 하루에 최소 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

물 수요는 계절, 기후대, 신진 대사 및 수행되는 활동 유형에 따라 다릅니다. 고온 질환, 설사, 구토, 신장 질환 및 당뇨병 동안 몸을 따뜻하게하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 더운 날씨와 신체 활동 (최대 4 리터), 수분이 피부를 통해 집중적으로 증발하는 서리에서 가장 필요합니다.

고 섬유질 음식 (대변에서 더 많은 수분 손실)을 먹고 심하게 짠맛과 매운 음식을 먹고 이뇨제 인 알코올을 마실 때 신체는 고 칼로리 식사를 소화하기 위해 평소보다 더 많은 물을 사용합니다. 슬리밍하고 과체중 (정상 체중보다 25kg 당 약 2 리터)이고 커피와 진한 홍차를 많이 마시는 사람들은 더 많은 물을 마셔야합니다.

또한 읽으십시오 : 물을 과다 복용 할 수 있습니까?

우리는 추천합니다

저자 : Time S.A

개별적으로 선택한 식단을 통해 체중 감량, 체중 유지 또는 식단 관련 질병 예방과 동시에 건강하고 맛있는 식사를 할 수 있습니다. 건강 가이드의 혁신적인 온라인식이 시스템 인 JeszCoLisz를 사용하여 건강과 웰빙을 관리하십시오. 오늘 완벽하게 선택한 메뉴와 영양사의 지속적인 지원을 즐기십시오!

더 찾아 봐

물 균형 : 유체를 현명하게 선택하십시오

물을 선택할 때 건강을 고려해야합니다. 예를 들어 고혈압 환자는 나트륨 함량이 높은 물을 피해야합니다. 마그네슘 농도가 높은 사람들은 그들에게 좋습니다. 샘물은 임산부와 유아에게 가장 좋습니다. 신장 결석으로 고통받는 사람들은 칼슘 함량이 높은 물을 피해야합니다. 그러나 골다공증 환자는이 성분이 가장 높은 농도의 물을 찾아야합니다. 열심히 일하거나 고온에서 일하는 사람들은 나트륨과 칼륨이 풍부한 물로 미네랄 결핍을 보충 할 것입니다.

중대한

남자-물 생물

비만인 성인 남성의 경우 물이 60 ~ 70 %를 차지합니다. 체중. 가장 많은 양의 물은 액체와 체액에 포함되어 있습니다.

혈장 형태의 혈액-93 %
담즙-86 %
림프-98 %
위액-97 %
땀-약 99 %

그러나 대체로 물은 다음으로 구성됩니다.

근육-74-80 %
뇌-70-80 %
뼈-약 25 %
폐-약 80 %
간-약 68 %

수분 공급이 왜 그렇게 중요한가요?

대부분의 사람들은 물을 너무 적게 마시므로 건강 문제가 발생합니다. 소변의 양은 뇌하수체에서 생성되는 항 이뇨 호르몬 (ADH) 인 바소프레신에 의해 조절됩니다. 물이 충분하지 않으면 호르몬 농도가 증가합니다. 이것은 신장에서 제거되어 혈장으로 옮겨집니다. 그러나 시간이 지남에 따라 소변과 혈장은 점점 더 농축되고 나트륨으로 포화됩니다. 그런 다음 갈증, 구강 건조, 과민 반응, 불면증, 피부 발적, 식욕 부진, 신체적 약점, 운동 조정 장애, 소변량 감소로 나타나는 세포 내 탈수증이 있습니다. 소량의 소변 배설은 대사 산물, 요소, 크레아티닌-신체를 중독시키는 물질의 제거를 손상시킵니다.