나는 몸무게 70kg, 키 170cm, 운동이 거의없고 앉아있는 일입니다. 조금씩 불규칙하게 먹었 기 때문에 5 식, 좋은 탄수화물 3 식 (아침, 점심, 저녁), 과일, 요구르트를 두 번째 아침과 저녁에 도입하기로 결정했습니다. 아침과 직장에서 무언가를 먹기 어려웠 기 때문에 변화의 시작이 어려웠습니다 (그 전에는 요구르트, 직장에서 과일, 저녁 식사 만). 나는 약 1400-1500에서 내 발열량을 계산합니다. 나는 전보다 훨씬 더 많이 먹고 내 몸무게는 여전히 가만히있다. 식사의 칼로리 함량에 대한 조언을 구하고 있습니다. 그러나 그것을 줄이거 나 늘려야합니까?
하루의 첫 번째 부분, 즉 아침 식사와 두 번째 아침 식사에 과일을 포함시킬 수 있습니다. 그들은 많은 단당류를 함유하고 있으며 저녁 식사에 추가하는 것은 체지방의 형태로 함께 두드리기 때문에 좋은 생각이 아닙니다. 일어나서 한 시간 안에 아침을 먹는 것이 중요합니다. 그러면 몸이 움직이게됩니다. 정기적으로 식사를하는 것이 중요하며, 기껏해야 3-4 시간마다 먹어야합니다. 저녁은 잠자리에 들기 2 시간 전에해야합니다. 이러한 "시계와 함께"먹는 것은 혈당의 급격한 변동을 막고 배고프지 않습니다.
또한 제품의 혈당 지수 (소비 후 2-3 시간에 혈당 수치에 미치는 영향에 따른 식품 분류)에 주목하고 지수가 낮은 제품을 선택하는 것도 가치가 있습니다. 낮에는 적절한 양의 물을 관리하십시오. 최소 1.5 리터입니다. 저녁 식사는 단백질과 야채로 구성되어야합니다. 예를 들어 치킨 샐러드를 먹을 수 있습니다. 레이디가 하루에 30 분이라도 신체 활동을 소개하도록하십시오. 엘리베이터와 에스컬레이터 대신 클래식 계단을 선택하고 버스와 자동차 대신 산책을 선택하십시오.
스트레스와 수면의 양도 체중 감량 과정에 큰 영향을 미칩니다. 너무 짧은 수면 시간과 많은 스트레스는 혈중 코티솔 수치를 증가시켜 체중 감량을 매우 어렵게 만듭니다. 변경 사항을 적용 했음에도 불구하고 여전히 체중이 줄지 않으면 혈액 검사를하고 의사의 진찰을 받으십시오. 원인은 비정상적인 호르몬 수치, 갑상선 문제 일 수 있습니다. 식단이 신체에 너무 제한적이기 때문에 칼로리 함량을 줄이지 않을 것입니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
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