슈퍼 푸드는 임신을 시도하는 모든 부부의 불임 식단의 일부 여야합니다. 정자 생산을 지원하고 난자의 질을 개선하며 호르몬 균형을 유지하려면 몸에 영양을 공급해야합니다. 스무디, 수프, 크림 및 기타 식사에 도입 할 수 있습니다. 생식력 증진 메뉴를 확인하세요.
폴란드에서 가임 연령의 5 번째 부부마다 아이를 임신하는 데 문제가있는 것으로 추정됩니다 (커플의 약 20 %, 남녀 총 150 만, 일부 통계에서는 불임 폴란드 인 300 만 명까지 언급). 이것은 매년 악화되는 문제입니다. 불임 문제의 40 %는 현재 여성에게, 40 %는 남성에게, 20 %는 두 파트너 모두에게 영향을 미친다고합니다. 비옥 한 식단은 임신을위한 적절한 준비로 유산 위험을 줄이고 생식력을 향상시킵니다. 그것으로 전환하는 것은 부모와 미래 자녀의 건강을위한 가장 좋은 변화 중 하나입니다. 이것은 수많은 연구에 의해 입증되었습니다. 영양은 신체의 건강과 생식 기관에 영향을 미칩니다. 일부 제품은 생식력 향상 식단에 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다.
다음은 "불임을위한 다이어트"라는 책의 저자 인 임상 영양 학자 실비아 레 슈친 스카가 추천하는 불임 용 슈퍼 푸드입니다.
1. 아마란스와 메밀 플레이크
아마란스 플레이크, 메밀 및 기타 통 곡물 제품은 철분, 아연, 비타민 B 및 섬유질의 원천입니다. 혈당과 인슐린 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되어 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 메밀과 아마란스 플레이크는 가장 철분이 풍부한 제품 중 하나이며 (더 나은 흡수를 위해 적색 및 녹색 채소 및 비타민 C가 풍부한 과일과 결합) 유산 위험을 줄이고 갑상선 기능 저하증 환자에게 특히 중요합니다. 통 곡물 제품에는 비타민 B와 아연이 풍부하며 특히 정자 형성 과정에 중요합니다.
2. 렌즈 콩
렌즈 콩은 식물성 단백질, 셀레늄, 오메가 -3 산, 비타민 B, 철, 콜린의 공급원입니다. 콩과 식물의 식물성 단백질은 여성과 남성, 셀레늄 및 아연의 생식력 매개 변수를 개선합니다. 이들은 정자 형성 과정에 필요한 항산화 제입니다. 렌즈 콩 한 잔은이 성분에 대한 일일 요구량의 50 % 이상을 제공합니다. 여성의 정자의 질, 역가 장애 및 배란 성 불임에 영향을 미칩니다. 렌즈 콩은 가장 풍부한 셀레늄 공급원 중 하나입니다. 식물성 단백질과 철분의 공급 원인 콩은 배란 장애로 인한 불임 위험을 줄입니다. 철분은 갑상선 호르몬 생산에 필요하며, 준비 전에 콩을 담그고 비타민 C가 풍부한 음식과 결합하여 흡수를 높일 수 있습니다.
3. 밀 배아 유, 밀 배아 유
밀 배아와 그로부터 얻은 기름은 비타민 E와 코엔자임 Q10의 공급원입니다. 특히 자궁 내막증, 배란 장애의 경우에 유익하며 남성 생식력을 지원합니다.
4. 고추
이미 파프리카 큐브 반 컵은 일일 비타민 C 요구량의 100 % 이상을 차지할 수 있습니다. 붉을수록 더 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 이 제품은 자유 라디칼을 제거하는 능력을 나타내는 ORAC 규모가 높습니다. 고추는 또한 베타 카로틴과 섬유질을 제공합니다.
5. 과일 치유
Goji 과일은 다량의 항염 항산화 제를 제공하고, 생식력에 해로운 항산화 스트레스와 싸우고, 정자 생성 및 정자의 질을 개선하며, 발기 부전 (예 : 순환계에 유익한 효과를 가짐) 및 불규칙한 배란주기에 유익한 효과를줍니다.
6. 케일, 시금치, 브로콜리
케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소는 칵테일에 적합합니다. 엽산, 마그네슘, 철분, 비타민 B6, 비타민 E, 코엔자임 Q의 공급원입니다. 적절한 양의 엽산을 식단에서 관리하는 여성은 무배란주기가 발생할 가능성이 적습니다. 녹색 잎 채소는 다량의 마그네슘 (녹색 색소-엽록소의 구성 요소)을 포함하고 있으며 항산화 제가 풍부합니다.
7. 연어, 물고기, 정어리
그들은 단백질, 오메가 -3 지방산, 비타민 D 및 칼슘을 제공합니다. 오메가 -3 지방산은 호르몬 균형을 조절하고 월경주기를 조절하며 자궁 경부 점액을 개선하여 생식력을 향상시킵니다. 그들은 배란 과정에 유리하게 영향을 미치고 일반적으로 생식 기관으로의 혈류를 증가시켜 심혈관 질환의 위험을 낮추고 따라서 발기 부전에 도움이 됨으로써 자궁의 질을 향상시킵니다. Sprats와 정어리는 뼈와 함께 먹기 때문에 칼슘의 추가 공급원입니다. 물고기가 작을수록 오염이 적다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다.
8. 굴, 조개, 해산물, 캐비어
이들은 영양 밀도가 가장 높고 비옥 한 성분이 풍부하여 여성과 남성 모두에게 유익한 제품입니다. 그들은 비타민 D, 오메가 -3 산, 아연, 셀레늄, 비타민 B12 및 코엔자임 Q10의 공급원입니다.
9. 생강
생강에는 아연, 산화 방지제 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 성기능을 개선하고, 염증 과정을 억제하고, 전 염증성 사이토 카인 TNF-α 및 IL-1ß의 농도를 낮추고, 혈액 순환과 생식 기관으로의 혈류를 개선하며, 남성과 여성의 생식력을 향상시킵니다. 생강은 매운 카레의 일부입니다.
10. 천연 코코아
코코아는 플라보노이드, 마그네슘, 철, 아연 및 불포화 지방산의 원천입니다. 그것은 여성과 남성의 생식력에 유익한 성분 인 항산화 효과가 있습니다. 설탕이없는 코코아 (천연 코코아 2 큰술에 805.2mg의 플라보노이드)를 한 번만 투여해도 발기 부전의 주요 원인 중 하나 인 내피 기능에 유익한 효과가 있습니다. 설탕을 첨가하면 그 효과를 상쇄 할 수 있으므로 가당 코코아 가루는 좋은 선택이 아닙니다.
11. 계란
계란은 비타민 D, B12, 단백질, 콜린 및 필수 아미노산을 제공합니다. 노른자는 가장 비옥 한 성분을 함유하고 있기 때문에 가장 가치가 있습니다. 그러나 단백질에서는 신체가 스스로 합성 할 수없는 모든 필수 아미노산을 찾을 수 있습니다.
12. 열매
블루 베리, 라즈베리 및 블랙 베리는 항산화 제, 섬유질, 비타민 C 및 플라보노이드가 풍부합니다. 혈관을 봉인하고 유해한 자유 라디칼 및 염증과 싸우며 유산 위험을 낮추고 민감한 정자 세포를 보호하며 정자 형성을 개선 할 수 있습니다. 석류와 마찬가지로 발기 부전에 도움이됩니다. 이 과일은 ORAC 척도에서 높으며, 이는 자유 라디칼을 제거하는 능력을 나타냅니다.
13. 스피루리나, 다시마 조류, 미역
마그네슘, 요오드, 오메가 -3, 철분 및 엽록소의 좋은 공급원입니다. 스피루리나 가루는 녹색 잎이 많은 채소와 함께 칵테일에 아주 좋습니다. 조류에서 샐러드를 준비 할 수 있습니다. 이러한 성분은 다량의 요오드를 제공하고 유산 위험을 감소시킬 수 있으며 갑상선 호르몬 생성에 필요합니다. 불임 여성에서 높은 요오드 결핍이 관찰되었습니다. 조류 100g은 일일 철분 요구량의 100 % 이상을 제공합니다.
14. 어린 보리
어린 보리에는 항산화 제, 비타민 E, 배당체 플라본, 철분이 포함되어 있습니다. 오메가 -3 지방산을 산화로부터 보호하고 혈장 지질 수준에 유익한 영향을 미치며 소위 LDL- 콜레스테롤의 농도를 낮 춥니 다. "나쁜 콜레스테롤"은 항 죽상 경화 효과가 있고 혈관을 보호하며 발기 부전에 도움이 될 수 있으며 다음을 포함하여 여성 생식력에 유익한 효과가 있습니다 높은 철분 함량 덕분입니다. 야채와 야채, 과일 스무디에 첨가 할 수 있습니다.
15. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 오메가 -3 지방산, 아연, 비타민 E 및 단백질을 제공합니다. 오메가 -3와 아연은 온도에 민감하므로 가공되지 않은 상태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 오메가 -3가 가장 풍부합니다 : 호두, 아마씨, 대마 씨, 치아 씨드.
- 가장 풍부한 아연 : 호박씨 (1/4 컵-2.7mg), 참깨 (1/4 컵-2.8mg).
- 가장 풍부한 비타민 E : 해바라기 씨 (1/4 컵-18.1mg), 아몬드 (1/4 컵 8.97mg). 감귤류 또는 비타민 C가 풍부한 식품 (적색 및 녹색 채소 및 과일)과 결합하여 성능을 향상시킬 수 있습니다.
- 철분이 가장 풍부한 성분 : 호박씨 (1/4 컵-5.16mg), 참깨 (1/4 컵 5.24mg).
- 가장 풍부한 셀레늄 : 브라질 너트 (너트 하나라도이 요소에 대한 일일 요구량을 충족 할 수 있음).
불임 치료 및 불임 감소 식단의 전문가. 바르샤바 의과 대학과 사회 과학 및 인문 대학을 졸업했습니다. 그는 건강 영양 및 임상 영양학 연구소 "Sanvita"를 운영하고 있습니다.
"다산을위한 다이어트"라는 책은 미래의 부모를위한 일종의 지식 개요이며 다음 질문에 답합니다.
- 난자와 정자의 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 신체가 호르몬과 기능을 분비하려면 어떤식이 성분이 필요합니까?
- 아기를 위해 다이어트가 중요한 이유는 무엇입니까?
- 어떤 제품이 긍정적 인 영향을 미치고 어떤 제품이 해로울 수 있습니까?
아기를 계획 할 때 지침에 따라 식사를하고 가임 식을 따르는 것은 당신이 어디에 살고 있든, 어디에 살고 있든, 당신의 출산율, 나이, 시간 또는 돈에 관계없이 누구나 할 수있는 일입니다. 우리 모두는 식사를하므로 웰빙을 개선하고, 미래 아기의 건강을 개선하고, 적절한 임신 과정을 진행하거나, 출산율을 높이기 위해 음식을 사용하는 것은 어떻습니까?
"다산을위한 다이어트"에는 또한 저자가 다산의 맥락에서 중요한 매일 협력하는 다른 전문가의 조언이 포함되어 있습니다 : Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. 부인과 및 산부인과; 심리학자 Małgorzata Jolanta Kaczyńska; Med. Piotr Miśkiewicz 박사, spec. 내분비학 및 내과; Natalia Wawszczyk, 물리 치료사, spec. 비뇨기과 및 산부인과; 활. 훼손하다. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. 이 책에서는 Mateusz Gessler의 요리법을 기반으로 한 균형 잡힌 메뉴도 찾을 수 있습니다.
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