오메가 3가 함유 된 식품

생선 및 일부 식물 제품에는 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다.

식물 기원의 오메가 3

오일은 오메가 3가 풍부한 주요 식물성 제품입니다. 포도, 콩, 옥수수 및 해바라기 유에는 100 그램 당 50 그램에서 70 그램의 오메가 3가 들어 있습니다. 유채 씨와 참기름 (참깨) 오일은 100 그램 당 30 ~ 50 그램의 오메가 3를 함유하고 있습니다. 마가린에는 식물성 기름이 들어 있습니다.

물고기 오메가 3

생선, 특히 고등어, 청어, 연어, 멸치 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 많은 양의 오메가 3 지방산이 포함되어 있습니다.

오메가 3를 얼마나 자주 섭취해야합니까

일주일에 2 ~ 3 번 물고기를 먹는다. 찜, 구이 또는 유두진 (구이)을 준비하십시오. 생선을 준비 할 때 기름이나 버터를 사용하지 마십시오.

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