당신의 마음을 돌봐주세요-더 천천히 뛰게하십시오

심장 박동이 느릴수록 장수 할 가능성이 높다는 것을 알고 계셨습니까? 또한 심장이 뛰는 속도에 영향을 미칩니다. 축하하는 "하트 위크"행사에 그의 상태에 가장 큰 영향을 미치는 것이 무엇인지 확인하십시오.

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심장병 예방, 건강한 생활 습관 증진 및 적절한식이 요법이 심장 주간 (4 월 17-24 일)의 목표입니다. 가능한 한 오랫동안 우리를 세게 이길 수 있도록 그들을 돌보는 방법은 무엇입니까? 정서적, 육체적 노력의 순간에 심장이 크게 빨라집니다. 그리고 그렇게되어야합니다. 아무 일도 일어나지 않으면 어떤 사람들에게는 느리고 다른 사람들에게는 더 빨리 작동하지만 진정되고 고르게 뛰게됩니다. 무엇에 달려 있습니까? 부비동 결절이라고 불리는 우리 심장의 작은 조각에서. 이것은 심장 근육이 얼마나 자주 수축하고 이완되어야하는지에 대한 명령이 나오는 곳입니다. 우리의 심박수, 즉 안정시 심박수 HR (심박수)를 결정하는 것은 부비동 노드의 작업입니다.

맥박-심장 상태에 대한 정보의 출처

Pulse는 분당 하트 비트 수입니다. 심장 건강에 대한 정보의 출처로서의 빈도는 수년 동안 의학에서 과소 평가되었습니다. 혈압 수준에 주된 관심을 기울였습니다. 고혈압과 죽상 경화증이 심장 근육의 효율성을 결정한다고 믿어졌습니다. 수년간의 연구 끝에 맥박은 우리 삶의 질과 길이뿐만 아니라 우리가 심장병으로 고통받는 방법을 결정하는 데 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.
인간의 평균 심장은 분당 60-70 회 이상 박동합니다. 일생 동안 약 30 억 비트로 프로그래밍 된 것으로 알려져 있습니다. 맥박이 가속 된 사람, 즉 분당 80 회를 초과하는 사람들은 심장 마비와 같은 훨씬 더 힘든 시간을 보내고, 안타깝게도 심장이 느리게 작동하는 사람에 비해 더 자주 사망합니다.

반드시 해

맥박 측정

우리의 심장에 가장 좋은 주파수는 분당 60-70 회입니다. 심박수를 확인하려면 손가락을 동맥 (예 : 목)에 대고 심장 박동 수를 세고 (시계 또는 스톱워치 사용) 60 초를 측정하면됩니다.

심장 건강에 중요한 신체 활동의 일일 복용량

심장 리듬을 형성하는 데 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 주기적으로 더 열심히 일하도록 마음을 자극하면 휴식을 취할 때 더 느리게 뛰게됩니다. 그러한 힘은 무엇입니까? 집중적이며 30 분 동안 매일 성장합니다. 우리가 일주일에 한 번 체육관에 가서 몇 시간 만 보내면 매일 운동이 필요하기 때문에 우리는 심장에 많은 일을하지 않습니다! 운동 사이에 이틀 간의 휴식조차도 압력을 낮출 기회를 잃어 심박수, 즉 맥박이 느려진다는 것을 의미합니다. 매일 30 분의 빠른 걷기로 충분하고 성공할 준비가되었습니다. -맥박을 늦추는 것은 우리가 괜찮을 때뿐만 아니라 심장병이있을 때에도 우리의 상태에 매우 중요합니다. Rynkiewicz. -건강한 사람의 경우 심박수를 분당 70에서 60으로 늦추면 수명이 최대 몇 년까지 연장 될 수 있습니다 (예 : 80 년에서 93 년까지). 관상 동맥 질환 환자의 경우 맥박을 분당 60 회로 늦추면 심장 질환으로 사망 할 위험이 34 % 감소합니다. 46 %까지. 심장 마비의 위험. 그러므로 노력할 것이 많습니다!

심장 상태를 결정하는 요인

순환계의 상태를 결정하는 5 가지 가장 중요한 요소 (5xC)가 감지되었습니다. 그들은 서로 밀접하게 관련되어 있습니다. 심장을 보호하기 위해 다음의 각 항목에주의를 기울여야합니다. 좋은 소식 : 한 분야의 긍정적 인 변화는 다른 분야에도 도움이됩니다.
당뇨병은 전체 순환계에 큰 위협이됩니다. 특히 후자의 유형은 비만과 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 유발됩니다. 혈액 내 과도한 포도당은 혈관 내부를 손상 시키며, 이는 신부전 및 정맥 부전과 같은 심각한 합병증의 원인입니다. 따라서 1 년에 한 번 혈당치를 확인해야합니다. 공복시 100mg / dl을 초과해서는 안됩니다. 혈당 수치를 낮추면 과잉 파운드를 줄이고 혈압을 낮추며 심박수를 분당 몇 (3 ~ 4) 회 낮추는 데 도움이됩니다. 당뇨병을 억제하려면 인슐린 용량과시기를 관찰하고 탄수화물과 설탕을 제한하십시오. 당뇨병 진단을받지 않은 경우 처방전없이 구입할 수있는 약을 사용할 수 있습니다.
콜레스테롤은 정상이어야합니다. 심장에 안전한 총 콜레스테롤은 190mg / dL를 초과하지 않아야합니다. 더 높은 것은 죽상 동맥 경화증의 원인, 즉 죽상 동맥 경화 플라크가있는 혈관 내부의 과잉 성장입니다. 혈액이 좁아진 혈관을 통해 거의 짜 내지 않아 혈압이 올라갑니다. 심장과 다른 기관에 필요한 혈액을 펌핑하려면 심장이 더 자주 수축해야하므로 맥박이 빨라집니다. 혈중 과잉 콜레스테롤은 혈관을 통한 혈류를 방해하는 죽상 경화증의 첫 번째 단계입니다. 혈류가 혈관을 통과하는 데 더 많은 힘이 필요할수록 더 많은 압력이 증가하고 심장이 더 자주 수축해야하며 맥박이 증가합니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 성공적으로 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 잘못된 것이 없을 때는 일반적으로 식단을 바꾸는 것으로 충분합니다. 동물성 지방을 올리브 오일, 돼지 고기로 대체하고 바다 생선으로 바꾸고 가능한 한 많은 야채와 과일을 각 식사에 추가하십시오. 운동은 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
혈압-이상적인 값은 120 / 80mmHg이지만 139 / 89mmHg 미만의 혈압도 안전한 것으로 간주됩니다. 더 높은 것은 이미 고혈압으로 알려진 상태입니다. 그는 과체중, 알코올 남용, 강한 커피와 차, 과도한 소금으로 선호됩니다. 혈압을 낮추는 모든 것, 즉 규칙적인 (매일) 운동과 식단 (동물성 지방과 고도로 가공 된 제품이 적음)은 설탕과 콜레스테롤을 정상 범위로 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 심박수를 늦추고 수명을 연장합니다.
심박수는 위험에 처해 있거나 이미 관상 동맥 심장 질환을 앓고있는 사람들에게 특히 중요합니다. 환자에서 베타 차단제 (소위 베타 차단제)는 일반적으로 맥박 빈도를 줄이기 위해 사용됩니다. 건강한 사람들은 일상적인 신체 활동을 늘림으로써 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.
깨끗한 공기, 즉 담배가 없습니다. 금연은 거의 즉시 혈압을 낮추고 심박수를 늦 춥니 다. 소위 지질 프로필, 즉 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 낮아집니다. 비 흡연자와 흡연자의 평균 기대 수명 차이는 약 10 년입니다. 각 담배는 압력을 10 ~ 15mmHg 높이고 맥박을 약 8 ~ 10 비트로 가속합니다. 또한 수명이 11 분 단축됩니다. 흡연 중에는 심장에 혈액을 공급하는 동맥이 수축합니다. 작은 죽상 경화성 병변이 있어도 우리는 심장 마비를 치료할 수 있습니다.

전문가에 따르면, Prof. hab.med 박사. Krzysztof J. Filipiak

5xC를 위해 싸울 가치가 있습니다.

5xC 규칙에 포함 된 모든 요소 사이에 등호를 두는 것이 가장 좋습니다. 혈압을 낮추면 심박수가 떨어지기 때문입니다. 당뇨병을 적절하게 치료하면 혈압을 조절할 수 있으므로 심박수가 느려집니다. 혈중 지질 (지방) 수치를 낮추면 압력도 낮아집니다. 과체중이 아니면 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮 춥니 다. 우리가 담배를 끊으면 심장이 더 잘 산소와 영양을 공급 받게되므로 더 느리게 작동합니다. 아름다운 인물의 비밀도 5xC 규칙에 숨겨져 있습니다. 과체중을 방지하기 위해 최대 4 개의 요소가 포함되어 있습니다. 우리가 운동을하고 적절한 식단을 유지할 때이 규칙을 지키는 것은 쉽습니다. 무엇을 추천 할 수 있습니까? 우리가 일반적으로 지중해라고 부르는 것, 야채, 과일, 올리브 오일 및 기타 식물성 지방, 바다 생선이 풍부하고 정기적으로 소비되는 소량의 적포도주가 "뿌려져"있습니다. 여기에서도 그것이 적포도주인지 또는 소량의 알코올의 전반적인 유익한 효과인지 확실하지 않습니다. 견과류, 아몬드, 마늘, 녹차, 다크 초콜릿-이들은 심장과 혈관 보호에 대해 점점 더 많이 알고있는 차세대 제품입니다.

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