저는 24 살입니다. 나는 더 건강한 생활 방식을 시작하고 몇 킬로를 잃고 싶습니다. 내가 아는 한 1400kcal이면 충분할 것이고이 한계에 대해 매우 기분이 좋습니다. 그러나 나는 내 식사를 계획하는 방법을 모릅니다. 나는 오전 7시에 아침을 먹은 다음 직장에서 오전 10시 30 분경, 또 다른 오후 2 시경에 휴식을 취합니다. 그러나 점심과 같은 식사를 요리 할 수있는 휴식 시간은 아닙니다. 따라서 나는 점심을 먹거나 오히려 하프 보드를 18:00 경에 먹는다. 나는 보통 오후 10시에 잠자리에 든다. 완전히 건강하고 합리적으로 만들기 위해 식사의 칼로리 가치를 계획하는 방법이 궁금합니다. 귀하의 답변에 미리 감사드립니다.
1400-1500 kcal에서 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
아침 7시, 약 400-450kcal : 숫돌 (약 270kcal)을 얇게 펴 바른 통밀 사워 도우 빵 3 개, 양상추, 토마토, 무 3 개 (약 6kcal), 염소 치즈 3 장 (약 150kcal) ).
오전 10시 30 분에 두 번째 아침, 약 140kcal : 사과 2 개, 8 분의 1로 자름.
오후 1시에 점심 식사-예 : 집에서 상자에 담긴 차가운 샐러드, 약 425kcal
샘플 도시락 : 칠면조 필레와 가지를 곁들인 메밀 죽. 재료 : 메밀 50g (조리 전 분량, 약 168kcal), 유채 기름 1 큰술 (약 80kcal), 가지 통 (약 50kcal), 양파 반개 (약 15kcal), 파슬리 뿌리기, 칠면조 가슴살 100g (약 84kcal), 고기 매리 네이드-소금, 마늘 한 쪽, 딜, 레몬 주스 몇 방울, 간장 몇 방울, 올리브 오일 티스푼 (약 40 kcal), 딜. 준비 : 등심에 소금을 뿌린다. 기름에 다진 마늘 정향과 향신료를 섞어 반죽을 만듭니다. 필레 위에 페이스트를 문지르고 양피지에 말아 냉장고에 20 분 동안 두십시오. 이 시간이 지나면 마른 프라이팬 (양피지)에서 양쪽을 약 2 분 동안 볶습니다. 약간 식힌 필렛을 스트립으로 자릅니다. 프라이팬에 기름을 두르고 다진 양파와 다진 가지를 넣습니다. 가지가 부드러워 질 때까지 볶습니다. 메밀과 칠면조와 야채를 섞는다. 파슬리를 뿌린다.
오후 4시에 오후의 차, 140kcal : 불완전한 버터 밀크 잔, 라스베리 한 줌 (70g), 밀기울 한 스푼, 꿀 티스푼으로 만든 칵테일.
저녁 식사 18-19.00, 약 250-300 kcal : 코티지 치즈 200g (약 194kcal), 무 6 개 (약 12kcal), 부추, 호밀 크리스프 브레드 두 조각 (약 50kcal).
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
