스트레스 해소 식단. 지속적인 스트레스를받는 사람들을위한 식단

우리 대부분은 스트레스 방지 식단의 혜택을받을 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서는 당분 수치를 빠르게 높이는 과자 및 기타 간식을 찾습니다. 일시적인 완화를 경험하고 이때 신체에서 일어나는 화학 반응 (예 : 갑작스러운 코티솔 급증)이 체중 증가를 촉진합니다. 무엇을 먹을 수 있습니까?

스트레스 해소 식단은 복잡하지 않으며 스트레스의 영향을 최소화하고 몸을 좋은 상태로 유지하는 것이 그 임무입니다.

스트레스를받는 비타민 B 결핍

비타민 B 결핍은 신경계의 작용을 방해 할 수 있습니다. 따라서 스트레스가 많은 상황에서는 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 실제로 이것은 긴장되면 먹을 가치가 있음을 의미합니다.

• 달걀;
• 푸성귀;
• 사슴 고기;
• 간;
• 마른 치즈;
• 아몬드;
• 버섯;
• 콩과 식물 및 녹색 채소;
• 현미.

불포화 산과 신경계의 기능

불포화 지방산, 특히 오메가 -3는 신경계의 적절한 기능에 큰 영향을 미칩니다. 오메가 -3가 풍부한 식단을 가진 사람들은 불안하거나 우울할 가능성이 적습니다. 어디에서 찾을 수 있습니까? 주로 생선 : 고등어, 정어리, 청어, 아마 인유, 유채 씨 유 및 호두.

스트레스를받는 사람들의 마그네슘 결핍

자극제와 같은 스트레스는 우리 몸에서 마그네슘을 "제거"합니다. 이 요소의 결핍은 자극, 불안 및 집중력 부족을 유발할 수 있습니다. 정기적으로 먹는다 :

• 시금치;
• 흑인과 백인 콩;
• 코코아;
• 넙치 및 대구와 같은 생선;
• 아몬드 또는 캐슈.

카모마일과 레몬 밤과 같이 매일 긴장을 풀어주는 허브를 마시면서 커피와 진한 차로 대체하는 것이 좋습니다.