14 세 소녀를위한 다이어트

항상 사용할 수있는 메뉴를 부탁드립니다. 나는 14 살이고 몸무게는 55.8kg이고 치수는 166cm입니다.

여보세요! 14 살 아이의 일반 메뉴를 요청한 이유가 무엇일까요? 몸무게와 키가 아주 좋습니다. 자신의 신체 요구에 귀를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 당신에게 아무 문제가 없다면 왜 뭔가를 바꾸나요? 다른 한편으로, 당신이 당신의 영양에 관심이 있다는 것은 좋습니다. 적절한 메뉴는 기분을 좋게하고, 학교에서의 집중력을 높이고, 머리카락과 손톱을 강화하고, 물론 비만을 예방할 수 있습니다. 먼저 무엇을 먹을지 설명하고 메뉴 샘플을 드릴게요. 몸의 50 % 이상이 물이기 때문에 물을 가장 많이 마셔야합니다. 그런 다음 야채가 따라옵니다. 그들은 과일이있는 사람들을 제외하고 모든 식사에 있어야합니다. 5 번 식사 중 2 번은 과일을 포함해야합니다. 곡식으로 만든 것을 각각에 넣어야합니다. 시리얼 제품의 예로는 빵, 죽, 파스타가 있습니다. 학습자에게 좋은 제품입니다. 우유 i co, 즉 요구르트, 케 피어를 2 ~ 3 끼에 소개하는 것이 좋습니다. 샌드위치는 달걀, 냉햄, 치즈와 같이 바꿔서 사용할 수 있습니다. 저녁 식사로 고기 나 생선 또는 콩류 (예 : 콩, 렌즈 콩)의 일부를 섭취하십시오. 그것은 당신의 몸이 만드는 아주 좋은 단백질 공급원입니다. 충치가 있거나 가족 중에 당뇨병이나 비만인 경우 단 음식을 제한 할 수 있습니다. 불행히도 우리는 그것을 상속받을 수 있습니다.

메뉴 : 아침 식사 : 땅콩 버터 빵, 오렌지 몇 조각, 따뜻한 우유 한 잔, 점심 : 달걀 페이스트, 무와 토마토 샌드위치, 오렌지 주스, 점심 : 과일, 작은 천연 요구르트, 저녁 : 연어와 감자와 소금에 절인 양배추 당근, 설탕에 절인 과일, 애프터눈 티 : 젤리가 든 러스크, 물, 저녁 식사 : 코티지 치즈와 햄 샌드위치, 야채 한 그릇, 레몬 차. 나는 부분 크기를 쓰지 않는다. 과식하지 않도록 먹어야하고, 먹은 후에는 조금 배가 고프다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기