저는 14 살이고 키 160cm, 몸무게 78kg입니다. 난 괜찮지 않아. 살을 빼고 싶어요. 나는 천천히 살을 빼기 시작했지만 정말 느리다. 제가 가장 체중 감량하고 싶은 것은 종아리, 허벅지, 배, 손입니다. 여름 방학까지 10kg을 잃을 수 있나요?
매일 가벼워지는 것이 매우 좋습니다. 체중 감량이 느릴수록 성공 확률이 높아집니다. 몸은 급격한 변화를 좋아하지 않고 저항합니다. "요요 효과"는 매우 빠르게 생성됩니다. 당신이 쓴 글에서 과체중은 모든 곳에서 당신을 괴롭 힙니다. 영양과 신체 활동을 결합해야하며 학년 말까지 약 6kg을 잃을 수 있습니다. 더 빨리하고 싶다면 몸은 줄어들지 만 체지방은 그대로 유지됩니다. 탈수를 시작하고 자신의 근육을 태우게됩니다. 당신의 몸은 부드럽고 약할 것이며 그것은 당신의 건강을위한 최선의 해결책이 아닙니다. 심장은 또한 근육이라는 것을 기억하십시오. 천천히 체중을 감량하고 있다면 일주일에 약 0.5-1kg으로 이해합니다. 더 느리면 어디에서 잘못 될 수 있는지 생각해보십시오.
따라야 할 기본 규칙은 다음과 같습니다 : 약 3 시간마다 식사, 소량, 많은 야채, 매일 과일 2 회분, 건강에 좋은 단백질이 함유 된 2 회 이상 식사. 이 단백질은 1.5 % 우유, 화이트 치즈, 천연 요거트, 케 피어 또는 버터 밀크에서 찾을 수 있습니다. 과자와 튀긴 음식을 포기하십시오. 어른들에게 올리브 오일 한 스푼을 야채에 넣고 샌드위치에 마가린을 발라달라고 부탁하십시오.
칼로리 카운터를 사용하여 요리의 칼로리 함량을 쉽게 계산할 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
