좋은 기억력과 집중력을위한 다이어트

집중하는 데 문제가 있습니까? 자꾸 뭔가 잊고 있나요? 부엌을 살펴보면 좋은 마음을 유지하는 데 도움이되는 제품을 찾을 수 있으며 기억력 문제를 잊을 수 있습니다. 기억력과 집중력 문제에 대해 식단에 무엇이 포함되어야합니까?

당신은 달리기 위해 살고 있습니까, 당신은 스트레스를 받고 산만합니까, 당신은 무언가를 계속 잊고 있습니까? 휴식에 대해 생각해보십시오. 항상 도움이됩니다. 그러나 이것 외에도식이 요법을 바꿀 필요가 있습니다. 매일 수백만 개의 충동을 보내는 뇌와 전체 신경계에있는 믿을 수 없을 정도로 복잡한 뉴런 군은 견고한 기초-영양소를 필요로합니다.

식이 요법으로 충분한 양을 제공하지 않으면 신경계 기능이 손상 될 수 있습니다. 그러면 집중하기가 더 어려워지고 기억력에 사소한 문제가 있으며 에너지와 유머가 부족합니다. 그렇기 때문에 하루에 4 ~ 5 번 정기적으로 식사를해야합니다. 이것은 신경계에 영양을 공급하는 영양소의 지속적인 공급을 보장합니다.

기억력과 집중력을위한 식단 : 빵과 곡물

신경계를 강화하기 위해 각 식사에는 얇은 빵 조각 2 개, 가루 또는 파스타 2-3 큰술, 뮤 즐리 4 큰술 또는 중간 감자 2 개가 포함되어야합니다. 그들은 포도당이 신체에서 방출되는 탄수화물이 풍부하여 뇌에 가장 좋은 연료입니다. 배 고플 때처럼 부족하면 뇌가 더 느린 속도로 작동하고 집중하기가 더 어려워지고 더 빨리 피곤해집니다.

가공 된 곡물과 감자에는 전분이라는 복잡한 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 천천히 소화되고 혈당 수치를 점차적으로 부드럽게 증가시킵니다. 덕분에 뉴런은 오랫동안 에너지가 부족하지 않습니다. 곡물 제제, 특히 통 곡물로 만든 제제는 비타민 B1의 함량으로도 구별됩니다. 탄수화물에서 포도당을 얻는 데 관여하는 효소의 구성 요소입니다. 또한 신경 세포 사이의 충동 전도에도 필수적입니다.

기억력과 집중력을위한 식단 : 계란

뇌에 좋은 식단은 계란이 부족할 수 없습니다 (주 3-4 개, 콜레스테롤 문제의 경우 1 주일에 1-2 개). 노른자는 신체의 모든 세포에서 가장 중요한 인지질 중 하나 인 레시틴을 함유하고 있습니다. 주요 임무는 신경계 기능을 지원하는 것입니다. 레시틴은 기억력을 향상시키고 뇌의 정보 교환 속도를 높입니다.

기억력과 집중력을위한 식단 : 물고기

메뉴를 구성 할 때는 일주일에 2 ~ 3 회 바다 물고기 (약 150g)를 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 오메가 -3 불포화 지방의 최고의 공급원 중 하나입니다. 이들은 차례로 뇌를 만들고 뉴런의 세포막의 구성 요소이며, 신경 전달 물질, 즉 신경 자극을 전달하는 물질의 생산에도 필요합니다. 오메가 -3 지방산은 또한 세로토닌 분비를 자극하여 기분을 개선합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다.

과학자들에 따르면 오메가 -3 지방이 많은 식단은 치매와 알츠하이머 병의 위험을 낮 춥니 다. 아마씨 유, 유채 씨 유, 올리브유는 비슷한 성질을 가지고 있습니다. 그들은 또한 많은 비타민 E를 가지고있어 신경 세포의 노화를 늦 춥니 다.

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Ginkofar® Intense는 어떻게 작동합니까?

대뇌 혈관의 혈류를 개선합니다.
뇌 세포에 산소와 영양소 공급을 개선합니다.
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기억력과 집중력을위한 식단 : 고기

회색 세포를 위해 메뉴에 고기의 일부 (150g) 또는 하루에 한 번 소시지 2-3 조각이 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 여기에는 비타민 B, 특히 비타민 PP (니아신)가 많이 포함되어 있습니다. 그것의 결핍은 기억력 손상, 집중력 및 연관성 문제, 불면증을 유발합니다.

육류는 몸에 잘 흡수되는 철분뿐만 아니라 건강에 좋은 단백질 (뇌 조직과 뇌의 효소 생성에 사용)의 최고의 공급원입니다. 그것은 뇌로의 혈액 공급을 향상시켜 더 나은 영양을 공급하고 더 빠른 속도로 작동 할 수 있습니다.

기억력과 집중력을위한 식단 : 채소

매 끼니마다 야채 1 인분 (예 : 컵)을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 많은 미네랄 (마그네슘, 아연, 실리콘)을 함유하고있을뿐만 아니라 비타민 C, 베타-카로틴 및 엽산, 항산화 제 (플라보노이드 및 안토시아닌)가 풍부합니다. 그들은 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 뉴런을 보호합니다. 결과적으로 신경 세포의 퇴화를 예방하고 노화 관련 치매를 지연 시키며 알츠하이머 및 파킨슨 병을 예방할 수 있습니다.

이것은 주로 베리류 (블루 베리, 블루 베리, 딸기, 라즈베리, 초크 베리)가 작동하는 방식입니다. 셀러리, 당근, 피망 및 오레가노는 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 루테 올린 (플라보노이드 그룹의 항산화 제)이 함유되어있어 신체에 항 염증 효과가 있으며 노화와 관련된 기억력 결핍을 줄여줍니다.

기억력과 집중력을위한 다이어트 : 초콜릿

중요한 시험에 직면하고 있다면 2-3 큐브의 초콜릿을 섭취하십시오. 이것은 뇌에 큰 에너지를 증가시킵니다.

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초콜렛에 포함 된 당분은 빠르게 소화되어 혈당 수치를 빠르게 올립니다. 불행히도 매우 짧은 시간 동안-수십 분 후에 다시 배가 고프 게됩니다. 따라서 초콜릿은 시험 몇 분 전에 빠르게 부스트를 얻을 수있는 좋은 방법입니다.

그러나 초콜릿, 특히 코코아 함량이 70 % 이상인 다크 초콜릿은 뇌에 에너지를 생성하는 데 필요한 많은 마그네슘을 가지고 있습니다. 이 요소는 기억력과 집중력을 향상시키고 스트레스를 완화하며 우울증 증상을 완화합니다. 마그네슘은 호박씨, 해바라기 씨, 아몬드, 견과류, 특히 브라질 견과류, 캐슈, 땅콩에서도 발견됩니다. 콩과 식물, 시리얼 제품 (메밀, 검은 빵), 시금치, 치즈, 토마토 주스, 밀기울 플레이크, 참깨 및 두부에도 포함되어 있습니다.

기억력과 집중력을위한 다이어트 : 하루 종일 메뉴

아침 : 딜을 곁들인 부드럽게 뿌린 달걀, 간장을 곁들인 통 곡물 빵 2 조각, 마가린을 얇게 펴서, 살코기, 토마토, 파프리카 꼬투리 1/2 개, 탈지 우유를 곁들인 코코아 한잔
두 번째 아침 : 블루 베리 요구르트 작은 (150g) 패킷, 헤이즐넛과 호두 한 줌, 오렌지 주스 한 잔
점심 : 파슬리 한 스푼을 뿌린 통밀 크루통을 뿌린 브로콜리 크림 스프, 양파와 함께 호일로 구운 명태, 현미 2-3 큰술, 배추 샐러드, 당근과 사과 비네 그레트 양념과 구운 호박 씨앗을 뿌린
애프터눈 티 : 오렌지를 곁들인 아보카도 샐러드
저녁 : 셀러리 샐러드, 토마토 주스 한 잔

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그런 다음 먹습니다.

통밀 및 통밀 빵, 뮤 즐리 및 시리얼, 통밀 파스타, 메밀, 현미
감자들
다크 초콜릿, 코코아
바나나, 오렌지, 키위, 레몬, 자몽, 베리류 (라즈베리, 딸기, 블루 베리, 블루 베리, 초크 베리)
견과류 (브라질, 헤이즐넛, 호두, 땅콩), 아몬드
바다 물고기 (대구, 연어, 명태, 참치, 고등어)
달걀
아마씨와 유채 씨 기름, 올리브 기름

이것을 피하십시오 :

패스트 푸드 및 고도로 가공 된 식품-소금, 단당류 및 포화 지방이 많이 포함되어 있으며 신경계와 뇌의 기능을 지원하는 비타민과 영양소가 거의 없습니다.
알코올-음주 후 6 분 만에 뇌에 도달하여 해마 (기억을 담당하는 뇌의 일부) 기능 장애를 일으키고 신경 세포의 노화를 가속화합니다.
과도한 염분-고혈압의 주요 원인이며 이는 신경계의 적절한 기능을 방해하고 기억력을 악화 시키며 치매의 위험을 증가시킵니다