가을 안개, 추위, 서리 및 태양 부족 ... 당신은 비관적 인 분위기에 있습니까? 허세에 굴복하지 마십시오! 낙상 우울증과 싸우는 데 도움이되는 성분을 식단에 포함 시키십시오. 기분을 좋게하기 위해 무엇을 먹을지보세요! 여기 가을 우울증에 대한 식단이 있습니다.
낙상 우울증에 대한 식단은 우선 균형을 이루어야합니다. 우리가 먹는 것은 우리의 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 식단을 위해서는 제철 채소와 과일을 먹고 가을과 겨울에는 자연적인 방법으로 비타민 결핍을 보충하는 것이 좋습니다. 날씨가 부족함에도 불구하고 정기적으로 스포츠를 연습하는 것에 대해 기억할 가치가 있습니다. 이는 날씨 변화로 우울한 모든 사람들에게 가장 큰 에너지 주입입니다.
균형 잡힌 식단이 기분에 가장 좋습니다. 기본 규칙을 따르면 기분이 좋아질 수 있습니다. 단백질이 적고 복합 탄수화물과 지방이 풍부한 식품을 선택하십시오.
기분을 좋게하기 위해 무엇을 먹어야합니까? 탄수화물!
행복 호르몬 인 세로토닌은 신체에 탄수화물을 공급하는 한 뇌에서 생성됩니다. 그러나 탄수화물 (설탕)은 단순과 복합의 두 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다. 따라서 초콜릿이 기분을 향상 시킨다는 자주 반복되는 말은 전적으로 사실이 아닙니다. 과자는 자당 (단당)을 제공하고 혈당 수치를 빠르게 올립니다. 따라서 웰빙이 향상됩니다. 그러나이 상태는 인슐린 수치가 동시에 상승하고 결과적으로 포도당 농도가 감소하여 졸음이 발생하기 때문에 오래 지속되지 않습니다.
그렇기 때문에 다크 초콜릿, 현미, 통 곡물 파스타가 밀크 바보다 오랜 시간 동안 분위기를 개선 할 것입니다. 복합 탄수화물은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하며, 점차적으로 에너지를 방출하여 에너지 관리에 긍정적 인 영향을 미치며 갑작스러운 에너지 저하와 졸음을 유발하지 않습니다.
또한 다크 초콜릿은 코코아 함량이 70 % 이상이므로 기분을 개선 할뿐만 아니라 활성 산소로부터 보호합니다.
기분을 좋게하기 위해 무엇을 먹어야합니까? 물고기!
기분을 좋게하려면 식단에 오메가 -3를 포함 시키십시오. 가장 유익한 물질은 물고기에서 발견됩니다. 선택할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다 : 매일 대구 간유 또는 맛있는 구운 생선 일부.
오메가 -3 지방산은 뇌의 구조와 발달에 영향을줍니다. 기분을 좋게 만들어줍니다. 피츠버그 대학의 과학자들의 연구에 따르면 높은 수준의 지방산을 가진 사람들은 우울증에 덜 취약한 것으로 나타났습니다.
그래서 과자 대신에 ... 생선을 먹으십시오! 기분이 나 빠지고 몸매가 좋지 않을 때 물고기의 일부를 먹으면 장기적으로 두뇌가 활동하도록 자극합니다. 생선이 천연 항우울제라고 말하는 것이 안전합니다.
기분을 좋게하기 위해 무엇을 먹어야합니까? 비타민 B!
나쁜 기분은 날씨가 악화되는 것만이 아닙니다. 스트레스는 웰빙에 부정적인 영향을 미치는 요소의 최전선에 있습니다. 더 나은 상태로 되돌리려면 스트레스의 원인을 제거하고 비타민 B를 적절하게 섭취하십시오. 티아민, 니아신 및 엽산은 항 우울 효과가 있고 불안 증상을 완화하는 두 가지 수준으로 행동하십시오.
비타민 B가 가장 많은 성분은 무엇입니까? 밀기울, 통밀 빵, 콩류, 우유, 달걀 노른자, 곡물, 견과류, 참치 및 연어가 좋은 공급원입니다.
기분을 좋게하기 위해 무엇을 마실까요? 물!
향기로운 물로 가득 찬 욕조에서 목욕을하면 긴장을 풀고 기분이 좋아집니다. 그러나 불쾌감은 탈수로 인해 간접적으로 발생할 수 있습니다. 목이 마르면 신체가 필사적으로 체액을 요구하고 있음을 의미합니다. 그는 이미 그녀가 부족한 상태입니다.
정기적으로 물을 마시기위한 매일 관리는 양치질이나 옷 입기 등의 자동 활동이어야합니다. 물은 몸을 자극하고 독소를 배출하고 산소를 공급하며 두통을 줄여줍니다.
물 한 잔을 마시는 것이 기분을 직접적으로 개선 할 수는 없지만 권장량의 물을 마시도록주의를 기울이면 장기적으로 웰빙에 영향을 미칠 것입니다.
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다음 재료를 사용하여 입증 된 레시피 :
과일 기장
건포도와 오트밀 쿠키
콩나물 리조또
샌드위치 용 아보카도 페이스트
Tabuleh 또는 죽과 파슬리로 만든 샐러드
케일과 비트
더 건강한 요리법은 레시피를 참조하세요.
